Mood Memburuk? Cobalah 11 Mood Booster Berikut

Mood Memburuk? Cobalah 11 Mood Booster Berikut

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 12 Februari 2023

Anda mungkin pernah merasakan bad mood atau suasana hati yang memburuk.

Mood adalah suasana hati atau emosi yang Anda rasakan dan berlangsung hanya sementara.

Suasana hati ini dapat berbentuk suasana hati yang baik atau buruk.

Mood yang memburuk dapat disebabkan berbagai hal, entah hal sederhana hingga kompleks.

Nah, berikut adalah beberapa mood booster atau peningkat suasana hati yang bisa Anda coba.

Baca Juga: Anda Depresi atau Sedang Merasa Sedih? Pahami Perbedaannya

1. Jalan kaki di sekitar rumah atau kantor Anda

Ambil sejenak waktu Anda untuk keluar dari ruangan kerja atau rumah untuk berjalan-jalan di sekeliling.

Anda dapat ke taman, kebun, atau sekadar berjalan-jalan membeli cemilan.

Nikmatilah dan amati situasi lingkungan di sekeliling Anda. Kadang, hal-hal kecil seperti melihat burung di dahan atau bunga yang bermekaran dapat memperbaiki suasana hati Anda.

Selain itu dari segi ilmiah, berjalan kaki bisa membantu menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh Anda, sekaligus melepaskan endorfin, yakni hormon yang dapat meredakan stres, rasa sakit, dan ketidaknyamanan.

2. Carilah hal yang mengundang tawa

Luangkan sejenak waktu Anda untuk mencari hiburan yang mengundang tawa.

Menonton video hewan yang lucu, membaca komik yang jenaka, atau mengobrol dengan teman yang gemar melucu dapat meningkatkan mood Anda.

3. Menghirup wewangian aromaterapi

Anda dapat menghirup aromaterapi dalam bentuk lilin atau tipe pewangi ruangan lainnya.

Menghirup wangi lavender, lili, melati, dan wangi-wangi menentramkan lainnya dapat membuat pikiran Anda lebih lepas dan tenang.

Jika Anda memiliki lotion yang beraroma menenangkan, Anda dapat menggunakannya dan menghirup dalam-dalam.

Anda yang menyukai teh pun dapat membuat teh peppermint, chamomile, atau earl gray untuk membantu tubuh lebih rileks dan mood lebih baik.

4. Peluk diri Anda

Memeluk diri sendiri mungkin terdengar agak lucu, tetapi itu dapat membantu menenangkan diri Anda.

Sentuhan, baik dari Anda sendiri maupun orang terdekat dapat meredakan stres, menjadi lebih santai, dan nyaman.

Memeluk diri sendiri juga menjadi sarana bagi diri Anda untuk menunjukkan kasih sayang terhadap diri sendiri.

5. Menyalakan musik favorit

Mendengarkan musik yang Anda sukai atau musik-musik yang menentramkan dapat membantu meningkatkan mood Anda.

Mendengarkan atau memainkan musik bisa membantu mendorong aktivitas produksi dopamin di otak Anda.

Mendengarkan musik yang menenangkan bisa menurunkan kecemasan, depresi, rasa sakit, serta membantu Anda tidur lebih nyenyak.

6. Berbincang dengan orang terdekat

Mengobrol dengan teman dekat, mengirim pesan, atau menelpon orang terdekat dapat Anda coba untuk meningkatkan mood.

Meski Anda mungkin hanya sejenak berinteraksi, tetapi mereka dapat membantu Anda tertawa, memberi semangat, atau menjadi pendengar yang baik. Anda juga bisa bermain-main dengan hewan peliharaan Anda.

7. Berbuat hal baik pada sekitar

Memberi makan burung, kucing jalanan, atau snack pada rekan kerja adalah hal kecil yang dapat membantu meningkatkan mood Anda.

Berbuat baik dapat membantu Anda merasa lebih baik, termasuk memancing senyuman yang menentramkan hati.

8. Mengerjakan hal yang Anda sukai

Cobalah melakukan hobi yang Anda sukai. Seperti membaca buku kesukaan, mendengarkan podcast favorit, menggambar, menonton film, bermain puzzle, mewarnai, dan segala aktivitas yang Anda sukai bisa Anda coba.

Beralihlah sejenak dari aktivitas yang membuat mood Anda buruk dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Melakukan hal yang Anda sukai membantu Anda dari memikirkan hal-hal negatif yang merusak mood.

9. Tidur

Jika mood Anda buruk dan Anda memiliki waktu luang, maka tidurlah.

Tidur dapat membantu memperbaiki keruwetan yang pikiran dan perasaan Anda rasakan.

Anda mungkin akan merasa lebih baik dan segar setelah mendapatkan tidur yang berkualitas.

10. Merenung dan bermeditasi

Tarik napas dalam, mengembuskan perlahan, dan fokuskan pikiran Anda pada napas Anda saat ini.

Melakukan yoga, meditasi, atau sekadar merenung dapat membantu Anda lebih rileks.

Namun, pastikan apa yang Anda renungi tidak membuat pikiran-pikiran semakin negatif dan kacau, ya!

11. Menulis 

Menulis diketahui dapat membantu Anda untuk melepaskan beban pikiran yang mengganjal di hati.

Menulis juga membantu Anda untuk lebih berpikir jernih soal apa yang terjadi, Anda rasakan atau pikirkan.

Anda dapat menuliskan kekesalan Anda, hal yang ingin Anda lakukan, hingga berimajinasi tentang hal-hal yang menyenangkan

Lakukanlah hal-hal menyenangkan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan mood Anda.

Hindari membuat keputusan-keputusan penting dan impulsif ketika Anda sedang bad mood karena dapat merugikan Anda pada akhirnya.

Baca Juga: Hindari Pura-pura Bahagia, Ini 6 Cara Menghilangkan Rasa Sedih

Sumber