Hindari Pura-pura Bahagia, Ini 6 Cara Menghilangkan Rasa Sedih

Hindari Pura-pura Bahagia, Ini 6 Cara Menghilangkan Rasa Sedih

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 6 Juni 2023

Kehilangan seseorang atau hal yang berarti untuk Anda atau mengalami masalah yang tak terselesaikan, merupakan sejumlah contoh peristiwa yang mungkin bisa membuat Anda sedih.

Ketika Anda merasa sedih, maka Anda bisa akan merasa kesulitan untuk melakukan kegiatan sehari-hari, hingga mengakibatkan masalah pada kesehatan Anda.

Baca Juga: Ketahui Prosedur Pengobatan Depresi

Memahami Perbedaan Sedih dan Depresi

Sedih dan depresi seringkali disamakan, padahal keduanya merupakan kondisi yang berbeda meskipun memiliki ciri-ciri yang mirip.

Depresi adalah perasaan sedih yang Anda rasakan secara berulang-ulang, bahkan bisa berminggu-minggu, hingga berbulan-bulan. Tidak cuma itu, depresi juga bisa membuat Anda berpikir untuk menyakiti hidup Anda.

Sementara, sedih merupakan bagian dalam hidup Anda yang pasti terjadi. Meskipun bisa membuat kepikiran, namun kesedihan biasanya tak akan bertahan lama dan Anda bisa mengontrolnya. Contohnya, dengan mengikuti langkah-langkah mengurangi rasa sedih di bawah ini.

1. Merasakan dan menyadari bahwa Anda sedang bersedih

Hal penting yang perlu Anda lakukan saat sedang sedih adalah dengan tidak menghindari emosi tersebut.

Meredam rasa sedih hanya akan membuat Anda semakin sedih pada akhirnya, karena kesedihan perlu dilepaskan, dan akan sembuh seiring berjalannya waktu.

Anda tak perlu khawatir jika Anda belum bisa melupakan hal yang memicu kesedihan Anda selama beberapa hari. Maklumilah perasaan Anda sendiri, karena manusia pasti mengalami naik dan turun.

2. Beritahu hal yang Anda butuh ke orang terdekat

Tak ada salahnya untuk bercerita dan meminta pertolongan dari orang lain. Anda pasti memiliki orang yang bisa Anda percaya, baik keluarga, sahabat, atau pasangan Anda sendiri.

Tak bisa dipungkiri bahwa ketika sedih Anda mungkin akan sulit untuk fokus pada hal di sekitar Anda. Cobalah untuk mengutarakan apa yang Anda rasakan pada masa-masa ini, agar orang bisa lebih memahami situasi Anda.

Meskipun demikian, Anda mungkin takut jika saat sedang bercerita, orang lain justru akan menceritakan pengalamannya yang menurut mereka lebih sedih.

Agar hal ini tak terjadi, cobalah meminta pada orang tersebut untuk cukup mendengarkan saja.

3. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Sedih yang berlarut-larut bisa membuat Anda menyalahkan diri Anda sendiri meskipun hal yang terjadi tak sepenuhnya salah Anda.

Cobalah untuk menghindari bersikap kritis pada diri Anda sendiri di momen tersebut. Jika Anda terlalu keras pada diri sendiri, maka Anda akan merasa semakin buruk.

Misalnya, Anda menolak untuk makan atau tidur karena sedang merasa sedih. Ingat, Anda tetap memerlukan makan dan tidur untuk tetap bertenaga. Meski sedang sedih, cobalah untuk mengontrol emosi Anda, agar perasaan sedih cepat berlalu.

4. Tulis jurnal Anda

Kendalikan situasi yang menyedihkan dengan cara yang lebih positif, misalnya dengan melihat hikmah di balik masalah yang sedang Anda alami.

Dengan cara ini, Anda bisa lebih bersyukur atas apa yang terjadi.

Cobalah latih diri Anda untuk berpikir jernih, misalnya dengan cara menuliskan hal-hal yang Anda syukuri, mulai dari hal-hal kecil yang terjadi di hidup Anda saat ini.

Anda bisa menuliskannya di atas kertas atau dalam jurnal Anda sehingga Anda bisa membacanya kembali.

5. Lakukan hal yang Anda gemari

Tentu saja, cara menjadi tak sedih adalah dengan bahagia. Kebahagiaan bisa Anda lakukan dengan hal-hal sederhana seperti melakukan hal yang Anda gemari.

Mulailah melakukan hal-hal paling mudah yang dapat memancing kebahagiaan Anda seperti menonton film, berkumpul dengan teman, atau berkaraoke. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan, sehingga cobalah untuk tak berpikir sempit dan mendalami kesedihan Anda terlalu lama.

6. Percayalah, semua akan baik-baik saja

Walau terdengar klise, namun memang beberapa hal mungkin tak seburuk yang Anda bayangkan.

Anda bisa mengambil langkah kecil terlebih dahulu untuk mengobati rasa sedih Anda. Namun percayalah bahwa Anda bisa memperbaiki keadaan menjadi lebih baik.

Ketimbang berfokus pada perasaan sedih Anda, Anda bisa fokus untuk merasa lebih baik lagi.

Salah satunya adalah dengan memikirkan masa depan yang lebih cerah. Meskipun hari ini terasa berat, namun esok hari belum tentu demikian, mungkin saja Anda mendapatkan hal-hal tak terduga yang bisa memperbaiki mood Anda.

Jika Anda merasa kesedihan Anda tak kunjung pergi, terasa sangat menyakitkan, atau Anda memiliki keinginan untuk menyakiti diri sendiri, Anda mungkin perlu mempertimbangkan konsultasi dengan ahli.

Baca Juga: Pahami Depresi dan Cara Menanganinya