8 Tips Meredakan Stres di Tempat Kerja

8 Tips Meredakan Stres di Tempat Kerja

Penulis: Dea | Editor: Handa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnama Sari

Tuntutan atau tekanan di tempat kerja, baik dari atasan maupun pekerjaan yang terasa tidak ada habisnya, seringkali membebani pikiran hingga menyebabkan stres. Padahal stres di tempat kerja justru bisa menimbulkan gejala fisik, seperti kelelahan, otot tegang, pusing, jantung berdebar, insomnia, atau gangguan pencernaan (diare dan konstipasi).

Bahkan yang lebih mengkhawatirkan lagi adalah gejala psikologis, seperti depresi, cepat marah, mudah pesimis dan berputus asa. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana cara meredakan stres di tempat kerja.

1. Awali Hari dengan Kegiatan Positif

Mengawali hari dengan melakukan kegiatan positif akan membantu memberikan energi positif di sepanjang hari Anda. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk memiliki sikap positif, perencanaan yang tepat, dan sarapan sebelum berangkat kerja.

Ketika pagi Anda penuh tekanan tidak diimbangi dengan sikap positif dan perencanaan yang baik, maka semua itu akan terbawa sampai Anda kerja sehingga akan menambah stres Anda. Selain itu, sarapan juga menjadi hal yang penting karena dapat menutrisi tubuh sebelum bekerja.

2. Memiliki Sikap Problem Solving

Sikap problem solving (menyelesaikan masalah) sangat penting untuk Anda miliki. Sikap ini akan membantu Anda dalam menyelesaikan permasalahan-permasalahan yang Anda temui di dalam pekerjaan.

Sebaliknya, jika tidak memiliki sikap ini, maka Anda akan kesusahan dalam melakukan pekerjaan sehingga meningkatkan stres dalam diri Anda. Problem solving tidak hanya diperuntukkan untuk atasan atau seorang pemimpin melainkan untuk karyawan.

3. Hindari Konflik

Konflik antar pribadi akan berdampak pada kesehatan fisik dan emosi Anda, misalnya saja konflik dengan rekan kerja. Konflik dengan rekan kerja sangat sulit untuk diredam. Karena itu, sebisa mungkin hindari terjadinya konflik dengan rekan kerja.

4. Manfaatkan Waktu Istirahat dengan Baik

Normalnya, setiap pekerjaan pasti memberikan waktu istirahat di sela-sela pekerjaan. Maka pergunakanlah waktu istirahat tersebut sebaik mungkin. Misalnya, Anda bisa gunakan untuk makan bersama rekan kerja sambil ngobrol untuk melunakkan pikiran atau membuka media sosial Anda.

Baca Juga : Pusing dan Kaku Leher karena Kerjaan Padat

5. Memiliki Tidur yang Cukup

Salah satu pemicu stres di tempat kerja adalah kurang tidur. Jika Anda tidak memiliki tidur yang cukup, maka performa kerja Anda akan menurun. Oleh sebab itu, biasakan pola tidur yang baik dan tepat.

Rata-rata tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah tujuh jam setiap malam. Pasalnya, tidur berdampak pada kualitas hidup Anda, seperti produktivitas, keseimbangan emosional, kesehatan otak dan jantung, sistem kekebalan tubuh, dan kreativitas.

6. Lakukan Yoga

Tahukah Anda, bahwa yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres di tempat kerja? Hal ini karena yoga memberikan efek positif bagi kesehatan jiwa dan fisik sehingga tubuh Anda menjadi lebih rileks.

Selain itu, meditasi saat yoga dapat membuat Anda lebih fokus dan menenangkan pikiran dan stres yang dipenuhi tekanan pekerjaan. Cara ini juga mudah dilakukan, Anda hanya perlu melakukan yoga di dalam rumah dengan peralatan yang sangat sederhana yaitu karpet.

7. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik memberi banyak manfaat dan menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan stres setelah bekerja. Anda bisa mendengarkan musik ketika perjalanan pulang dari tempat kerja. Hal ini akan membantu memperbaiki suasana hati Anda dan siap berinteraksi dengan keluarga.

8. Liburan di Akhir Pekan

Sesekali liburan di akhir pekan bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengurangi stres setelah beberapa hari full bekerja. Anda bisa mengajak keluarga atau teman Anda berlibur di alam, seperti di puncak, atau di pantai untuk sejenak menyegarkan pikiran.

Namun, jika waktu liburan Anda tidak cukup banyak, sekedar jalan-jalan di mall juga bisa menjadi pilihan Anda untuk menyegarkan pikiran. Pilihlah liburan yang sesuai dengan yang Anda butuhkan. Sesibuk apapun Anda bekerja, jangan lupa liburan agar tidak terlalu stres.

Pekerjaan adalah rutinitas yang harus dilakukan agar kebutuhan hidup tercukupi. Oleh sebab itu, jangan sampai pekerjaan menjadi beban pikiran sehingga membuat Anda stres. Stres mungkin terdengar biasa saja dan tidak berdampak pada kesehatan, padahal kondisi ini dapat merusak pembuluh darah sehingga berdampak pada kesehatan fisik dan jiwa Anda.

Baca Juga : Tips Olahraga Ringan bagi Pekerja Sibuk

Sumber