8 Manfaat dan Tips Yoga

8 Manfaat dan Tips Yoga

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 9 September 2022

Yoga sudah dikenal lama sebagai cara yang bagus untuk melatih fleksibilitas dan kekuatan tubuh. Latihan yang konsisten juga menawarkan beragam manfaat kesehatan mental dan fisik. Hampir semua orang dapat melakukannya juga. Anda pasti sudah tahu bahwa yoga memberikan banyak manfaat, namun, apakah Anda sudah tahu apa saja manfaat yang bisa Anda dapatkan dari rutin melakukan yoga? 

1. Meningkatkan Fleksibilitas

Gerakan peregangan saat yoga akan membantu Anda menjadi lebih fleksibel. Seiring waktu, Anda dapat memperoleh fleksibilitas di paha belakang, punggung, bahu, dan pinggul. Seiring bertambahnya usia, fleksibilitas kita biasanya menurun, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk. Yoga dapat membantu menjaga kelenturan tubuh supaya badan tidak kaku.

2. Membangun Kekuatan Otot

Banyak pose yoga mengharuskan Anda menahan berat tubuh, termasuk menyeimbangkan tubuh dengan satu kaki atau menopang diri Anda dengan lengan. Menahan pose-pose ini selama beberapa tarikan napas membantu untuk membangun kekuatan otot.

Baca Juga: 7 Langkah Membentuk Perut Sixpack di Rumah

3. Menghilangkan Stres

Olahraga dapat meningkatkan energi dan suasana hati, hal tersebut juga berlaku untuk yoga. Banyak orang melakukan yoga untuk relaksasi dan manajemen stres. Latihan yoga tidak hanya terdiri dari gerakan, tetapi gerakan dinamis pada nafas. Seluruh proses yoga ini mampu mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif.

Penentuan tempat yoga juga dapat membantu Anda untuk lebih tenang. Lebih baik yoga dilakukan di ruang terbuka dengan udara segar.

Baca Juga: 8 Tips Meredakan Stress di Tempat Kerja

4. Menumbuhkan Ketenangan Mental

Latihan yoga memiliki efek membawa ketenangan ke dalam pikiran Anda. Yoga juga memperkenalkan teknik meditasi kepada Anda, seperti bagaimana memusatkan perhatian pada napas dan melepaskan diri dari pikiran. Keterampilan ini dapat terbukti sangat berharga dalam situasi intens, seperti persalinan, atau ketika dihadapkan dengan stresor.

5. Baik untuk Jantung

Yoga telah lama diketahui mampu menurunkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung yang dapat memberi manfaat bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.

Yoga juga dikaitkan dengan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, dan fungsi sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.

6. Membantu Penderita Nyeri Punggung

Nyeri punggung mampu berkurang dengan latihanyoga karena latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan kekuatan otot. Jika Anda memiliki sakit punggung, pilihlah jenis yoga yang lebih lembut, seperti hatha atau Iyengar, daripada latihan yang lebih kuat, untuk menghindari cedera. Dan ingat, penderita nyeri punggung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai yoga.

Baca Juga: 7 Gerakan Yoga Berpasangan, Sehat Fisik, dan Mudah Dilakukan

7. Meringankan Gejala Asma

Yoga membantu mengatasi gejala asma untuk orang dengan asma sedang. Yoga akan membantu mencegah asma mudah kambuh karena latihan pernapasan membantu mengendurkan otot-otot di sekitar paru-paru  yang mengencang dan tegang selama serangan asma. Pernapasan terkontrol membantu mengurangi stres yang pada gilirannya membantu mengatur pernapasan.

8. Manfaat Pernapasan

Yoga membantu Anda rileks dengan teknik pernapasan. Berbeda dengan olahraga aerobik seperti berlari atau bersepeda. Ini menjadi pilihan olahraga yang sangat baik dan aman untuk penderita gangguan pernapasan.

Tips Yoga bagi Pemula

• Biasakan diri Anda dengan pose-pose Beginner-Friendly (untuk pemula).
• Hindari makanan berat sebelum melakukan yoga.
• Jangan lewatkan pemanasan dan peregangan.
• Perhatikan baik-baik dan selaraskan dengan instruktur.
• Jangan melihat apa yang dilakukan orang lain, tetapi lihat ke instruktur Anda.
• Tetap positif, jangan merasa buruk jika instruktur memperbaiki postur Anda. Instruksi langsung dapat sangat membantu untuk mempelajari bentuk yang baik. 
• Tidak terburu-buru untuk melakukan pose tertentu.

Baca Juga: 7 Manfaat Lari saat Pagi Hari

Sumber