10 Manfaat Air Putih yang Dikonsumsi dengan Rutin dan Cukup

10 Manfaat Air Putih yang Dikonsumsi dengan Rutin dan Cukup

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 16 Juni 2023

Setiap harinya, tubuh akan kehilangan cairan. Dan pada saat itu juga Anda membutuhkan air untuk menggantikannya. Meski banyak minuman dan makanan yang mengandung cairan, namun air putih tetaplah yang paling penting untuk Anda minum.

Studi membuktikan bahwa rata-rata orang tidak minum air dengan cukup. Padahal air adalah substansi yang penting dan dapat mencegah terjadinya berbagai penyakit.

Tubuh manusia mengandung lebih dari 60% air. Bahkan, seorang bayi yang baru lahir mengandung lebih banyak air di dalam tubuhnya. Maka, jumlah air yang dibutuhkan tiap orang beragam, tergantung berbagai faktor.

Baca Juga : Jumlah Asupan Air Putih Harian yang Benar

Faktor yang mempengaruhi jumlah air yang dibutuhkan tubuh adalah:

1. Usia

Bayi dan anak-anak mengandung lebih banyak air dalam tubuhnya. Saat menginjak usia setahun, bayi akan mulai kehilangan kadar cairan dalam tubuhnya. Maka itu, seiring pertambahan usia tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air untuk diminum.

2. Jenis Kelamin

Perempuan memiliki kadar air yang lebih sedikit dibanding laki-laki. Sehingga, kebutuhan air pada laki-laki lebih banyak daripada perempuan.

3. Tempat Tinggal

Jika Anda tinggal di daerah beriklim tropis atau cuaca yang lembab, maka tubuh Anda lebih banyak membutuhkan air. Hal ini dapat menyebabkan tubuh Anda lebih mudah terkena dehidrasi.

4. Olahraga

Olahraga membuat tubuh Anda bekerja dan mengeluarkan keringat. Sehingga, saat Anda berolahraga Anda butuh mengganti cairan tubuh dengan minum air.

5. Sedang Hamil dan Menyusui

Saat hamil, tubuh akan memproduksi ASI untuk menyusui. Pada kondisi hamil maupun menyusui, Anda butuh minum air lebih banyak agar tetap terhidrasi.

6. Kesehatan

Memiliki berbagai gangguan pada tubuh juga membuat Anda perlu minum air yang lebih, terutama jika Anda mengalami masalah ginjal.

Tubuh Anda mengeluarkan cairan dengan berbagai cara, antara lain:

• Bernapas
• Berkeringat
• Buang air kecil dan besar

Beberapa hal juga bisa menyebabkan tubuh Anda kehilangan banyak cairan, seperti:

• Setelah operasi
• Diare
• Muntah
• Demam tinggi
• Kehilangan banyak darah
• Gagal jantung
• Kerusakan pada ginjal

Baca Juga : Pahami Manfaat Terapi Air Putih Ala Orang Jepang

Manfaat Air Putih

Karena tubuh Anda membutuhkan air putih, berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda perlu minum cukup air putih setiap hari:

1. Merawat Kesehatan Ginjal

Setiap hari, ginjal Anda akan membuang cairan dari tubuh lewat urin. Selebihnya akan dialihkan ke alirah darah Anda. Jika Anda kurang minum air putih, ginjal bisa rusak karena tidak membuang sisa-sisa cairan di tubuh.

Minum cukup air putih dapat merawat ginjal dan mencegah berbagai penyakit seperti:

• Batu ginjal
• Gagal ginjal kronis
• Anemia
• Penyakit jantung
• Kerusakan sistem saraf
• Turunnya imunitas tubuh

2. Menghidrasi Kulit agar Tetap Lembab

Kulit yang mengalami dehidrasi bisa membuat kulit Anda menjadi kering, kusam, bahkan lebih cepat muncul kerutan. Minum air putih yang cukup dapat mencegah tanda-tanda penuaan pada kulit Anda.

3. Mengontrol Suhu Tubuh

Memiliki cukup cairan dalam tubuh dapat mengontrol suhu tubuh Anda. Kulit Anda akan mengeluarkan panas dengan cara beruap menjadi keringat.

Maka itu, Anda perlu mengisi kembali tubuh Anda dengan minum air putih untuk menjaga kestabilan temperatur tubuh.

4. Mengantar Berbagai Zat yang Dibutuhkan Tubuh

Air dapat melarutkan berbagai nutrisi dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. Saat larut, air mengantarkannya ke sel-sel tubuh yang membutuhkan. Air juga berperan membersihkan sisa-sisa kotoran pada sel tubuh dalam bentuk uri maupun feses.

Selain mineral, air juga mengantar protein dan karbohidrat sebagai metabolisme tubuh.

5. Menurunkan Berat Badan

Minum segelas air putih sebelum makan dapat membuat Anda kenyang. Sehingga, Anda tidak akan makan terlalu banyak. Minum air putih dapat menjadi solusi untuk menurunkan berat badan Anda.

6. Memproduksi Air Liur dan Lendir

Air liur dan lendir adalah hal yang penting dalam tubuh Anda. Ketika Anda minum air, maka tubuh Anda akan memproduksi air liur. Fungsinya adalah melembabkan mulut, hidung, dan mata Anda.

Dengan adanya air liur, organ-organ Anda akan terjaga dari kerusakan.

7. Mencegah Nyeri Sendi

Air dapat melumasi sendi dan tulang rawan Anda. Dengan minum air putih, tubuh Anda akan menghindari syok pada persendian. Sehingga Anda tidak akan mengalami nyeri sendi.

8. Melancarkan Saluran Pernapasan

Paru-paru Anda dilindungi oleh lapisan lendir tipis. Minum air secara teratur dapat membuat lapisan ini tetap tipis, sehingga paru-paru Anda dapat berfungsi dengan baik. Minum air mencegah Anda Mengalami gangguan pernapasan seperti alergi dan asma.

9. Melancarkan Fungsi Sistem Pencernaan

Agar dapat bekerja, sistem pencernaan membutuhkan air. Kurangnya air pada tubuh Anda bisa mengakibatkan masalah pencernaan, sembelit, serta maag.

10. Melindungi Berbagai Jaringan Tubuh

Berbagai jaringan dalam tubuh Anda memerlukan air, seperti otak dan jaringan sensitif lainnya. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, maka otak Anda akan sulit berpikir dengan jernih.

Air juga mengontrol sirkulasi darah Anda, sehingga diperlukan untuk mencegah terjadinya gangguan pada kardiovaskular.

Baca Juga : Perbedaan antara Sparkling Water, Air Putih, dan Soda