8 Makanan yang Baik Saat Menstruasi untuk Kurangi Gejalanya

8 Makanan yang Baik Saat Menstruasi untuk Kurangi Gejalanya

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 17 Februari 2023

Menstruasi bisa menjadi fase yang tidak menyenangkan untuk sebagian perempuan. Bagaimana tidak, kondisi ini sering memicu berbagai gejala yang menyakitkan sehingga mengganggu kesehatan dan aktivitas harian Anda. Misalnya kram perut, sakit kepala, kelelahan, sensasi ingin muntah, kembung, diare dan masih banyak lagi.

Untuk mengurangi keluhan-keluhan tersebut, ternyata Anda bisa mengonsumsi sejumlah makanan sehat berikut ini.

Baca Juga: 5 Jenis Gangguan Darah Menstruasi yang Harus Diwaspadai

1. Buah-buahan

Buah-buahan dengan kandungan air tinggi sangat disarankan untuk dikonsumsi orang yang sedang menstruasi. Misalnya saja semangka, timun dan melon yang dapat menghindarkan Anda dari dehidrasi.

Berbagai buah tersebut juga kaya akan gula alami sehingga mampu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis yang tidak sehat.

Misalnya saja permen, cemilan atau kue yang mengandung pemanis buatan. Dengan demikian, kita tidak perlu mengalami lonjakan kadar glukosa yang tentunya buruk untuk tubuh.

2. Sayuran hijau

Menstruasi membuat Anda mengalami perubahan kadar zat besi yang memicu rasa lemah, lesu dan tidak bertenaga. Hal ini semakin parah jika aliran darah yang keluar selama menstruasi cukup deras.

Keluhan lain yang bisa muncul adalah nyeri di berbagai titik tubuh dan pusing yang tak tertahankan. Karena hal tersebut, sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam dan sawi sangat disarankan karena dapat menjadi sumber zat besi.

3. Jahe

Mengonsumsi jahe selama menstruasi juga sangat baik untuk mengurangi keluhan yang Anda rasakan. Tanaman herbal ini bisa dinikmati dalam bentuk susu jahe, teh jahe atau sekedar air rebusan jahe saja.

Selain efek yang menghangatkan dan memberikan relaksasi pada bagian otot yang pegal, jahe juga jahe dapat mengurangi rasa mual dan muntah yang tak jarang dikeluhkan selama menstruasi.

Selain itu, jahe juga mudah didapat, murah dan aman dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Di sisi lain, mengonsumsi jahe secara berlebihan dapat memicu rasa mulas, hingga diare.

4. Daging ayam

Jangan malas makan selama menstruasi, karena tidak akan membantu meredakan keluhannya.

Sebaiknya, konsumsi makanan bergizi yang penuh nutrisi baik untuk tubuh seperti daging ayam. Makanan ini kaya akan zat besi sekaligus sumber protein yang baik untuk kesehatan tubuh secara umum.

Selain itu, makan daging ayam juga mengenyangkan sehingga terhindar dari rasa ingin ngemil dan berpengaruh buruk pada berat badan Anda.

5. Ikan

Sumber protein lain yang juga baik selama menstruasi adalah daging ikan. Makanan ini juga mengandung zat besi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga vitalitas tubuh yang mungkin memburuk selama periode haid.

Selain itu, omega-3 juga dipercaya dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri khususnya dalam hal intensitasnya.

Dengan demikian, Anda tak perlu mengonsumsi obat pereda rasa sakit yang biasanya dipakai untuk meredakan keluhan.

Manfaat lain dari omega-3 adalah kemampuannya untuk susana hati yang biasanya juga muncul saat menstruasi.

6. Kunyit

Rempah lainnya yang juga direkomendasikan untuk wanita yang sedang menstruasi adalah kunyit.

Tanaman ini sudah lama dikenal dengan kandungan antiinflamasinya karena adanya kandungan kurkumin.

Kurkumin sendiri dikenal baik untuk mengurangi keluhan PMS serta gejala menyakitkan lainnya selama menstruasi.

7. Cokelat hitam

Cokelat hitam diklaim mampu meredakan kram selama menstruasi. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 40–120 gram cokelat hitam setiap hari selama masa menstruasi berlangsung dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Hal ini kemungkinan terjadi karena cokelat hitam kaya akan magnesium yang dapat mengendurkan otot dan meredakan rasa nyeri.

8. Kacang-kacangan

Secara umum, kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3, dan merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin.

Agar lebih menarik dan nikmat, Anda bisa menyiasatinya dengan mencampur selai kacang, susu almond, atau susu kedelai ke dalam resep smoothie favorit Anda.

Baca Juga: Hal-hal yang Sebaiknya Dihindari saat Menstruasi