Kandungan Buah Mangga dan Manfaatnya Untuk Kesehatan

Kandungan Buah Mangga dan Manfaatnya Untuk Kesehatan

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 7 Mei 2023

Mangga adalah salah satu buah tropis yang banyak disukai masyarakat karena rasanya yang manis dan segar. Warnanya yang cerah juga amat menggoda selera untuk dikonsumsi.

Selain itu, mangga juga kaya akan nutrisi yang baik untuk asupan tubuh karena berbagai manfaatnya. Misalnya mencegah berbagai penyakit, menjaga berat badan, pencernaan lebih lancar dan banyak lainnya.

Mangga juga mudah dijumpai dan dibeli, baik di pasar tradisional maupun modern. Harganya juga tergolong terjangkau dan bisa dibeli oleh semua kalangan.

Memilih mangga yang ranum juga sangat mudah, bisa dilihat dari warna kulit dan aromanya. Dagingnya yang sudah empuk juga bisa menjadi tanda-tanda mangga yang sudah matang dan siap makan.

Baca Juga: 7 Kandungan Buah Plum yang Kaya akan Manfaat

Kandungan Nutrisi dalam Mangga

Mangga kaya akan nutrisi sehingga amat disarankan para ahli untuk dikonsumsi demi kesehatan.

Kandungan nutrisi dalam mangga, diantaranya adalah:

• Kalori
• Protein
• Lemak
• Karbohidrat
• Serat
• Gula
• Vitamin A
• Vitamin K
• Vitamin C
• Kalium

Untuk mempertahankan nutrisinya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Contohnya, cara memotong buah mangga dengan teknik yang tepat agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.

Mangga sendiri kaya akan vitamin C sehingga sangat berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain itu, kandungan nutrisi mangga juga bisa membantu dalam proses penyembuhan tubuh, dan membantu membentuk pembuluh darah.

Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan 

Berikut ini adalah berbagai manfaat yang bisa kita ambil dari kandungan buah mangga, di antaranya:

1. Memiliki peran penting bagi tubuh

Kandungan buah mangga dapat membantu dalam pembentukan tulang rawan, otot, dan kolagen pada tulang.

Buah mangga bisa memberikan perlindungan terhadap radikal bebas, serta dapat mengurangi maupun mencegah diabetes dan kanker.

Tak hanya itu, buah berdaging kekuningan ini dapat melancarkan pencernaan tubuh, serat yang ada dalam kandungan buah mangga membuat kesehatan pencernaan lebih lancar, mencegah sembelit, serta dapat membantu mengatur frekuensi dan konsistensi tinja.

Buah mangga juga mampu meningkatkan asam lemak sehat dan sekresi lambung yang membantu melancarkan sistem pencernaan.

2. Mencegah kanker

Mengonsumsi buah mangga secara rutin diklaim dapat menekan pertumbuhan kanker di tubuh Anda.

Kandungan dalam buah mangga diketahui bisa membantu mencegah maupun mengurangi risiko kanker usus besar.

Selain itu, jika dilihat dari segi zat gizi mikronya, buah ini juga dapat membantu mengecilkan sel kanker payudara.

3. Membantu produksi serotonin

Vitamin B6 yang dimiliki mangga membuat serotonin, yakni salah satu bahan kimia di dalam tubuh yang bekerja membantu Anda untuk tertidur, serta untuk memperbaiki suasana hati Anda agar lebih maksimal dalam bekerja.

Tak hanya itu, penglihatan juga menjadi lebih tajam dan melindungi mata dari risiko degenerasi makula.

Kandungan lain dari mangga juga bisa membantu mencegah penyakit radang.

4. Membantu pembekuan pada darah

Nutrisi dalam buah mangga bermanfaat membuat pembekuan darah menjadi efektif.

Hal ini juga dapat mencegah anemia yang banyak dialami wanita. Selain itu, mangga juga membantu memperkuat tulang tubuh.

5. Membantu pembentukan kolagen dan mendukung kinerja jantung 

Di sisi lain, buah ini juga bisa membantu tubuh untuk membentuk kolagen yang sehat dan mempercepat penyembuhan kondisi terkait dengan masalah pembuluh darah.

Mangga juga bisa mendukung sistem kardiovaskular, sehingga sumber magnesium dan potasium yang bagus bisa terhubung menurunkan tekanan darah dan denyut nadi.

Buah musiman ini juga merupakan sumber senyawa yang dikenal sebagai mangiferin, yang dapat mengurangi peradangan jantung.

4. Melakukan pembelahan sel secara sehat dan duplikasi DNA

Konsumsi buah mangga secara rutin dapat membantu tubuh melakukan pembelahan sel dengan lebih sehat.

Fungsi lainnya adalah duplikasi DNA yang lebih optimal. Disarankan untuk ibu hamil mengkonsumsi buah mangga setidaknya 400 mcg folat setiap hari. Tujuannya untuk menghindari cacat lahir pada bayi yang dikandung.

Mengonsumsi mangga setiap hari juga dapat membuat tekanan darah sistolik stabil. Pasalnya, mangga memiliki kandungan polifenol (seperti mangiferin, quercetin, glutamin, dan asam galat).

Nutrisi tersebut sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan wanita yang masuk masa menopause.

Baca Juga: Merah, Mungil, Menyehatkan, Ini 7 Manfaat Buah Cherry