7 Manfaat Lari saat Pagi Hari

7 Manfaat Lari saat Pagi Hari

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 9 September 2022

Lari pagi di luar ruangan membuat Anda tetap terhubung dengan sirkulasi udara terbuka luar ruangan. Sebenarnya, Anda bisa menentukan sendiri waktu olahraga lari Anda, bisa pagi hari atau sore hari. Manfaat lari (jogging) di pagi hari adalah Anda mendapatkan udara yang segar dan tidak mudah lelah karena badan masih segar. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang Anda dapatkan dari lari pagi.

Baca Juga: 8 Strategi Agar Tidak Mudah Lelah Berolahraga

1. Meningkatkan Produktifitas

Berlari di pagi hari merangsang Anda baik secara fisik maupun mental untuk lebih semangat dan bugar. Ini juga membantu Anda bangun dari tempat tidur pada waktu yang tepat. 

Setelah berlari dengan baik, peningkatan endorfin dan adrenalin mengalir ke dalam tubuh yang menghasilkan perasaan bahagia, serta mampu menurunkan stres. Kondisi demikian penting untuk membuat seseorang menjadi lebih produktif, dan kreatif.

2. Lebih Bisa Konsisten

Pernahkah Anda berencana untuk jogging saat sore atau malam hari, namun ternyata justru terlalu lelah? Melakukan jogging di pagi hari memungkinkan Anda untuk memastikan Anda teratur berolahraga tanpa tertunda rasa lelah setelah aktivitas seharian. Ini juga memberikan Anda waktu bebas di malam hari untuk bersosialisasi dan bersantai.

3. Menjaga Kesehatan Jantung dan Tekanan Darah

Manfaat jogging adalah dapat mengurangi risiko Anda terkena berbagai penyakit. Di antaranya adalah penyakit jantung. Jogging membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, dan menurunkan LDL atau “kolesterol jahat” dalam darah. Dikenal sebagai “silent killer“, hipertensi dapat memiliki efek jangka panjang pada tubuh Anda yang mengancam jiwa seperti serangan jantung, stroke, dan pecah pembuluh darah.

Baca Juga: 8 Strategi agar Tidak Mudah Lelah saat Olahraga

4. Melawan Risiko Diabetes

Jogging juga membantu mengendalikan dan mencegah diabetes. Sedentary lifestyle (gaya hidup yang tidak aktif, tidak banyak bergerak, dan terlalu banyak dihabiskan dengan duduk atau berdiam diri), dan kelebihan berat badan telah terbukti secara langsung meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes.

Berlari secara teratur menurunkan resistensi insulin dan menurunkan lemak tubuh yang juga akan mempengaruhi gula darah.

5. Meningkatkan Kesehatan Mental

Jogging juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Berada dalam kondisi bugar memberikan rasa percaya diri yang lebih baik. Jogging juga membantu melepaskan hormon perasaan yang disebut endorfin. Ini adalah zat kimia seperti morfin yang dihasilkan secara alami dari dalam tubuh yang menyebabkan Anda memiliki suasana hati yang optimis. Olahraga seperti jogging akan membuat Anda merasa lebih baik dan bahagia sepanjang hari.

Baca Juga: Pentingnya “Me Time” agar Jauh dari Stress

6. Melawan Stres

Jogging sangat membantu dalam mengatasi stres dengan melepaskan ketegangan dan memiliki efek menenangkan pada emosi kita. Bahan kimia ini adalah norepinefrin, serotonin, dan dopamin. Berlari di pagi hari saat sepi dan udara masih segar juga dapat meningkatkan suasana hati. Para peneliti percaya bahwa perasaan positif ini terjadi karena berlari memicu pelepasan endorfin.

7. Menurunkan Berat Badan dan Lemak Tubuh

Diperkirakan Anda akan membakar kira-kira 60-100 kalori untuk setiap km, hal ini tentu juga tergantung pada berat badan, metabolisme, dan kecepatan saat berlari. Melakukan lari pagi secara rutin akan meningkatkan jumlah kalori yang hilang dalam jangka panjang. Inilah salah satu manfaat jogging setiap hari.

Ada juga efek afterburn karena Anda masih akan membakar kalori tambahan untuk 48 jam setelah berlari. Ini juga salah satu cara paling efisien untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh daripada latihan kardiovaskular lainnya seperti berjalan.

Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga Luar Ruangan (Outdoor)

 

Sumber

Health Line. 2019. All About That Pace: The Benefits of Jogging. www.healthline.com

Parenting Firstcry. 2019. 10 Surprising Benefits of Jogging that You Must Know. www.parenting.firstcry.com

Your Daily Workout. 2013. 7 Benefits of Jogging That You Didn’t Know. www.yourdailyworkout.com/