Atasi Perut Kembung dan Cegah Terjadinya Kembali

Atasi Perut Kembung dan Cegah Terjadinya Kembali

Penulis: Unik Fa | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 23 Juli 2020

Perut kembung atau yang disebut dengan perut begah adalah kondisi ketika perut terasa penuh dengan gas. Kembung menyebabkan perut terlihat lebih besar dari biasanya, dan mungkin juga terasa sakit. Retensi cairan dalam tubuh juga bisa menyebabkan kembung. Cara terbaik untuk mengatasi kembung adalah dengan mengetahui dahulu penyebabnya.

Pemicu umum untuk kembung biasanya meliputi masalah pencernaan seperti sembelit dan  alergi makanan. Ketika tinja terhalang di usus besar, dapat menyebabkan kembung dan perut terasa tidak nyaman. Pemicu lainnya bisa disebabkan karena terlalu banyak mengonsumsi soda dan gula, serta asupan serat yang kurang.

Satu lagi penyebab perut begah adalah karena perubahan hormon. Banyak orang mengalami kembung sebelum dan selama haid karena perubahan hormon dan retensi air. Setelah mengetahui penyebabnya, berikut 3 cara mencegah perut begah:

1. Hindari Mengonsumsi Makanan atau Minuman yang Mengandung Gas

Beberapa makanan berserat tinggi dan berlemak dapat membuat pencernaan menghasilkan gas dalam jumlah besar. Beberapa jenis ubi, kacang-kacangan, soda dan biji-bijian juga mengandung jumlah gas yang cukup tinggi. Cobalah untuk mengurangi makan-makan tersebut agar terhindar dari perut begah.

2. Berhati-Hati Saat Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Gula Alkohol

Hindari permen yang mengandung xylitol, sorbitol dan mannitol. Tahukah Anda bahwa gula alkohol biasanya ditemukan justru pada makanan yang tidak mengandung gula. Pemanis ini biasanya digunakan untuk pengganti gula yang aman.

Namun, dalam jumlah tinggi mereka dapat menyebabkan masalah pencernaan. Bakteri di usus besar Anda mencernanya dan menghasilkan gas sehingga perut terasa begah.

3. Jangan Makan Banyak Sekaligus

Terlalu banyak makan dalam waktu yang singkat adalah salah satu penyebab utama perut begah. Makanlah dengan porsi sewajarnya saja, jika ada banyak makanan yang ingin Anda makan usahakan untuk tidak makan semuanya sekaligus.Mengunyah makanan dengan baik akan mengurangi udara yang anda telan (penyebab perut begah).

Nah, jika Anda sedang mengalami perut begah, berikut ada 3 cara yang dapat meredakan perut begah Anda.

Pijat Pelan Perut Anda

Pijatan yang mengikuti jalur usus besar sangat membantu meredakan perut begah.. Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Menempatkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.
• Mengurut dengan gerakan memutar dengan tekanan ringan ke arah atas atau sisi kanan tulang rusuk.
• Susuri melintasi area perut atas ke arah tulang rusuk kiri.
• Bergerak perlahan ke bawah menuju tulang pinggul kiri.
• Ulangi seperlunya.

Jika pijatan menyebabkan rasa sakit, segera hentikan pijatannya.

Mandi Dengan Air Hangat

Air hangat memang sudah terbukti memberikan bantuan untuk sakit perut. Berendam dengan air hangat adalah salah satu cara yang ampuh untuk meredakan perut begah Anda.

Olahraga

Jika Anda merasa begah atau kembung, itu berarti tubuh Anda menahan sesuatu contohnya menahan cairan atau gas. Olahraga adalah salah satu cara tubuh kita melepaskan banyak hal. Melalui gerakan olahraga, cairan mengalir melalui sistem tubuh kita, dan gas didorong untuk masuk melalui sistem pencernaan kita. Jadi jalan-jalan, joging, atau aktivitas fisik apa pun yang Anda sukai.

Baca Juga : 6 Makanan Penyebab Perut Kembung