Merah, Mungil, Menyehatkan, Ini 7 Manfaat Buah Cherry

Merah, Mungil, Menyehatkan, Ini 7 Manfaat Buah Cherry

Penulis: Siska | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 13 Mei 2023

Cherry adalah buah mungil yang kerap dijadikan hiasan kue maupun campuran minuman. Tak hanya itu, si merah merona nan menggoda ini juga dilengkapi dengan cita rasa yang manis dan menyegarkan.

Kelebihan-kelebihan inilah yang mampu membuat cherry menjadi buah yang populer di tengah masyarakat Indonesia dan bahkan dunia.

Cherry atau ceri dikenal sebagai bagian dari genus Prunus dalam keluarga mawar, dan merupakan kerabat dari buah aprikot, persik, prem, serta kacang almond. Buah berukuran kecil ini terbagi menjadi dua jenis, yaitu cherry manis dan cherry asam.

Baca Juga: Manfaat Buah dan Sayur untuk Kesehatan Tubuh

Kandungan Buah Cherry

Buah cherry adalah buah bergizi dengan kalori yang cukup rendah serta kandungan nutrisi penting yang cukup tinggi.

Berikut adalah kandungan nutrisi di dalam setiap100 gram buah cherry:

• 63 kalori
• 1,06 gram protein
• 16 gram karbohidrat
• 0,2 g lemak
• 2,1 g serat
• 13 miligram (mg) kalsium
• 11 mg magnesium
• 7 mg vitamin C

Selain itu, buah mungil dengan tangkai panjang ini juga mengandung kalium, magnesium, kalsium, vitamin A serta vitamin K.

Buah ini juga membawa antioksidan, seperti beta-karoten, dan nutrisi penting kolin, sehingga tidak heran jika buah cherry memiliki segudang manfaat yang tak diragukan lagi.

Manfaat Buah Cherry

Sejumlah penelitian telah mengklaim bahwa mengonsumsi buah cherry bisa memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Berikut adalah rangkuman dari berbagai manfaat kesehatannya:

1. Membuat tidur menjadi nyenyak

Jenis cherry asam secara alami kaya akan melatonin, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk membuat Anda mengantuk.

Selain melatonin, cherry juga diketahui memiliki kandungan tryptophan dan anthocyanin, yakni senyawa yang dapat membantu tubuh memproduksi melatonin.

Dengan begitu, buah cherry yang Anda konsumsi dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

2. Memberi efek antikanker

Banyak penelitian telah menemukan bahwa antioksidan yang ditemukan dalam cherry dapat membantu memperlambat pertumbuhan sel kanker.

Ekstrak buah cherry diklaim dapat membunuh dan menghentikan penyebaran sel kanker payudara.

Walaupun begitu, klaim ini masih memerlukan studi lain sebagai pendukung.

3. Bantu mengatasi diabetes

Selain bermanfaat sebagai anti-kanker, cherry juga diklaim dapat meningkatkan regulasi glukosa yang sehat dan dapat membantu mengatasi beberapa gejala diabetes.

Sayangnya para peneliti masih perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi efek cherry pada diabetes ini, meskipun tampaknya antosianin dalam buah cherry dapat memperlambat produksi glukosa dari karbohidrat dan membantu menyeimbangkan gula darah.

4. Mengurangi gejala asam urat

Asam urat adalah bentuk radang sendi di mana kristal urat terbentuk di persendian dan menyebabkan rasa sakit serta peradangan.

Menurut salah satu penelitian yang pernah dilakukan, cherry dapat menghambat respon inflamasi terhadap kristal urat pada asam urat.

Selain itu, cherry juga diklaim dapat mengurangi kadar asam urat serta serangan asam urat.

5. Meningkatkan pemulihan olahraga

Sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang terkandung pada buah cherry dapat bermanfaat bagi orang yang aktif berolahraga.

Sejumlah penelitian menyarankan bahwa mengonsumsi cherry asam bisa mengurangi rasa sakit akibat olahraga, kerusakan otot, dan kehilangan kekuatan.

Selain itu, penelitian lain juga menunjukkan bahwa cherry mungkin memiliki efek ergogenik dalam bersepeda dan bisa mendukung pemulihan pada para pemain sepak bola.

6. Mengurangi risiko penyakit jantung

Cherry sangat bermanfaat dalam upaya penurunan risiko penyakit jantung, mengingat buah merah ini  kaya akan nutrisi dan senyawa yang dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung, seperti antioksidan potasium dan polifenol.

Dengan mengonsumsi 154 gram cherry manis, Anda bisa menjaga detak jantung Anda menjadi teratur, membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh Anda, serta mengatur tekanan darah.

Terlebih lagi, cherry juga kaya akan antioksidan polifenol yang kuat. Jenis-jenis antioksidan tersebut termasuk antosianin, flavonol, dan katekin, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan melindunginya dari kerusakan sel dan mengurangi peradangan.

7. Baik untuk kesehatan otak

Antosianin yang memberi warna merah pada buah cherry sering dikaitkan dengan kesehatan otak dan memori yang lebih baik.

Sebuah studi menemukan bahwa minum jus cherry setiap hari selama 12 minggu bisa meningkatkan kemampuan verbal dan memori pada orang tua dengan demensia ringan atau sedang.

Meskipun tidak membuatnya sembuh, tetapi tidak ada salahnya bagi Anda untuk mencoba rutin mengonsumsi jus buah menyegarkan ini.

Catatan Penting 

Mayoritas klaim tentang kebaikan buah cherry di atas masih memerlukan studi lanjutan untuk memperkuat klaim tersebut.

Konsultasikan pada ahli gizi atau ahli medis jika Anda ingin memasukkan buah cherry pada menu diet khusus Anda.

Baca Juga: Buah Plum: Manfaat dan Efek Samping