Pusing dan Kaku Leher karena Kerjaan Padat

Pusing dan Kaku Leher karena Kerjaan Padat

Penulis: Unik Fa | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 22 Juli 2020

Berjam-jam yang dihabiskan dengan duduk di depan layar komputer cenderung menyebabkan rasa sakit dan nyeri. Yang paling serius adalah punggung, leher dan dan rasa pusing yang tiba-tiba datang. Sakit punggung dan leher adalah keluhan yang sangat umum dari mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam di meja kantor. Hal ini benar-benar harus dihindari.

Jika Anda bekerja di kantor dan menggunakan komputer sehari-hari, Anda dapat melakukan perbaikan pada postur duduk Anda dengan memastikan Anda duduk di posisi yang benar dan mengatur meja Anda dengan benar. Jika Anda tidak yakin cara mengatur posisi duduk kerja Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mengatur ulang sudut duduk Anda.

Duduk di depan komputer selama berjam-jam setiap hari dapat menyebabkan pusing, kelelahan otot di bagian belakang dan leher. Namun, ini dapat dihindari dengan pengaturan posisi duduk yang diatur dengan baik. Apa saja yang harus dilakukan agar Anda tidak terserang pusing dan kaku leher saat pekerjaan padat? Berikut solusinya:

1. Sesuaikan Ketinggian Monitor dan Penempatan Keyboard

Tempatkan monitor komputer Anda tepat di depan Anda dengan bagian tengah tingkat layar dengan hidung Anda. Jika monitor terlalu rendah, Anda akan menundukkan kepala ke bawah dan meningkatkan tekanan pada leher Anda.

Posisikan keyboard Anda cukup dekat dengan badan, sehingga siku bisa tertekuk sekitar 90 derajat saat mengetik. Atur keyboard cukup tinggi sehingga Anda tidak dipaksa untuk merosot ke bawah bahu Anda untuk menyentuh tombol. Tempatkan mouse pada tingkat yang sama dengan keyboard.

2. Memijat Bagian Leher Secara Perlahan

Hal ini sangat efektif saat Anda merasa pusing dan nyeri leher saat bekerja di depan komputer. Tidak usah terlalu kencang, pelan-pelan saja. Lakukan selama setidaknya 5 menit atau sampai rasa tidak nyaman Anda hilang.

3. Berdiri dan Berjalan Setiap 30 menit / 1 jam Duduk

Berjalan-jalanlah di kantor setiap setengah jam untuk mengurangi risiko sakit punggung, leher, dan pusing karena terlalu lama melihat layar komputer. Hal ini juga dapat membantu untuk bangkit dan bergerak jika Anda mulai merasakan sakit atau sesak.

Cara mudah untuk melakukan hal ini adalah mengatur alarm pada smartphone Anda untuk hidup setiap 30 menit / 1 jam. Hal ini bisa dijadikan pengingat bahwa Anda telah duduk cukup lama dan Anda harus melakukan jalan / peregangan.

4. Mengompresnya dengan Air Panas

Faktanya, air panas dapat membantu melancarkan peredaran darah. Sehingga dapat membantu meredakan rasa sakit atau pegal yang Anda rasakan setelah lama duduk.

Gunakan bantal panas atau jika tidak ada, gunakan botol minuman yang terbuat dari kaca, isi air panas, lalu lapisi dengan handuk dan tempelkan ke bagian tubuh yang sakit tadi. Jika Anda merasa pusing, Anda dapat menempelkannya di leher bagian belakang.

5. Mandi dengan Air Hangat

Jika sampai pulang ke rumah rasa kaku pada leher dan pusing masih Anda rasakan, cara terbaik adalah dengan mandi dengan Air hangat setelah sampai rumah.

Seperti yang telah dijelaskan pada poin ke-4, Air panas / hangat dapat melancarkan peredaran darah. Setelah mandi air hangat, cobalah minum susu lalu tidur. Anda akan merasa lebih baik pada pagi harinya.

Kaku pada leher dan pusing di tempat kerja dapat dengan mudah diatasi, selalu ada ide dan solusi baru untuk membantu mengatasinya. Mengikuti langkah-langkah di atas akan membuat rasa kaku leher dan pusing berkurang bahkan sembuh di tempat kerja dan akan membuat Anda merasa lebih sehat daripada sebelumnya.

Baca Juga : Tips Menjaga Badan Tetap Fit Saat Menstruasi