4 Makanan untuk Pengidap PCOS agar Cepat Hamil

4 Makanan untuk Pengidap PCOS agar Cepat Hamil

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 6 Januari 2023

Polycystic Ovarian Syndrome atau PCOS juga sering disebut sebagai sindrom polikistik ovarium.

Ini adalah kondisi yang umum menyerang wanita setelah masa pubertas.

Setiap orang bisa mengetahuinya dengan segera, atau bahkan tak menyadarinya sama sekali.

Baca Juga: Berbagai Cara Mengatasi Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) dan Kapan Harus Ke Dokter

Mengenal PCOS

Sindrom ini merupakan kondisi ketidakseimbangan hormon reproduksi pada wanita, sehingga mengakibatkan gangguan pada kesuburan.

Karena berkaitan dengan hormon reproduksi, maka PCOS bisa membuat wanita sulit untuk hamil. Namun, hal ini tak menutup kesempatan Anda untuk tetap hamil.

Salah satu cara untuk membantu Anda hamil adalah dengan perubahan gaya hidup, seperti dengan memerhatikan makanan apa saja yang bisa Anda konsumsi.

Makanan untuk PCOS

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu Anda agar cepat hamil selagi mengalami PCOS.

1. Gandum utuh

Karbohidrat adalah makanan utama bagi setiap orang yang tidak bisa ditinggalkan. Namun, pemilihan jenis karbohidrat menjadi penting bagi Anda penderita PCOS. Untuk itu, Anda tak bisa sembarangan.

Jenis karbohidrat yang bagus untuk dikonsumsi adalah gandum utuh. Ada berbagai pilihan makanan yang berasal dari gandum utuh, seperti nasi merah atau oat.

Nasi merah diserap lebih lama oleh tubuh, karena itu ia bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Kebaikan lain dari mengonsumsi nasi merah adalah nasi merah baik dijadikan menu diet, karena bisa menurunkan berat badan. Hal ini juga dibutuhkan bagi Anda yang mengalami PCOS dan juga obesitas.

Selain nasi merah, Anda juga bisa menjadikan oat sebagai alternatif menu Anda. Oat juga bisa membantu menurunkan berat badan, terutama karena banyak pengidap PCOS yang memiliki berat badan berlebih dan butuh menurunkannya agar gejala PCOSnya bisa lebih dikontrol.

2. Buah

Ada berbagai jenis buah yang baik dikonsumsi oleh pengidap PCOS, seperti apel dan jeruk.

Apel hijau sendiri memiliki indeks glikemik lebih rendah, sehingga baik untuk masalah insulin.

Tidak cuma itu, apel juga bisa meredakan ketidakseimbangan hormon dan gejala PCOS yang Anda rasakan.

Jenis buah lain yang baik adalah jeruk. Buah tinggi vitamin C ini juga kaya akan serat.

Karena itu, jeruk bisa diserap lebih lama dan tidak akan memperburuk kesehatan Anda.

Selain dua buah di atas, ada berbagai jenis buah lain yang dapat dikonsumsi

oleh penderita PCOS, seperti alpukat, pir, nanas, anggur, stroberi, dan semangka.

Walaupun kandungan buah perlu untuk Anda konsumsi, buah tidak memiliki kandungan lemak atau protein.

Untuk itu, Anda bisa menambahkan lemak atau protein agar bisa merasa kenyang lebih lama dan bisa mengontrol kadar gula darah.

Baca Juga: 5 Obat Pelancar Haid yang Perlu Anda Ketahui

3. Sayuran dan kacang-kacangan

Apakah karbohidrat dan buah saja cukup? Tentu tidak. Selain kedua jenis makanan yang disebut di atas, Anda juga memerlukan sayur-sayuran.

Jenis sayuran yang penting untuk Anda konsumsi sudah pasti sayuran yang tinggi serat. Beberapa di antaranya yang baik untuk PCOS adalah:

• Brokoli
• Kembang kol
• Selada berdaun merah
• Paprika hijau
• Paprika merah

Sementara itu, sayuran yang sebaiknya Anda hindari seperti kentang putih dan jagung.

Anda juga bisa menambahkan kacang-kacangan dalam daftar makanan Anda. Misalnya kacang tanah, kacang panjang, kacang polong, dan lainnya.

4. Lemak

Selanjutnya, Anda membutuhkan lemak. Meski begitu, tidak semua lemak boleh Anda konsumsi.

Jenis lemak yang baik adalah lemak sehat, yang umumnya berasal dari minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, telur, ikan, dan biji-bijian.

Sebagai pelengkap, Anda bisa menambahkan makanan berlemak di atas pada makanan lainnya. Misal, tambahkan alpukat ke dalam salad Anda, atau telur ke dalam sandwich Anda.

Cobalah untuk makan ikan yang kaya akan minyak omega-3 seperti salmon atau tuna setidaknya dua kali dalam seminggu.

Setelah mengetahui makanan yang baik dikonsumsi, alangkah baiknya Anda menghindari daftar makanan di bawah untuk membantu Anda cepat hamil.

Jenis makanan yang sebaiknya Anda jauhi adalah:

• Karbohidrat olahan
• Makanan dan minuman dengan gula yang tinggi
• Makanan yang diproses
• Daging merah
• Buah kering
• Makanan beku
• Pemanis buatan
• Soda
• Margarin
• Mi instan atau makanan kemasan lain yang serupa
• Es krim

Selain makanan, Anda juga perlu menurunkan berat badan secara sehat, seperti dengan olahraga secara teratur, serta mengelola stres Anda agar penyakit tidak mudah menyerang kekebalan tubuh Anda.

Baca Juga: Ketahui Penyebab Mentruasi Pertama Tak Kunjung Tiba pada Remaja