Pahami Berbagai Fakta dan Manfaat Vitamin B6

Pahami Berbagai Fakta dan Manfaat Vitamin B6

Penulis: Siska | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 30 Maret 2023

Tahukah Anda bahwa vitamin B6 memberikan banyak manfaat untuk tubuh, dan banyak diantaranya sangat baik untuk kesehatan?

Vitamin B6 penting untuk memetabolisme protein, lemak dan karbohidrat, serta berperan dalam pembentukan sel darah merah dan neurotransmitter.

Namun tubuh Anda tidak dapat memproduksi vitamin B6, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen tambahan.

Mengonsumsi vitamin B6 dalam jumlah cukup juga penting untuk kesehatan yang optimal dan bahkan dapat mencegah dan mengobati penyakit kronis tertentu.

Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin, Pagi Hari atau Malam Hari?

Berbagai Sumber Vitamin B6

Vitamin B6 ditemukan dalam berbagai makanan hewani dan nabati, seperti:

• Hati sapi
• Tuna
• Salmon
• Sereal yang diperkaya
• Buncis
• Unggas
• Beberapa jenis sayuran dan buah-buahan, terutama sayuran berdaun gelap, pisang, pepaya, jeruk, dan melon.

Manfaat Vitamin B6 yang Sudah Terbukti

Vitamin B6 berpengaruh pada banyak sistem di dalam tubuh Anda, sehingga tak heran kandungan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Di antaranya adalah:

1. Mengurangi morning sickness pada ibu hamil

Vitamin B6 dapat mengurangi keparahan morning sickness atau gejala mual selama kehamilan.

Sebuah penelitian pada 342 wanita dalam 17 minggu pertama kehamilan mereka menemukan bahwa suplemen harian 30 mg vitamin B6 secara signifikan dapat mengurangi perasaan mual setelah lima hari pengobatan, dibandingkan dengan plasebo.

Studi lain membandingkan dampak jahe dan vitamin B6 dalam mengurangi episode mual dan muntah pada 126 wanita hamil.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 75 mg B6 setiap hari menurunkan gejala mual dan muntah sebesar 31% setelah empat hari.

Studi-studi ini menunjukkan bahwa vitamin B6 efektif dalam mengobati mual di pagi hari bahkan dalam jangka waktu kurang dari satu minggu.

Namun, bicarakan dulu dengan dokter kandungan Anda jika ingin mengonsumsi vitamin B6.

2. Meningkatkan suasana hati

Vitamin B6 memainkan peran penting dalam membangun suasana hati.

Ini bisa terjadi karena vitamin B6 diperlukan untuk menciptakan neurotransmitter yang mengatur emosi, termasuk serotonin, dopamin, dan asam gamma-aminobutirat (GABA).

Vitamin B6 juga dapat berperan dalam menurunkan kadar asam amino homocysteine dalam darah tinggi, yang banyak dikaitkan dengan depresi serta masalah kejiwaan lainnya.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa gejala depresi berhubungan dengan tingkat darah rendah dan asupan vitamin B6, terutama pada orang dewasa yang lebih tua yang berisiko tinggi kekurangan vitamin B.

Satu studi pada 250 orang dewasa yang lebih tua, menemukan bahwa tingkat darah yang kekurangan vitamin B6 menggandakan kemungkinan depresi.

3. Mencegah dan Mengobati Anemia

Karena perannya dalam produksi hemoglobin, vitamin B6 dapat membantu dalam mencegah dan mengobati anemia.

Hemoglobin adalah protein yang berfungsi mengantarkan oksigen ke sel-sel tubuh Anda.

Ketika Anda memiliki hemoglobin rendah, maka sel-sel Anda tidak mendapatkan cukup oksigen. Akibatnya, Anda mungkin mengalami anemia dan merasa lemah atau lelah.

Walaupun begitu, penelitian lebih lanjut masih tetap diperlukan untuk memahami efektivitas vitamin B6 dalam mengobati anemia pada populasi selain mereka yang berisiko tinggi kekurangan vitamin B, seperti wanita hamil dan lansia.

Baca Juga: 7 Manfaat Vitamin B6 untuk Kesehatan Tubuh

4. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Vitamin B6 dapat mencegah penyumbatan arteri dan meminimalisir risiko penyakit jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin B6 rendah dalam darah memiliki risiko hampir dua kali lipat terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar vitamin B6 lebih tinggi.

Hal ini kemungkinan terjadi karena peran B6 dalam menurunkan kadar homosistein yang meningkat terkait dengan beberapa proses penyakit, termasuk penyakit jantung.

5. Melindungi dari Polusi Udara

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat membantu melindungi orang dari efek berbahaya polusi udara dengan mengurangi dampak polusi pada lingkungan.

Para peneliti berharap temuan mereka dapat mengarah pada langkah-langkah baru untuk mencegah perubahan epigenetik yang dapat dihasilkan dari paparan polusi udara .

WHO melaporkan bahwa pada tahun 2016, 91% populasi dunia tinggal di tempat-tempat di mana tingkat pedoman kualitas udara resmi tidak terpenuhi.

Risiko Mengonsumsi Vitamin B6

Mengonsumsi vitamin B6 baik melalui makanan ataupun suplemen vitamin B6 dalam dosis yang tepat adalah hal yang aman dilakukan.

Namun, mengonsumsi terlalu banyak vitamin B6 dari suplemen dapat menyebabkan beberapa hal berikut ini:

• Kurangnya kontrol otot atau koordinasi gerakan sukarela (ataksia)
• Mulas dan mual
• Kepekaan terhadap sinar matahari (fotosensitifitas)
• Mati rasa
• Berkurangnya kemampuan untuk merasakan rasa sakit atau suhu ekstrem

Kebutuhan Harian Vitamin B6

Jumlah pasti vitamin B6 yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan keadaan khusus apapun, seperti apakah Anda sedang hamil atau menyusui.

Apapun yang dikonsumsi secara berlebihan akan menimbulkan risiko. Jadi sebaiknya konsumsi vitamin B6 dalam jumlah yang cukup dan dibutuhkan.

Untuk jumlah tepatnya, konsultasikan pada ahli gizi atapun dokter Anda.

Baca Juga: Apa Saja Manfaat Vitamin D Bagi Tubuh?