7 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan

7 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 28 Desember 2022

Meditasi disukai oleh banyak orang karena manfaatnya untuk pikiran. Namun aktivitas ini sebenarnya baik untuk kondisi kesehatan secara umum. Setidaknya ada tujuh manfaat utama bermeditasi bagi tubuh Anda, yakni:

1. Mengurangi stres

Banyak orang mencoba meditasi ketika sedang menghadapi kondisi yang penuh tekanan dan rawan stres. 

Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Akibatnya termasuk stres seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin.

Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan dan pemikiran yang tidak jernih.

2. Mengontrol kecemasan

Meditasi juga sangat baik untuk kesehatan mental dan emosional khususnya bagi penderita anxiety disorder.

Salah satu penelitian menemukan bahwa karyawan yang menggunakan aplikasi meditasi selama 8 minggu mengalami peningkatan perasaan sejahtera dan penurunan tekanan dan ketegangan pekerjaan.

Aktivitas ini juga mampu menurunkan tingkat depresi, kecemasan, dan rasa sakit selama satu tahun.

3. Meningkatkan konsentrasi

Meditasi juga baik untuk meningkatkan kemampuan Anda berkonsentrasi seperti dibuktikan dalam sejumlah penelitian.

Satu studi menemukan bahwa bermeditasi hanya 13 menit setiap hari meningkatkan perhatian dan memori setelah 8 minggu. Selain itu, ini juga berdampak meningkatkan perhatian dan akurasi menyelesaikan tugas dan pekerjaan.

4. Mengurangi risiko memori rendah karena penuaan

Aktivitas penuh konsentrasi dan relaksasi seperti meditasi bermanfaat menjaga pikiran agar tetap tajam meski usia bertambah.

Hal ini dibuktikan dalam Kirtan Kriya, yakni metode meditasi yang menggabungkan mantra atau nyanyian dengan gerakan jari berulang-ulang untuk memfokuskan pikiran Anda.

Studi pada orang dengan kehilangan memori terkait usia telah menunjukkan itu meningkatkan kinerja pada tes neuropsikologis.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Orang yang melakukan meditasi bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dengan durasi yang lebih lama.

Anda juga dapat mengendalikan atau mengarahkan pikiran yang terburu-buru yang sering menyebabkan insomnia.

Hal ini berfungsi merilekskan tubuh, melepaskan ketegangan dan menempatkan Anda dalam keadaan damai sehingga lebih mudah tertidur.

6. Mengontrol rasa sakit

Rutin bermeditasi dapat membantu Anda mengendalikan rasa sakit. Pasalnya, persepsi Anda tentang rasa sakit terhubung dengan keadaan pikiran Anda dan bisa meningkat ketika sedang stres.

7. Menurunkan tekanan darah

Salah satu manfaat terbesar meditasi untuk kesehatan tubuh adalah dapat menurunkan tekanan darah.

Hal ini juga berdampak baik untuk organ jantung yang kerap bekerja keras memompa darah ketika mengalami tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi juga berdampak pada aterosklerosis, atau penyempitan pembuluh darah, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Sumber