Apa itu Vitamin B Kompleks? serta Manfaatnya bagi Tubuh

Apa itu Vitamin B Kompleks? serta Manfaatnya bagi Tubuh

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 23 Oktober 2022

Vitamin B kompleks tidak mengacu pada satu jenis vitamin jasa, tetapi delapan jenis vitamin yang berbeda. Suplemen vitamin B kompleks mencakup semua vitamin B esensial dalam satu pil.

Banyak orang mendapatkan semua vitamin B yang mereka butuhkan dari makanan sehari-hari seperti telur, daging, produk susu, kacang-kacangan, buah dan sayuran yang bervariasi dan sehat, tetapi yang lain mendapat manfaat dari suplemen vitamin B kompleks.

Apa yang ada di dalam vitamin B kompleks?

Jika suatu suplemen mengandung vitamin B kompleks, artinya ada 8 jenis vitamin B yang berbeda di dalamnya.

Vitamin B-1 – Tiamin

Vitamin B-1 atau Tiamin dalam metabolisme dengan mengolah karbohidrat yang dikonsumsi dari makanan menjadi energi untuk beraktivitas.  Selain itu, vitamin B-1 juga sangat penting untuk pertumbuhan dan fungsi organ yang sehat, termasuk otak dan jantung. 

Vitamin B-2 – Riboflavin

Tubuh membutuhkan vitamin B-2 untuk memecah lemak dan obat-obatan. Vitamin B-2 atau Riboflavin membantu mengubah makanan menjadi energi dan juga bertindak sebagai antioksidan.

Vitamin B-3 – Niacin

Tubuh membutuhkan niacin untuk menjaga kesehatan kulit, saraf, saluran pencernaan, mengendalikan kolesterol, hingga membantu mengurangi gejala osteoarthritis.

Vitamin B-5 – Asam Pantotenat

Vitamin B-5 sangat penting untuk kesehatan otak dan sistem saraf. Seperti vitamin B lainnya, asam pantotenat membantu tubuh Anda memperoleh energi dari makanan. Asam pantotenat juga terlibat dalam produksi hormon dan sintetis kolesterol, sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol trigliserida.

Vitamin B-6 – Piridoksin

Piridoksin atau vitamin B-6 membantu tubuh membuat sel darah merah baru, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin B-6 juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. 

Vitamin B-7 – Biotin

Biotin penting untuk kesehatan rambut, kuku, dan fungsi saraf. Biotin penting untuk metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak, menjadi energi.

Vitamin B-9 – Asam Folat

Folat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih, serta pembelahan sel yang tepat. Selama kehamilan, terpenuhinya asam folat dapat mengurangi risiko cacat lahir tertentu. 

Vitamin B-12 – Kobalamin

Vitamin B-12 membantu pembentukan sel darah merah, sehingga mencegah terjadinya anemia, serta menjaga kesehatan sistem saraf tubuh. Kobalamin dan folat juga berfungsi dalam membentuk dan menjaga bentuk sel darah merah.

Manfaat Keseluruhan Vitamin B Kompleks

Suplemen vitamin B kompleks dapat membantu mengatasi masalah kesehatan tertentu. Jika seseorang memiliki salah satu kondisi yang tercantum di bawah ini, mereka mungkin akan merasakan secara langsung manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks:

Migrain

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bebrapa jenis vitamin B dapat membantu mencegah migrain, seperti vitamin B-6, vitamin B-9, dan vitamin B-12. Para peneliti juga menyarankan bahwa vitamin B-2 dapat membantu mencegah migrain dan mampu mengurangi frekuensi migrain pada orang dewasa.

Depresi dan Kecemasan

Kadar vitamin B-12 memainkan peran penting dalam perkembangan depresi dan gangguan kecemasan. Banyak penelitian melaporkan bahwa seseorang dengan depresi atau kecemasan memiliki tingkat B-12 yang lebih rendah daripada orang tanpa depresi dan gangguan kecemasan.

Penelitian juga mengatakan jika vitamin B dapat membantu mengatasi depresi pada kasus tertentu. Para peneliti mengatakan bahwa mengonsumsi beberapa vitamin B secara teratur selama beberapa minggu hingga bertahun-tahun dapat mengurangi risiko kambuhnya depresi.

PMS

Mengonsumsi suplemen gabungan B-6 dan kalsium mencegah dan meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), baik gejala fisik dan psikologis.

Siapa yang Harus Meminum Vitamin B Kompleks?

Karena vitamin B ditemukan di banyak makanan, tidak terlalu banyak orang yang kekurangan vitamin B. Namun, keadaan tertentu meningkatkan kebutuhan vitamin B, sehingga suplemen diperlukan.

Wanita Hamil atau Menyusui

Selama kehamilan, kebutuhan vitamin B, terutama B12 dan folat, meningkat untuk mendukung perkembangan janin. Wanita yang sedang hamil atau menyusui, terutama mereka yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan, konsumsi vitamin B kompleks menjadi sangat penting. Defisiensi vitamin B12 atau folat pada wanita hamil atau menyusui dapat menyebabkan kerusakan neurologis yang parah atau cacat lahir pada janin atau bayi.

Orang Lanjut Usia

Seiring bertambahnya usia, kemampuan untuk menyerap vitamin B12 juga menurun, sehingga sulit bagi sebagian orang untuk mendapatkan cukup B12 melalui makanan saja. Kekurangan B12 telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat depresi dan gangguan mood pada orang tua. 

Kondisi Medis Tertentu

Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit celiac, kanker, hipotiroidisme, dan anoreksia, lebih rentan mengalami kekurangan nutrisi, termasuk vitamin B.

Terlebih lagi, orang yang telah menjalani operasi tertentu juga lebih mungkin kekurangan vitamin B. Dalam keadaan ini, pasien sering disarankan untuk melengkapi dengan vitamin B kompleks untuk memperbaiki atau menghindari kekurangan vitamin B.

Baca Juga:Pentingnya Vitamin B Kompleks bagi Ibu Hamil

Sumber