7 Makanan Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet Sehat

7 Makanan Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet Sehat

Penulis: Heldania | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 11 Oktober 2022

Menjaga berat badan yang ideal tidak hanya bisa dilakukan lewat rutin berolahraga, namun juga dengan mengonsumsi makanan rendah kalori. Program diet juga akan berjalan mulus jika Anda memperbanyak konsumsi makanan rendah kalori.

Banyak yang mengatakan bahwa makan lezat biasanya tidak sehat. Itu karena makanan lezat umumnya tinggi kalori. Jadi meskipun rasanya lezat, Anda harus berhati-hati karena makanan tinggi kalori tidak sehat bagi tubuh.

Tingginya kalori pada sebagian besar makanan enak yang kita konsumsi sendiri bisa berasal dari banyak kandungan lemak atau gula yang membuat makanan terasa lebih nikmat.

Tapi, jika Anda ingin mulai mengonsumsi makanan rendah kalori untuk menjaga berat badan ideal dan kesehatan, Anda tidak perlu khawatir karena banyak opsi makanan rendah kalori yang bisa Anda nikmati. Mari simak informasinya berikut ini.

Baca Juga: Baiknya Berapa Kali Makan dalam Sehari?

Berbagai Macam Makanan Rendah Kalori 

Beberapa makanan rendah kalori yang wajib dicoba dan masukkan dalam daftar makanan rendah kalori Anda adalah:

1. Telur

Makanan yang sudah dikenal luas oleh pecinta diet ini memiliki banyak kandungan nutrisi dan termasuk makanan rendah kalori.

Terdapat setidaknya 72 kalori, 6 gram protein, sejumlah vitamin, dan mineral penting lainnya dalam satu telur berukuran besar.

Cobalah sarapan dengan satu telur untuk mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang seharian.

Rutin sarapan dengan protein tinggi bisa mengurangi keinginan ngemil dan mengurangi rasa lapar untuk membantu menurunkan berat badan.

2. Oatmeal

Salah satu makanan rendah kalori ini kerap jadi pilihan karena juga tinggi serat dan protein.

Setidaknya terkandung 148 kalori pada setiap 40 gram oat kering yang disertai dengan 3,8 gram serat dan 5,5 gram protein.

Rutin mengonsumsi oatmeal dapat membantu Anda meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

2. Ikan

Meningkatkan asupan protein diketahui bisa membantu menurunkan nafsu makan dan mengurangi kadar ghrelin atau hormon yang bertugas untuk merangsang rasa lapar.

Hal ini lah yang menyebabkan ikan dengan kandungan protein dan lemak yang menyehatkan jantung menjadi rekomendasi makanan rendah kalori selanjutnya.

Protein pada ikan bisa mengendalikan rasa lapar. Pilihlah jenis ikan tanpa lemak seperti ikan kod, flounder, dan halibut.

Selain itu, ikan salmon, sarden, dan makarel juga menjadi opsi baik untuk Anda.

Baca Juga: Diet Cepat atau Diet Sehat?

3. Daging Tanpa Lemak

Siapa bilang Anda tidak boleh mengonsumsi daging saat diet? Selama daging yang Anda konsumsi tidak mengandung lemak, Anda dapat secara efisien mengurangi rasa lapar dan nafsu makan dengan mengonsumsi makanan enak ini.

Makanan rendah kalori yang mengenyangkan ini bisa berupa daging ayam, kalkun, atau potongan daging merah rendah lemak.

Terdapat sekitar 185 kalori dan 35 gram protein pada 112 gram dada ayam yang dimasak.

4. Kentang

Kentang dapat menjadi makanan yang kurang menyehatkan jika dimasak dengan cara digoreng.

Ketika Anda ingin melibatkan kentang sebagai menu diet sehat Anda, usahakan untuk mengolah kentang dengan cara lain seperti dipanggang atau direbus.

Makanan yang dapat membantu menahan lapar lebih lama ini mengandung 161 kalori, 4 gram protein, serta kandungan serat  pada setiap butir kentang berukuran sedang.

5. Semangka

Buah yang mempunyai daging berwarna merah dan kuning ini memiliki kandungan air yang tinggi dan sangat efektif dalam menjaga tubuh  Anda tetap terhidrasi.

Anda dapat memasukannya dalam menu diet sehat Anda, sebab semangka menjadi salah satu makanan rendah kalori. Bagaimana tidak? Di dalam setiap butir semangka dengan berat berat 152 gram, terkandung setidaknya 46 kalori saja.

Tak berhenti di situ, semangka juga dikenal dengan kandungan vitamin A, dan vitamin C yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh Anda.

6. Buah-buahan Lain

Selain semangka, terdapat berbagai macam buah rendah kalori lainnya, seperti:

• Apel. Di dalam setiap 100 gram buah apel, terdapat setidaknya 52 kalori
• Leci. Di dalam setiap 100 gram buah leci, terdapat setidaknya 66 kalori
• Pepaya. Di dalam setiap 100 gram pepaya, terdapat setidaknya 43 kalori
• Jeruk Bali. Terdapat setidaknya 38 kalori dalam setiap 100 gram jeruk bali
• Stroberi. Terdapat setidaknya 33 kalori dalam setiap 100 gram stroberi

Baca Juga: Mie Shirataki, Solusi Terbaik untuk Diet