Pahami Cara Mengatasi dan Mencegah Obesitas

Pahami Cara Mengatasi dan Mencegah Obesitas

Penulis: Dea | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 8 Agustus 2023

Obesitas merupakan gangguan kesehatan akibat tingginya jumlah lemak tubuh seseorang. Kondisi ini dapat memicu penyakit dan masalah kesehatan lain, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan jenis kanker tertentu.

Obesitas sendiri merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi pada orang dewasa dan anak-anak. Sebelumnya obesitas umum terjadi di negara-negara yang berpenghasilan tinggi, tetapi sekarang obesitas juga berkembang secara drastis di negara-negara berpenghasilan menengah dan rendah, terutama di lingkungan perkotaan.

Penyebab utama obesitas adalah konsumsi makanan berkalori lebih tinggi. Namun, gaya hidup kurang gerak, faktor genetik, pertambahan usia, kurang tidur, kehamilan, masalah kesehatan, dan konsumsi obat-obatan tertentu dapat meningkatkan risiko Anda mengalami obesitas.

Baca Juga : Ketahui Penyebab dan Faktor Risiko Obesitas

Cara Mengatasi Obesitas 

Tujuan dilakukannya pengobatan obesitas adalah untuk mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Perawatan juga bertujuan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menurunkan risiko komplikasi yang berhubungan dengan obesitas.

Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi obesitas:

1. Perubahan Pola Makan

Alasan utama dibalik munculnya obesitas adalah mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang tubuh Anda gunakan sebagai energi.

Bahkan terdapat beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan berat badan Anda, seperti makanan yang mengandung zat aditif, seperti sirup jagung fruktosa tinggi.

Karena itu, Anda perlu mengurangi konsumsi makanan olahan yang memiliki kandungan gula serta lemak yang tinggi. Sebaliknya, Anda disarankan meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh, seperti buah dan sayuran segar, serta biji-bijian utuh.

Keuntungan dari diet tinggi serat adalah Anda akan menjadi lebih cepat kenyang, sehingga Anda tidak terlalu tertarik untuk makan dengan porsi lebih banyak.

Selain itu, makanan berserat dan biji-bijian utuh juga berperan penting dalam menurunkan risiko berbagai gangguan kesehatan yang berhubungan dengan sindrom metabolik, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan gangguan kardiovaskular.

2. Meningkatkan Aktivitas Fisik

Meningkatkan aktivitas fisik dengan berolahraga merupakan salah satu metode penting dari pengobatan obesitas. Selain berolahraga, beberapa jenis aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan, seperti jalan cepat, berenang, naik turun tangga, berkebun, dan mengerjakan kegiatan rumah tangga.

Apabila Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda bisa memulainya dengan jenis olahraga yang ringan agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

3. Mengonsumsi Obat Penurun Berat Badan yang Diresepkan Dokter

Dalam situasi tertentu, dokter akan meresepkan obat penurun berat badan. Meski begitu, dalam upaya menurunkan kelebihan berat badan, Anda tidak bisa hanya mengonsumsi obat ini, melainkan harus bersamaan dengan perubahan pola makan, olahraga, dan menerapkan gaya hidup sehat.

Sebelum mengonsumsi obat penurun berat badan, Anda perlu memenuhi beberapa kriteria berikut ini:

• BMI Anda 30 atau lebih besar.
• BMI Anda lebih besar dari 27, dan Anda juga mengalami komplikasi medis yang berhubungan dengan obesitas, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau sleep apnea.

Selain itu, dokter juga akan mempertimbangkan riwayat kesehatan Anda dan efek samping terkait yang ada di dalam obat tersebut.

4. Tindakan Operasi

Tindakan operasi penurunan berat badan atau bariatrik juga bisa dilakukan untuk mengatasi obesitas.

Operasi tersebut melibatkan pengangkatan atau penggantian bagian perut atau usus halus, sehingga Anda tidak bisa mengonsumsi makanan atau menyerap kalori sebanyak sebelumnya.

Manfaat lain dari operasi penurunan berat badan adalah menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2.

Beberapa jenis operasi penurunan berat badan yang umum adalah operasi gastric bypass, gastric sleeve, gastric banding laparoskopi, dan Biliopancreatic diversion with duodenal switch.

5. Prosedur Endoskopi untuk Menurunkan Berat Badan

Dalam melakukan endoskopi, dokter tidak memberikan sayatan apa pun di kulit Anda. Dokter akan memberikan anestesi, kemudian memasukkan tabung fleksibel melalui mulut dan tenggorokan menuju perut Anda.

Prosedur ini dilakukan bagi Anda yang memenuhi kriteria, seperti memiliki BMI 30 atau lebih, dan tidak berhasil menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga.

Baca Juga : Bahaya Obesitas Bagi Tubuh yang Perlu Diketahui

Cara Mencegah Obesitas 

Melakukan pencegahan obesitas berperan penting dalam meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Berikut ini adalah cara mencegah obesitas pada anak-anak dan orang dewasa, yaitu:

Pencegahan Obesitas untuk Anak-Anak

• Beri makanan dengan ukuran porsi yang sesuai pada anak
• Ajari mereka mengenal makanan sehat
• Konsumsi makanan sehat bersama keluarga agar anak lebih cenderung melakukan hal yang sama
• Batasi konsumsi makanan tidak sehat
• Ajak anak Anda untuk makan perlahan dan hanya pada saat ia lapar
• Terapkan aktivitas fisik yang menyenangkan
• Batasi waktu bermain gadget dan menonton televisi
• Pastikan anak Anda untuk selalu cukup tidur
• Ketahui makanan yang dikonsumsi oleh anak Anda saat ia berada di luar rumah
• Isi lemari es Anda dengan susu bebas lemak atau rendah lemak, buah segar, dan sayuran daripada minuman dan makanan ringan yang tinggi gula dan lemak
• Sajikan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Pencegahan Obesitas untuk Orang Dewasa

• Pilih makanan dari biji-bijian utuh, seperti nasi merah dan roti gandum
• Jangan konsumsi makanan olahan yang dibuat dengan gula putih rafinasi, tepung, sirup jagung fruktosa tinggi, dan lemak jenuh
• Makan lebih banyak sayur dan buah
• Perbanyak makan makanan berserat tinggi
• Perbanyak konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah
• Memperhatikan setiap label nutrisi makanan sebelum membeli atau mengonsumsinya, perhatikan jumlah porsi yang benar-benar Anda makan
• Lakukan olahraga aerobik secara rutin
• Lakukan juga olahraga latihan beban
• Kurangi stres.

Baca Juga : Tips Mencegah Obesitas pada Balita