Berbagai Macam Manfaat Vitamin B12 bagi Tubuh 

Berbagai Macam Manfaat Vitamin B12 bagi Tubuh 

Penulis: Ratna

Ditinjau oleh: dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD

Terakhir ditinjau: 3 Oktober 2022

Vitamin B12 atau yang disebut juga kobalamin adalah vitamin yang larut dalam air yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme sel, fungsi saraf, dan produksi DNA. Vitamin ini dapat Anda temukan secara alami dalam produk hewani, tetapi juga tersedia sebagai suplemen atau injeksi oral.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai masalah seperti anemia, kelelahan, kelemahan otot, masalah usus, kerusakan saraf, dan gangguan mood. Namun, karena tubuh mampu menyimpan vitamin B12 selama beberapa tahun sehingga kasus kekurangan vitamin ini jarang terjadi.

Baca Juga: 5 Suplemen Vitamin dan Mineral untuk Usia 20 dan 30-an

Manfaat

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa vitamin B12 memiliki berbagai macam manfaat bagi tubuh, antara lain:

• Menjaga penglihatan seiring bertambahnya usia.
• Melawan penyakit jantung.
• Membantu pemulihan stroke.
• Meningkatkan pertahanan tubuh terhadap beberapa jenis kanker.
• Membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia.
• Menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
• Meningkatkan suasana hati
• Meningkatkan energi
• Memperkuat daya ingat
• Merangsang sistem kekebalan tubuh
• Meningkatkan kualitas tidur
• Memperlambat proses penuaan.
• Meningkatkan kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

Kekurangan Vitamin B12

Umumnya orang mendapatkan cukup vitamin B12 dengan mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang. Namun, beberapa orang mungkin memiliki risiko kekurangan vitamin ini. Mengonsumsi suplemen mungkin disaran untuk memenuhi kebutuhan vitamin tersebut. Orang-orang tersebut, antara lain:

• Orang lanjut usia
• Vegetarian
• Orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu kondisi yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk menyerap vitamin B12.

Berikut ini tanda-tanda kekurangan vitamin tersebut, antara lain:

• Anemia
• Kehilangan keseimbangan
• Mati rasa
• Kesemutan pada lengan dan tungkai
• Kelemahan

Sumber Vitamin B12

Anda dapat menemukan vitamin B12 secara alami pada produk hewani. Berikut ini sumber vitamin B-12 dari makanan, antara lain:

• Daging sapi, ayam, atau domba.
• Ikan, terutama haddock dan tuna.
• Produk susu, seperti susu, keju, dan yogurt
• Telur

Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda. Suplemen tersedia dalam bentuk pil atau kapsul dan sirup. Selain itu, suplemen juga tersedia dalam bentuk krim untuk digunakan secara topikal dan suntikan injeksi.

Sebaiknya lakukan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu sebelum Anda mengonsumsi suplemen vitamin ini. Hal ini bertujuan agar Anda mendapatkan dosis yang benar untuk menghindari overdosis atau masalah kesehatan lainnya.

Sebelum Mengonsumsi Suplemen

Perhatikanlah hal-hal berikut ini sebelum Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen vitamin, antara lain:

• Pastikan Anda tidak memiliki riwayat alergi terhadap kobalamin atau zat yang terkandung pada suplemen tersebut.
• Minum suplemen sesuai dosis yang disarankan.
• Konsultasikan pada dokter kondisi kesehatan Anda.
• Beritahu dokter jika Anda memiliki kadar zat besi, kalium, atau folat yang rendah.
• Hindari penggunaan kombinasi vitamin ini dengan folat dan vitamin B6 setelah menerima stent koroner (alat untuk penderita jantung koroner). Kombinasi ini dapat meningkatkan risiko penyempitan pembuluh darah.
• Konsultasikan pada dokter apabila Anda sedang hamil. Umumnya vitamin ini aman untuk ibu hamil dengan dosis yang tepat. Sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 2,8 mcg per hari.
• Hindari mengonsumsinya jika memiliki penyakit mata keturunan. Hal ini dapat membahayakan saraf optik, bahkan dapat menyebabkan kebutaan.
• Mengonsumsi suplemen vitamin juga dapat menyebabkan efek samping seperti diare, pembekuan darah, gatal, dan reaksi alergi yang parah.

Baca Juga: Kenali Gejala Kekurangan Vitamin B12