9 Pilihan Buah yang Baik untuk Ibu Menyusui

9 Pilihan Buah yang Baik untuk Ibu Menyusui

Penulis: Siska | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 1 Maret 2023

Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang ketika sedang mengandung akan membantu Anda merasa lebih baik sekaligus menunjang perkembangan janin Anda. Salah satu makanan sehat bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan segar.

Lantas, buah apa sajakah yang direkomendasikan untuk ibu hamil? Simak penjelasannya di sini.

Baca Juga: Segudang Manfaat Menyusui Bagi Ibu dan Bayi

Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Saat Hamil

Prinsip dasar diet sehat saat hamil tetap sama, yaitu perbanyak makan buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Walaupun begitu, berikut adalah sejumlah nutrisi yang wajib Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan Anda:

1. Folat dan Asam Folat

Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah kemungkinan terjadinya masalah serius pada perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin.

Selain itu, suplemen khusus ibu hamil dengan kandungan asam folat juga diklaim mampu mengurangi risiko kelahiran prematur serta kelahiran bayi dengan berat badan rendah.

Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.

2. Kalsium

Anda dan janin Anda membutuhkan kalsium demi menjaga dan mendapatkan tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga mendukung fungsi yang sehat dari sistem peredaran darah, otot serta saraf.

3. Vitamin D

Jangan lupakan vitamin D. Vitamin ini bekerja sama dengan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi bayi Anda.

4. Protein

Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan dari jaringan dan organ bayi, termasuk otak. Protein ini juga membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim selama kehamilan.

5. Besi

Selama kehamilan, Anda membutuhkan dua kali lebih banyak zat besi dibandingkan orang yang sedang tidak mengandung.

Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk membuat lebih banyak darah guna memasok oksigen ke bayi Anda.

Baca Juga: Beragam Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Buah Sebagai Sumber Nutrisi

Seperti dikatakan sebelumnya, untuk menjaga kehamilan yang sehat dibutuhkan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari.

Kalori ini sebaiknya berasal dari diet seimbang protein, sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan.

Makanan yang tepat juga dapat membantu mengurangi beberapa gejala kehamilan yang menganggu kenyamanan Anda, seperti  mual dan sembelit.

Berikut ini adalah 10 buah terbaik yang bisa Anda masukkan dalam  menu diet kehamilan yang sehat:

1. Jeruk

Jeruk sangat bagus untuk menjaga Anda tetap terhidrasi dan sehat.

Vitamin C yang terkandung dalam buah berwarna jingga, hijau dan kekuningan ini dapat membantu mencegah kerusakan sel serta membantu penyerapan zat besi ke dalam tubuh.

Buah ini juga merupakan sumber folat, yang dapat membantu mencegah cacat tabung saraf.

Cacat tabung saraf sendiri dapat menyebabkan kondisi seperti

• Spina bifida, yakni kondisi ketika sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik.
• Anencephaly, yakni hilangnya sebagian besar bagian otak dan tengkorak seseorang.

2. Mangga

Mangga kaya akan vitamin A dan C.  Mencukupi asupan vitamin-vitamin ini adalah hal yang penting, mengingat Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan rendahnya kekebalan tubuh dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti diare dan infeksi pernapasan.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat dijadikan sebagai sumber energi.

Tak hanya itu, buah berdaging kuning kehijauan ini juga dikenal dapat membantu mencegah cacat tabung saraf.

Alpukat juga dapat meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang.

Selain itu, kandungan kalium dalam alpukat juga dapat meredakan kram kaki pada ibu hamil, yang kerap terjadi pada trimester ketiga.

4. Lemon

Aroma buah lemon diklaim dapat membantu meringankan morning sickness atau gejala mual-mual yang umum dialami oleh ibu hamil.

Tak hanya itu, buah ini juga sangat ampuh membantu merangsang sistem pencernaan untuk meredakan sembelit pada ibu yang sedang mengandung.

5. Pisang

Pisang adalah salah satu sumber kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat.

Serat di dalam buah pisang dapat membantu mengatasi sembelit yang kerap terjadi pada ibu hamil.

Selain itu, vitamin B6  juga diklaim dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.

6. Apel

Apel kaya akan serat dan merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik.

Selain itu, apel juga kaya akan vitamin A, potasium, dan pektin.

Pektin sendiri merupakan prebiotik yang dikenal mampu memberi makan bakteri baik di usus Anda, sehingga mampu membantu masalah pencernaan saat mengandung.

7. Aprikot

Buah aprikot mengandung vitamin A, C, dan E, kalsium, besi, kalium, beta karoten, fosfor, hingga silikon.

Semua nutrisi ini sangat baik untuk membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi.

Seperti Anda ketahui, zat besi dapat mencegah anemia, sedangkan kalsium membantu menunjang pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

8. Delima

Delima merupakan sumber energi yang baik, diperkaya dengan kandungan zat besinya yang tinggi membantu mencegah anemia.

Vitamin K dalam buah delima juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.

9. Jambu Biji

Jambu biji mengandung kombinasi nutrisi yang luar biasa, sehingga ideal untuk ibu hamil.

Mengonsumsi jambu biji selama masa kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangi sembelit.

Catatan Penting 

Mengonsumsi banyak buah dan sayuran selama masa kehamilan memberi ibu hamil nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan bayi.

Kebiasaan baik ini juga dapat meminimalkan risiko penyakit dan cacat tertentu dan membantu menyehatkan tubuh ibu.

Namun demikian, tetap konsultasikan pada dokter kandungan Anda tentang buah terbaik apa yang sebaiknya Anda konsumsi, mengingat tak ada kehamilan yang benar-benar berada di kondisi yang sama.

Baca Juga: Pahami Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui