Beragam Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Beragam Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 2 Maret 2023

Bagi umat muslim, bulan Ramadhan menjadi ajang untuk meraih pahala sebanyak-banyaknya, termasuk dengan melakukan puasa.

Lalu bagaimana dengan ibu hamil, apakah aman bagi ibu hamil untuk berpuasa dan apa saja manfaatnya?

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh?

Yang Wajib Dipertimbangkan Sebelum Berpuasa

Ketika berpuasa, maka Anda tidak dibolehkan untuk minum dan makan hingga waktu yang ditentukan.

Ibu hamil adalah pengecualian, sebab ibu hamil membutuhkan gizi yang baik untuk kesehatannya dan janin.

Namun, terkadang ada ibu hamil yang ingin berpuasa juga. Keputusan untuk melakukan puasa atau tidak sepenuhnya ada di tangan Anda.

Meski begitu, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan bidan atau dokter kandungan Anda untuk memastikan keamanannya.

Beberapa hal yang bisa Anda pertimbangkan di antaranya:

1. Kondisi kesehatan

Orang yang sakit menjadi pengecualian untuk berpuasa. Pengidap diabetes misalnya. Saat hamil, wanita rentan mengalami diabetes gestasional, yakni kondisi yang bisa membuat gula darah Anda turun.

Selain itu, jika berpuasa, maka Anda berisiko mengalami dehidrasi.

2. Sedang menyusui atau tidak

Sama halnya dengan ibu hamil, ibu yang sedang memberi ASI eksklusif juga membutuhkan cukup nutrisi.

Saat berpuasa, maka akan terjadi perubahan pada kandungan gizi dalam air susu ibu.

Meskipun tak memengaruhi bayi secara langsung, puasa juga berisiko menurunkan gula darah Anda dan sebaiknya Anda langsung berbuka puasa.

Manfaat Puasa

Walau berpuasa bisa mengubah jadwal makan dan minum Anda, berpuasa ternyata memiliki berbagai manfaat, seperti:

1. Menjaga daya tahan tubuh

Faktanya, puasa bisa membuat kesehatan Anda menjadi lebih baik. Mengapa demikian?

Menurut penelitian, puasa bisa menurunkan peradangan dalam tubuh, sehingga tubuh Anda menjadi lebih kuat.

Karena hal tersebut, puasa juga bisa menjadi obat untuk pasien yang memiliki penyakit tertentu, seperti gangguan saraf.

2. Meningkatkan fungsi jantung

Ternyata, berpuasa juga sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.

Menurut penelitian, melakukan puasa alternatif selama delapan minggu dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan trigliserida dalam tubuh Anda.

Selain itu, fakta tersebut juga didukung dengan studi bahwa puasa tiga minggu bisa menurunkan tekanan darah dan berbagai jenis kolesterol.

Namun ingat, hindarilah makanan yang berminyak saat berbuka puasa, karena justru dapat meningkatkan kolesterol Anda.

Baca Juga: Ketahui Manfaat Senam Bagi Ibu Hamil 9 Bulan

3. Meningkatkan fungsi otak

Puasa juga bisa meningkatkan kemampuan berpikir Anda. Hal ini disebabkan karena bahan beracun yang mengalir dalam darah maupun sistem limfatik (kelenjar getah bening dan lainnya) menjadi lebih sedikit.

Selama puasa, maka tubuh Anda akan membersihkan diri dari berbagai racun. Sehingga, otak Anda akan mendapatkan aliran darah yang lebih bersih, dan kemampuan mental Anda pun menjadi lebih baik.

4. Menguatkan mental

Secara psikologis, puasa membuat Anda menahan hasrat untuk makan dan minum serta hawa nafsu.

Namun, hal tersebut ternyata baik karena bisa membuat Anda merasa lebih tertantang, sehingga Anda akan merasa lebih puas setelah berpuasa.

Tips Puasa untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Supaya puasa Anda bisa berjalan dengan lancar, cobalah serangkaian tips berikut ini.

1. Cukupi kebutuhan air

Saat sahur, Anda bisa banyak minum air supaya tetap terhidrasi selama puasa.

Air bisa datang dari berbagai sumber, termasuk dari buah-buahan dan makanan yang berkuah.

2. Konsumsi makanan tinggi serat

Selama puasa, Anda bisa mengalami sembelit akibat perubahan pola makan dan kurangnya cairan di tubuh.

Untuk mengatasi hal tersebut, makanlah banyak makanan yang tinggi serat saat berbuka puasa.

3. Kurangi aktivitas fisik berat

Supaya tidak merasa lelah, batasi hal-hal yang bersifat fisik, seperti membersihkan rumah atau berjalan kaki.

Anda juga bisa membagi tugas dengan anggota keluarga Anda supaya beban menjadi lebih sedikit.

4. Makan sedikit-sedikit

Meskipun butuh banyak nutrisi, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan sedikit-sedikit secara berkala.

Lalu, pilihlah makanan yang bisa meningkatkan gula darah Anda dengan cepat.

5. Konsultasi pada dokter saat ada keluhan

Jangan memaksakan tubuh Anda untuk tetap berpuasa jika memang tak sanggup.

Apabila muncul gejala-gejala yang tidak mengenakkan di tubuh Anda, ada baiknya untuk segera berkonsultasi pada dokter.

6. Konsumsi vitamin

Jangan lupakan suplemen yang bisa membantu ibu hamil maupun menyusui.

Suplemen memenuhi vitamin yang kurang dari makanan yang Anda konsumsi selama sahur dan berbuka puasa.

Baca Juga: Ketahu Berbagai Jus Terbaik Untuk Ibu Hamil