Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Penulis: Agnes | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 19 Juni 2023

Tubuh ideal dan sehat adalah dambaan setiap orang. Akan tetapi, keinginan memiliki tubuh ideal seringkali tidak diimbangi dengan pola hidup yang sehat. Orang-orang sering mengonsumsi makanan tinggi kalori, lemak, gula, dan natrium. Padahal tubuh membutuhkan vitamin, mineral, dan serat dari buah dan sayur untuk kesehatan.

Pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik dapat memengaruhi tubuh Anda. Metabolisme jadi lambat sehingga energi yang tersisa akan disimpan dalam bentuk lemak. Alhasil, berat badan jadi bertambah dan obesitas tidak bisa dihindari yang berisiko bagi kesehatan.

Untuk menghindari hal itu, Anda perlu menerapkan gaya hidup yang sehat, meliputi asupan kalori, gizi, dan porsi makan yang benar. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu program penurunan berat badan Anda.

Baca Juga : 15 Sumber Karbohidrat Terbaik untuk Diet

1. Perhatikan Porsi Makan

Kebiasaan yang seringkali dilakukan oleh kebanyakan orang saat ini adalah makan sampai perut terasa penuh. Lebih mudah untuk makan dalam porsi yang lebih besar dari yang Anda butuhkan, terutama saat Anda lapar. Padahal, poin yang harus Anda perhatikan yaitu asupan gizi dengan porsi yang sesuai.

Anda bisa menerapkan defisit kalori (mengurangi asupan kalori). Jika kebutuhan kalori harian Anda sebesar 1500 kalori, maka Anda perlu memangkas asupan kalori menjadi 1100 sampai 1200 kalori per hari.

Namun, sebelum mengurangi asupan kalori, Anda perlu menghitung kebutuhan kalori harian Anda, kemudian mengurangi jumlah tersebut untuk membuat defisit kalori.

Anda dapat menakar porsi makan untuk menjaga asupan kalori. Konsumsilah karbohidrat sekitar seperempat dari piring Anda. Separuh piring Anda bisa diisi dengan buah-buahan dan sayuran bergizi tapi rendah kalori, seperti tomat, brokoli, sawi, dan buncis. Anda cukup mengonsumsi 15 sampai 40 gram protein yang bisa diperoleh dari ikan, daging, atau kacang-kacangan.

2. Tambahkan Sayuran dan Buah dalam Menu Harian Anda

Tambahkan satu porsi sayuran ekstra ke makanan Anda, misalnya saat sarapan, makan siang, atau makan malam. Gunanya untuk memenuhi asupan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda.

Agar kalori tetap terjaga, Anda dapat mengurangi sekitar setengah dari jumlah porsi makanan yang biasa Anda konsumsi. Dengan demikian, Anda telah memangkas asupan kalori tanpa merasa kelaparan dan gizi tetap terjaga.

Baca Juga : Manfaat Infused Water, Benarkah Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan?

3. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Dalam program penurunan berat badan, kurangi minuman tinggi gula, alkohol, dan bersoda. Kalori yang berlebihan dari minuman Anda akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Untuk itu, minumlah air putih lebih banyak dan hindari minuman tinggi kalori. Air putih penting bagi kesehatan karena baik untuk pencernaan, menghidrasi tubuh, serta membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh.

Divisi Kesehatan dan Kedokteran dari National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas per hari.

Air putih tidak memiliki kalori sehingga dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan. Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, Anda akan merasa kenyang sehingga mengonsumsi lebih sedikit kalori.

4. Aktif Bergerak dengan Olahraga

Olahraga adalah cara ampuh untuk membakar lemak dalam tubuh Anda. Untuk itu, lakukanlah aktivitas ini secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu dengan durasi 30 sampai 40 menit.

Anda bisa melakukan aktivitas kardio, seperti berjalan, berlari, berenang, yoga, atau workout mandiri di rumah. Selain menjaga dan menurunkan berat badan, olahraga mampu mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti kardiovaskular, diabetes, darah tinggi, artritis, dan osteoporosis.

5. Berpuasa

Puasa untuk siklus pendek dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Metode ini biasa disebut dengan diet puasa atau intermittent fasting. Selama melakukan metode ini, secara tidak langsung Anda akan mengurangi asupan kalori.

Seorang profesor nutrisi di University of Illinois di Chicago, Krista Varady, PhD, melakukan penelitian yang membandingkan efek diet puasa pada 100 orang dewasa yang mengalami obesitas. Setelah 1 tahun, orang yang melakukan metode tersebut telah kehilangan berat badan sekitar 6%.

Selain membantu menurunkan berat badan, puasa juga baik untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Setelah Anda makan, tubuh terikat dengan proses pencernaan.

Dengang berpuasa, tubuh akan beristirahat sejenak dan mengalihkan fokus ke area lain, seperti menjaga performa optimal dan memperbaiki kerusakan sel. Sehingga memberikan tubuh kita waktu untuk pulih, karena tubuh tidak terus-menerus berurusan dengan masuknya nutrisi.

Nah, itulah beberapa cara mudah menurunkan berat badan secara alami. Untuk hasil yang maksimal, imbangi dengan istirahat yang cukup. Hindari juga makanan tinggi lemak jahat, seperti gorengan dan santan.

Baca Juga : 10 Kesalahan Diet yang Harus Dihindari

Sumber