8 Cara Menghilangkan Rasa Lelah pada Diri Anda

8 Cara Menghilangkan Rasa Lelah pada Diri Anda

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 31 Mei 2023

Kelelahan merupakan keluhan umum yang dirasakan oleh siapa saja. keluhan ini biasanya dirasakan jika Anda sedang melakukan banyak aktivitas, baik yang melibatkan fisik, maupun pikiran.

Rasa lelah bisa membuat kekebalan tubuh Anda menjadi menurun. Akibatnya, tubuh menjadi rentan terkena virus dan bakteri.

Ketika rasa lelah terjadi secara terus-menerus, mulailah untuk merasa waspada, sebab kondisi ini mungkin menunjukkan suatu masalah tertentu pada tubuh Anda.

Sebelum melakukan konsultasi pada ahli medis terdekat, berikut adalah beberapa hal sederhana yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi rasa lelah akibat aktivitas harian Anda yang sangat padat:

1. Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang

Salah satu hal sederhana yang dapat membantu Anda untuk mengatasi rasa lelah adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang yang mampu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

Selain itu, mulailah mencoba membiasakan diri untuk mengonsumsi camilan sehat kegemaran Anda setiap 3-4 jam sekali tiap harinya, guna menjaga energi di dalam tubuh Anda.

2. Konsumsi air putih

Rasa lelah biasa timbul jika kita mengalami dehidrasi ringan. Tetap hidrasi tubuh Anda dengan baik untuk menjaga tubuh Anda dengan optimal.

Dehidrasi sendiri harus segera diobati dengan mengisi kembali tingkat cairan dalam tubuh Anda, dengan mengonsumsi cairan bening, seperti:

• Air putih
• Kaldu bening
• Es batu
• Minuman olahraga

Sebagai tindakan pencegahan, cobalah untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda. Berikut adalah rekomendasi jumlah konsumsi cairan harian menurut The U.S. National Academies of Sciences, untuk orang dewasa:

• Wanita: 2,7 liter per hari
• Pria: 3,7 liter liter per hari

3. Olahraga dengan teratur

Olahraga secara teratur dikenal dapat meningkatkan kekuatan dan kualitas hidup Anda.

Ketika Anda berolahraga, hormon endorfin di dalam tubuh akan dilepaskan dan akan meningkatkan energi Anda secara alami.

Tidak heran, melakukan olahraga dengan rutin juga akan membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas. Mulailah melakukan olahraga ringan setidaknya selama dua jam tiap minggunya.

4. Tidur dengan cukup 

Jika Anda mengalami kelelahan, istirahat adalah cara yang tepat untuk mengatasinya. Istirahat yang paling baik adalah tidur nyenyak.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda:

• Buatlah kebiasaan untuk tidur di jam yang sama sertiap harinya
• Buatlah kebiasaan untuk bangun tidur di jam yang sama setiap harinya
• Hindari tidur siang dengan durasi yang berlebihan
• Lakukan ritual relaksasi sederhana, atau bersantailah sebelum tidur

5. Menurunkan berat badan

Berat badan yang berlebih juga dapat membuat Anda lebih cepat merasa lelah.

Jika Anda merasa mulai tidak nyaman dengan kondisi ini, cobalah memulai diet sehat guna menurunkan berat badan Anda.

Penurunan berat badan dikenal dapat memberikan dorongan energi yang lebih kuat, bahkan pengurangan berat badan dalam jumlah yang kecil sekalipun juga dapat meningkatkan suasana hati, kulitas hidup dan, tentunya, kekuatan tubuh Anda.

6. Hindari stres berlebih

Hormon stres sangat berpengaruh pada tubuh Anda. Jika tingkat stress Anda sedang tinggi, Anda mungkin juga akan mengalami gangguan pada pola tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan, salah satunya berdampak pada diri Anda yang selalu merasa lelah,  baik secara fisik ataupun mental.

Mulailah mengurangi stress dengan melakukan berbagai hal yang Anda suka, seperti memanjakan tubuh Anda dengan spa, atau melakukan pijatan dan relaksasi. Selain itu, Anda juga bisa melakukan meditasi dan yoga.

7. Kurangi mengonsumsi kafein

Kafein mungkin pada mulanya dapat memberikan Anda energi. Sayangnya setelah efek dari kafein tersebut telah habis, Anda bisa saja berbalik merasakan kelelahan.

Hal tersebut didukung oleh pernyataan dari Royal College of Psychiatrists untuk mengurangi konsumsi kafein kepada siapapun yang mulai merasa lelah.

Menurunkan konsumsi kafein dapat memberikan Anda energi dalam jangka panjang.

Anda bisa menggantinya dengan berolahraga dan meminum jus atau mengonsumsi buah yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Kafein sendiri dapat Anda temukan pada:

• Kopi
• Teh
• Soda
• Obat penghilang rasa sakit
• Obat herbal
• Minuman berenergi

8. Lakukan pemeriksaan kesehatan

kelelahan yang berlebihan terkadang merupakan sebuah pertanda adanya kondisi tertentu pada tubuh Anda.

Untuk itu, lakukanlah konsultasi dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda yang sebenarnya.

beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan antara lain:

• Penyakit jantung
• Artritis reumatoid
• Sindrom kelelahan kronis
• Fibromyalgia
• Masalah tiroid
• Diabetes
• Masalah hati atau ginjal bermasalah
• Apnea tidur
• Terlalu gemuk

Secara garis besar, kelelahan dapat diatasi dengan mengubah gaya hidup Anda. Mulailah melakukan hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan sesuai dengan saran di atas secara perlahan-lahan namun pasti.