Buah Plum: Manfaat dan Efek Samping

Buah Plum: Manfaat dan Efek Samping

Penulis: Heldania | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 31 Mei 2023

Plum adalah buah yang dihasilkan dari pohon genus Prunus. Tanaman ini berasal dari Cina, Amerika, dan Eropa. Buahnya diklasifikasikan sebagai buah berbiji, artinya memiliki lubang di tengahnya, mirip buah persik dan aprikot.

Mungkin karena asalnya bukan dari Indonesia, buah plum masih kurang dikenal oleh sebagian masyarakat Tanah Air. Buah yang biasanya dimakan langsung atau dimasak sebagai selai ini mempunyai manfaat sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, bahkan memiliki peran dalam mengatasi sejumlah masalah kesehatan.

Plum sendiri ada dua jenis berdasarkan warnanya, yakni plum hitam dan merah. Plum hitam memiliki rasa cenderung manis, sedangkan plum merah cenderung asam manis. Baik plum hitam maupun plum merah sama-sama kaya akan vitamin C dan antioksidan yang efektif untuk menangkal radikal bebas.

Baca Juga: 7 Kandungan Buah Plum yang Kaya akan Manfaat

Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

Kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh, buah plum memiliki berbagai manfaat, seperti:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah plum membuatnya bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan atau sistem kekebalan tubuh. Anda dapat memperoleh manfaat ini dengan mengonsumsi buah plum secara rutin.

Berbagai kerusakan sel-sel tubuh yang disebabkan oleh radikal bebas sendiri dapat dicegah dengan mengonsumsi buah plum setiap hari.

2. Baik untuk diet

Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan sebaiknya memasukkan buah plum dalam daftar makanan harian Anda karena plum masuk golongan buah rendah kalori dan mengandung asam lemak tak jenuh. Plum juga mengandung nutrisi menyehatkan lainnya, seperti serat, vitamin C, dan vitamin A.

3. Melancarkan BAB

Punya masalah dengan sembelit? Anda bisa mengonsumsi buah plum yang diketahui memiliki kandungan serat alami yang sangat tinggi.

Kandungan serat tersebut berguna memadatkan feses dan membuat proses pembuangannya lebih lancar. Rutin mengonsumsi buah plum berguna menurunkan risiko mengalami sembelit.

4. Kesehatan mata lebih terjaga

Kesehatan mata bisa dijaga dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, itulah mengapa buah plum bermanfaat menjaga kesehatan mata. Plum mengandung vitamin A yang cukup tinggi jika dikonsumsi dalam kondisi segar, yakni sekitar 5%.

5. Tidak meningkatkan kadar gula darah

Anda tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi buah plum setiap hari, karena meskipun tinggi karbohidrat, plum mampu menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

Plum tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah berlebihan karena bisa meningkatkan kadar adiponektin (hormon yang mengatur kadar gula darah dalam tubuh). Di samping itu, buah plum yang kaya akan serat alami juga membuatnya mampu menghambat penyerapan karbohidrat di dalam usus.

6. Baik untuk kesehatan tulang

Anda juga bisa mendapatkan manfaat pencegahan osteoporosis jika rutin mengonsumsi buah plum, khususnya jenis plum kering. Buah plum kering diketahui mempunyai kandungan boron yang bermanfaat memperpanjang daya tahan vitamin D dan estrogen yang ada di dalam tubuh.

7. Mendukung kesehatan jantung

Selain untuk kesehatan tulang, buah plum juga berkontribusi untuk jantung yang sehat. Plum adalah sumber potasium yang baik, nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, stroke, atau penyakit jantung.

Baca Juga: Manfaat Buah Sukun Bagi Kesehatan 

Efek Samping Buah Plum

Perlu Anda ketahui, plum memiliki efek samping kesehatan yang sangat kecil dan jarang dijumpai ketika dikonsumsi. Beberapa efek samping ringan yang mungkin diakibatkan oleh buah plum adalah:

1. Diare

Anda mungkin mengalami diare atau sakit perut setelah mengonsumsi buah plum karena mengonsumsinya dalam jumlah atau porsi yang berlebihan.

Sama seperti jenis buah-buahan lainnya, plum juga tidak baik dikonsumsi berlebihan. Mengonsumsi buah plum dapat mengakibatkan diare yang bisa diidentifikasi sebagai reaksi alergi. Per harinya, Anda aman untuk mengonsumsi hingga 5 buah plum berukuran sedang.

2. Alergi

Beberapa orang yang memiliki alergi terhadap buah-buahan sejenis plum (rosaceae) akan mengalami reaksi alergi ketika mengonsumsinya. Jika alergi buah plum, saat mengonsumsinya Anda mungkin merasakan gatal dan pembengkakan pada mulut atau tenggorokan.

Gejala alergi biasanya berkembang dalam beberapa menit. Anda harus menemui dokter umum jika mengalami reaksi alergi yang buruk terhadap buah plum.

Pemicu alergi terbesar dari buah plum berasal dari kulitnya. Perhatikan reaksi alergi Anda karena bisa berkembang menjadi reaksi parah yang dikenal sebagai anafilaksis, keadaan darurat medis yang mengharuskan Anda untuk segera memanggil ambulans dan mendapat perawatan.

3. Tersedak

Efek samping terakhir yang mungkin Anda alami karena mengonsumsi buah plum adalah tersedak. Efek samping yang terbilang sederhana ini bisa terjadi pada siapapun, bahkan orang dewasa.

Untuk menghindarinya, Anda harus cermat terutama saat mengonsumsi plum kering atau kismis yang memiliki ukuran lebih kecil dari buah plum segar. Teksturnya yang kering membuat kemungkinan mudah tersedak makin besar, khususnya terhadap anak-anak.

Baca Juga: Buah Luo Han Kuo: Manfaat untuk Kesehatan