7 Gerakan Yoga Berpasangan, Sehat Fisik dan Mudah Dilakukan

7 Gerakan Yoga Berpasangan, Sehat Fisik dan Mudah Dilakukan

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 30 Mei 2020

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang memiliki banyak sekali manfaat. Kebanyakan gerakan yoga diciptakan untuk latihan individu. Namun, saat ini banyak juga opsi untuk yoga pasangan yang lebih berfokus pada hubungan satu sama lain, bukan hanya diri sendiri.

Manfaat dari yoga berpasangan antara lain meningkatkan keintiman hubungan, serta membangun kepercayaan antara Anda dan pasangan. Sayangnya, tidak mudah untuk memahami bagaimana melakukan banyak pose yoga berpasangan dengan benar.

Inilah sebabnya kami mengumpulkan daftar pose yoga pasangan untuk pemula. Kami juga menyertakan pose yang lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan semua praktisi yoga yang berpengalaman. Berikut inspirasi 10 pose yoga yang dibuat untuk dua orang berpasangan.

Baca Juga: 9 Gerakan Yoga Pemula yang Dapat Dilakukan di Rumah

SEATED CAT COW

Seated cat cow merupakan pose yoga yang dilakukan berpasangan. Ini adalah peregangan yang baik untuk otot pinggul, perut, dan punggung. Seated cat cow juga membantu meregangkan area dada dan bahu, jadi pastikan untuk fokus pada pernapasan selama posisi ini.

• Pada posisi duduk berhadapan, raih lengan masing-masing dan berpegangan yang kuat.
• Saat menarik napas, angkat dada Anda ke arah langit untuk meregangkan tulang belakang.
• Saat Anda mengeluarkan napas, tarik dagu arah dada, otot punggung kembali rileks.
• Lanjutkan gerakan yang sama selama 10 hingga 12 putaran.

SEATED FORWARD BACKBEND

Posisi yoga ini dimaksudkan untuk peregangan intens kaki dan punggung. Pose ini juga bisa sedikit menantang, terutama jika satu pasangan lebih fleksibel daripada yang lain. Jadi pastikan untuk berkomunikasi dan tenang, jika tidak Anda atau pasangan Anda bisa terluka.

• Duduk saling membelakangi dengan pasangan Anda. Mintalah satu pasangan meluruskan kaki mereka dan mulai melipat badan membungkuk ke depan. Jika paha atas terasa kencang atau kencang di punggung bagian bawah, coba tekuk lutut sedikit.
• Pasangan lain membengkokkan lutut dan menempatkan kedua telapak kaki rata di lantai. Mulai bersandar ke belakang mengikuti punggung pasangan. Tahan nafas dalam selama lima hingga enam detik, lalu beralih posisi dengan pasangan.

REVOLVED CHAIR

Revolved chair dapat mendorong peregangan lebih jauh. Pose yoga tingkat pemula ini dilakukan dalam posisi berdiri dengan melibatkan putaran atau twist, peregangan, dan keseimbangan. Pastikan untuk tetap fokus pada nafas di setiap gerakan.

• Berdiri saling berhadapan, berjarak satu lengan dari pasangan Anda. Silangkan tangan Anda tepat ke kiri arah belakang badan, dan tangan kanan saling berpegangan pada lengan masing-masing. Pastikan lengan kiri sejajar dengan bahu.
• Berdiri dengan kedua kaki sama lebar dan sejajar. Pertahankan pegangan yang kuat, pelan-pelan tekuk lutut dan turunkan ke bawah seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
• Andalkan dukungan dari pasangan Anda untuk tetap seimbang. Tahan selama beberapa detik, lalu saling berhadapan. Ganti berpegangan dengan tangan kiri satu sama lain dan putar tangan kanan ke arah belakang badan.
• Untuk transisi keluar, pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat di kedua tangan, dan pastikan kaki bertumpu dengan kuat.

DOUBLE BOAT

Pose ini sangat bagus untuk kekuatan otot perut, keseimbangan, dan fleksibilitas. Manfaat akan dirasakan khususnya pada tubuh bagian atas.

• Mulailah duduk saling berhadapan dengan lutut ditekuk dan jari kaki bersentuhan. Raih pergelangan tangan pasangan dan pegang dengan kuat.
• Perlahan mulai meluruskan kaki salah satu kaki ke atas, lalu kaki sebelahnya ke atas. Setelah kedua kaki berada di atas, tahan selama lima hingga tujuh napas lalu kembalikan posisi kaki dengan lembut ke lantai.

WIDE-LEGGED BOAT POSE PARTNER

Wide-legged boat pose partner adalah pose yoga tingkat pemula yang dilakukan dalam posisi duduk. Pose yoga ini melatih banyak otot tubuh, juga melibatkan keseimbangan, peregangan, dan kekuatan tubuh.

• Masuk ke pose double-boat seperti yang dijelaskan pada poin sebelum ini. Di puncak pose, lepaskan tangan pasangan Anda satu per satu.
• Raih kembali tangan pasangan Anda tetapi sekarang di antara kedua kaki Anda. Setelah kedua tangan berada di tengah-tengah kaki Anda, perlahan-lahan mulai alihkan kaki Anda dari pose kapal lurus menjadi pose perahu lebar dengan melebarkan kedua kaki bergerak ke samping.
• Terus gerakkan kaki Anda ke luar sejauh itu nyaman untuk Anda dan pasangan. Tarik napas dalam posisi ini selama nyaman bagi Anda dan pasangan sebelum kaki kembali lagi ke tengah.

DOUBLE PLANK

Ini adalah pose yang bagus untuk memulai. Meskipun memang membutuhkan banyak kekuatan. Namun, dengan teknik yang tepat Anda akan melihat itu bisa lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

• Mulailah dengan pasangan yang lebih tinggi atau lebih kuat berada di bagian bawah. Telapak tangan berada di bawah bahu, dan kaki lurus.
• Kemudian, pasangan satunya mengikuti dengan posisi plank yang sama. Melangkah lah melintasi pinggul, letakkan kedua telapak tangan dengan aman di pergelangan kaki pangkal pasangan yang berada di bawah.
• Kemudian, langkahkan satu kaki pada bahu pasangan di bawah, menyusul kemudian kaki satunya. Tahan selama tiga hingga lima napas.

DOUBLE TABLE

Pose ini sangat sederhana dan mudah dilakukan, namun diperlukan kekuatan saat melakukannya.

• Pose ini dimulai pada satu pasangan pose dengan posisi meja yang menghadap langit-langit dengan kaki lurus sejauh pinggul dan tangan lurus di bawah sejauh bahu.
• Angkat pinggul Anda setinggi mungkin sehingga lutut, pinggul, punggung, dan kepala Anda berada dalam satu garis.
• Mitra teratas akan melangkah melintasi tubuh. Letakkan satu tangan pada pangkal pundak pasangan, disusul lengan satunya lagi. 
• Letakan satu kaki dengan lembut dan kuat pada lutut atau paha pasangan di bawah, disusul kaki satunya lagi. 
• Tahan selama tiga hingga lima napas dan turunlah dengan pelan dan kontrol.

Baca Juga: 9 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut

Sumber