Ketahui Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B

Ketahui Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B

Penulis: Dita | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 30 Mei 2023

Vitamin B atau yang lebih dikenal dengan sebutan vitamin B kompleks merupakan sekelompok delapan nutrisi penting yang memiliki banyak peran dalam organ dan sistem tubuh.

Meskipun semua komponen vitamin B dapat bekerja sama di dalam tubuh, sebenarnya masing-masing memiliki fungsi unik dalam menjaga kondisi tubuh. Vitamin B sangat penting untuk menjaga kesehatan sel dan membantu tubuh tetap berenergi.

Seperti halnya vitamin lain, kekurangan vitamin B juga bisa menimbulkan sejumlah masalah pada tubuh. Gejala kekurangan vitamin B bervariasi, tergantung pada vitamin B jenis mana yang kurang Anda konsumsi. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Baca Juga: Ketahui Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Gizi

1. Kekurangan Vitamin B12

Vitamin B12 atau disebut juga dengan cobalamin bertugas membantu mengatur sistem saraf. Vitamin ini juga berperan dalam pertumbuhan dan pembentukan sel darah merah.

Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan gangguan pada sistem saraf dan sistem peredaran darah. Tak hanya itu, kekurangan vitamin B12 juga bisa menyebabkan anemia megaloblastik.

Anemia megaloblastik merupakan suatu kondisi ketika sumsum tulang belakang menghasilkan sel darah merah besar yang bentuknya tidak normal. Efeknya, sel darah tidak bisa menjalankan fungsinya dengan baik.

Kondisi psikologis, seperti demensia, paranoia, depresi, dan perubahan perilaku juga bisa terjadi akibat kekurangan vitamin B12. Kerusakan neurologis terkadang tidak bisa dipulihkan lagi.

Kekurangan vitamin B12 bisa menimbulkan sejumlah gejala berupa kelelahan, sembelit, kehilangan selera makan, penurunan berat badan, mati rasa,dan kesemutan di tangan dan kaki, masalah keseimbangan, kebingungan, hingga ingatan yang buruk.

2. Kekurangan Vitamin B6

Vitamin B6 atau yang disebut juga dengan nama piridoksin ini bertugas membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Selain itu, vitamin B juga membantu tubuh melawan infeksi dengan mendukung sistem kekebalan tubuh. Ibu hamil dan ibu menyusui membutuhkan asupan vitamin B6 yang cukup untuk membantu otak bayi berkembang secara normal.

Kekurangan vitamin B6 bisa menimbulkan sejumlah gejala, seperti anemia, gangguan kulit berupa gatal dan ruam, hingga kerentanan terhadap infeksi.

3. Kekurangan Vitamin B1 dan B2

Vitamin B1 disebut dengan tiamin dan vitamin B2 dikenal dengan nama riboflavin. Kedua jenis vitamin ini membantu mengubah makanan menjadi energi.

Vitamin B1 memiliki manfaat neurologis. Sementara vitamin B2 membantu menjaga kondisi penglihatan.

Gejala kekurangan vitamin B1 dan B2 akan terlihat pada orang yang menyalahgunakan alkohol dengan gejala berupa kebingungan dan muncul retakan di sepanjang sisi mulut.

4. Kekurangan Vitamin B3

Vitamin B3 dikenal juga dengan nama niacin. Niacin membantu mengubah makanan menjadi energi.

Vitamin ini juga membantu pencernaan berfungsi dengan baik, serta mengatur nafsu makan yang sehat. Keduanya merupakan fungsi yang penting untuk mendukung perkembangan sel.

Kekurangan niasin bisa menyebabkan masalah pencernaan, seperti kram perut dan mual. Defisiensi vitamin B3 yang parah juga bisa menyebabkan kebingungan.

5. Kekurangan Vitamin B9

Dikenal juga dengan nama folat, vitamin ini terbentuk secara alami dalam makanan. Asam folat merupakan bentuk sintetis yang biasa Anda temukan dalam makanan olahan yang sudah difortifikasi (diberikan tambahan asam folat), seperti sereal, roti, dan pasta.

Selain makanan olahan yang terfortifikasi asam folat, sumber vitamin B9 juga bisa Anda temukan dalam makanan lain meliputi sayuran hijau, kacang-kacangan, dan makanan tinggi protein.

Seperti kebanyakan vitamin B, vitamin B9 membantu pertumbuhan sel darah merah. Konsumsi folat juga mengurangi risiko cacat lahir bagi ibu hamil.

Beberapa gejala yang mungkin Anda alami bila kekurangan vitamin B9 antara lain:

• Anemia megaloblastik
• Kelelahan
• Sakit kepala
• Luka terbuka di mulut
• Perubahan warna kulit, rambut, atau kuku
• Sesak napas
• Palpitasi jantung.

Wanita hamil yang kekurangan folat bisa menyebabkan bayi lahir dengan cacat tabung saraf, seperti spina bifida. Sebaliknya, asam folat tambahan yang berlebihan selama masa kehamilan juga bisa menyebabkan bayi mengalami masalah neurologis.

Itulah beberapa gejala kekurangan vitamin B kompleks yang perlu Anda ketahui. Untuk bisa tetap sehat, sebenarnya kita tidak perlu mengonsumsi suplemen.

Ada banyak makanan sehat yang bisa menjadi sumber asupan vitamin B kompleks, seperti daging merah, buah-buahan, sayuran, gandum, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Gejala Kekurangan Vitamin A yang Perlu Diwaspadai