10 Manfaat Mengonsumsi Buah Semangka

10 Manfaat Mengonsumsi Buah Semangka

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 29 November 2022

Semangka adalah buah rendah kalori yang manis dan menyegarkan, juga baik untuk kesehatan tubuh. Buah semangka menghidrasi tubuh karena 90% bagiannya merupakan air. 

Selain itu, semangka juga mengandung nutrisi esensial, seperti vitamin, mineral, dan antioxidants. Berikut 10 manfaat kesehatan dari makan semangka.

1. Menghidrasi Tubuh

Manfaat semangka yang paling umum diketahui adalah menghidrasi tubuh. Hal tersebut karena semangka memang tinggi sekali kandungan air.

Minum air adalah cara paling mudah untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Namun, mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan air juga bisa membantu.

Menariknya, semangka mengandung 90% air. Kandungan air yang tinggi pada semangka (atau buah dan sayuran lainnya) adalah salah satu alasan mengapa buah dan sayuran membantu Anda merasa kenyang.

2. Booster Energi saat Olahraga

Kandungan air yang tinggi, antioksidan, dan asam amino yang terdapat pada semangka membantu memberikan energi sehingga membuat olahraga menjadi lebih baik. Buah semangka juga tinggi kalium, mineral yang bisa mengurangi kram saat melakukan olahraga. Anda juga bisa meminum jus semangka setelah berkeringat untuk mengembalikan cairan tubuh.

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat semangka yang juga umum diketahui yaitu untuk kesehatan kulit. Semangka kaya akan vitamin C yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan kolagen. Kolagen penting untuk struktur sel dan fungsi kekebalan.

Vitamin C dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan mengurangi risiko kerusakan terkait usia. Selain itu, vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C yang terdapat dalam semangka membantu kulit Anda tetap lembut, halus, dan kenyal.

4. Menjaga Kesehatan Mata

Satu irisan semangka sedang memberi Anda 9-11% vitamin A yang Anda butuhkan setiap hari. Nutrisi ini menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan mata.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline yang dapat membantu mengalirkan darah ke seluruh tubuh Anda dan dapat menurunkan tekanan darah. 

Studi menunjukkan bahwa likopen (yang juga terdapat pada semangka) dapat menurunkan risiko serangan jantung. Tentu saja, gaya hidup Anda juga akan memengaruhi kesehatan jantung Anda. Jadi, pastikan Anda juga berolahraga, tidak merokok, batasi lemak jenuh, dan ikuti gaya hidup sehat.

6. Menyehatkan Pencernaan

Semangka memiliki kadar air yang tinggi dan juga menyediakan serat. Nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan usus dengan mencegah sembelit dan mendorong buang air besar secara lancar.

Baca Juga: 9 Makanan Terbaik untuk Mengatasi Sembelit

7. Gula Darah Stabil

Ingin makan atau minum manis namun tetap menjaga kadar glukosa darah tetap stabil? Semangka adalah pilihan tepat karena memiliki nilai indeks glikemik (GI) cukup rendah.

8. Mencegah Kanker

National Cancer Institute (NCI) mencatat bahwa radikal bebas dapat berperan dalam memicu perkembangan beberapa jenis kanker. Stres oksidatif yang disebabkan paparan radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan sel DNA.

Antioksidan dalam semangka, seperti vitamin C, dapat membantu mencegah terjadinya kanker dengan melawan radikal bebas. Beberapa penelitian juga mengaitkan asupan likopen dengan penurunan risiko kanker prostat.

9. Otak dan Sistem Saraf

Kolin adalah antioksidan lain yang terdapat dalam semangka. Nutrisi ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak secara menyeluruh dan fungsi sistem saraf tubuh.

10. Cegah Nyeri Otot

Mengonsumsi jus semangka dan semangka potong dapat mengurangi nyeri otot dan membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga pada atlet. Ini disebabkan adanya kandungan citrulline yang cukup tinggi pada buah semangka.

Baca Juga: 8 Manfaat Kesehatan Buah Salak yang Jarang Diketahui

Sumber