Berbagai Manfaat Buah Melon yang Menyehatkan Tubuh

Berbagai Manfaat Buah Melon yang Menyehatkan Tubuh

Penulis: Justina | Editor: Agnes

Melon adalah buah yang termasuk dalam spesies melon cucumis melo. Buah melon memiliki daging yang manis dan berwarna hijau muda, sedangkan kulit buahnya berwarna putih kekuningan. 

Melon memiliki kandungan gizi yang paling beragam jika dibandingkan dengan buah-buahan sejenisnya. Buah melon berdaging lembut dan hampir 90% dari kandungan melon adalah air sehingga baik untuk program diet. 

Baca Juga: Berbagai Manfaat Buah Pinang dan Risiko Penggunaannya

Nutrisi dalam Buah Melon

Selain rasanya yang manis dan segar, melon kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, buah melon juga rendah kalori sehingga baik dikonsumsi saat program penurunan berat badan.

Dalam satu cangkir melon atau setara dengan 177 gram, menyediakan 64 kalori untuk tubuh dan nutrisi lainnya seperti: 

• karbohidrat
• serat
• protein
• lemak
• vitamin C
• vitamin B6
• folat
• vitamin K
• kalium
• potasium
• sodium
• kalsium
• magnesium.

Selain buah, biji melon juga mengandung antioksidan yang kuat, seperti beta karoten (pro-vitamin A), phytoene, quercetin, dan caffeic acid.

Manfaat Buah Melon Bagi Kesehatan

Selain rasanya yang enak, buah melon kaya akan manfaat. Berikut beberapa manfaat buah melon bagi kesehatan tubuh Anda.

1. Menurunkan tekanan darah

Mengonsumsi buah-buahan dan sayur sangat baik untuk menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Melon kaya akan sodium dan potasium yang mampu menurunkan tekanan darah. 

2. Menjaga kekuatan dan kesehatan tulang

Melon mengandung kalsium dan magnesium yang baik untuk memperbaiki dan menjaga kesehatan tulang. Selain itu, folat dalam melon sangat penting untuk menjaga kadar homosistein tetap normal. Kandungan vitamin K dalam melon mampu mencegah peradangan dan membantu penyerapan kalsium secara maksimal.

3. Menjaga kadar gula darah tetap normal

Buah melon kaya akan kandungan air yang tinggi sehingga memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh Huaidong  yang dilakukan pada tahun 2004 hingga 2008 membuktikan bahwa mengosumsi melon secara teratur mampu menurunkan gula darah. 

4. Mencegah dehidrasi

Buah melon kaya akan air dan elektrolit yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi 2 potong buah melon mampu menjaga cairan tubuh Anda. Hal ini karena 2 potong melon (159 gram) setara dengan setengah gelas air.

5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kandungan vitamin C dalam melon mampu meningkatkan fungsi dari sistem kekebalan tubuh. Asupan vitamin C juga diketahui dapat mencegah tubuh Anda terkena infeksi pernapasan seperti pneumonia dan flu.

Baca Juga: 10 Manfaat Mengonsumsi Buah Semangka

6. Menjaga kesehatan pencernaan

Melon mengandung serat yang baik untuk pencernaan Anda. Mengonsumsi 1 cangkir buah melon (177 gram), mampu memenuhi 5% kebutuhan serat tubuh sehingga membuat pencernaan Anda lancar. Konsumsi melon secara rutin dapat mencegah sembelit. 

7. Meningkatkan kesehatan kulit

Selain mengandung air yang cukup tinggi, melon kaya vitamin C yang baik untuk nutrisi kulit Anda. Vitamin C juga membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Selain itu, tubuh juga membutuhkan vitamin C untuk memproduksi protein yang disebut kolagen, yang dapat menjaga kulit tetap kenyal dan sehat. 

8. Meningkatkan kesehatan mata

Paparan sinar matahari memberikan dampak negatif pada mata seperti katarak dan degenerasi makula. Kerusakan progresif pada jaringan mata ini dapat menurunkan kemampuan Anda untuk melihat. 

Untuk menjaga kesehatan mata, sebaiknya Anda sering mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan antioksidan seperti melon. Kandungan vitamin C yang terdapat pada melon bersifat antioksidan yang baik untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak sehingga menjaga kesehatan mata.

Tak hanya itu, buah melon juga mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin mampu mencegah kerusakan organ. Selain itu, lutein dan zeaxanthin mampu melindungi mata dari radikal bebas dan sinar matahari.

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan stamina, Anda dapat mengonsumsi buah melon secara rutin. Namun, sebaiknya tidak mengonsumsi buah ini secara berlebihan karena indeks glikemiknya yang tinggi. Oleh karena itu, bagi Anda yang memiliki riwayat diabetes, sebaiknya membatasi asupan buah melon.

Baca Juga: Tak Ingin Keguguran? Hindari Makanan dan Minuman Berikut!