Selain Lezat, Pahami Juga Berbagai Manfaat Ikan Nila Berikut Ini

Selain Lezat, Pahami Juga Berbagai Manfaat Ikan Nila Berikut Ini

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 3 April 2023

Ikan nila ternyata memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh Anda. Tak heran ikan jenis ini cukup digemari dan banyak dikonsumsi di Indonesia.

Ikan nila atau Oreochromis niloticus adalah ikan yang berasal dari Afrika dan Timur Tengah.

Tidak kalah dengan ikan lainnya, ikan nila merupakan salah satu sumber protein tanpa lemak yang banyak mengandung vitamin maupun mineral yang diperlukan tubuh Anda.

Beberapa kandungan yang terdapat pada ikan nila antara lain vitamin B12, Kolin, Niasin, Selenium, Vitamin D, dan fosfor.

Selain itu, ikan nila juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang juga dapat Anda temukan dalam ikan salmon dan ikan tuna.

Baca Juga: Pahami Manfaat Ikan Laut untuk Kesehatan

Manfaat Ikan Nila

1. Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke

Serangan jantung dan stroke merupakan dua penyebab kematian mendadak di dunia.

Tetapi tenang saja, Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke ini dengan mengonsumsi satu porsi ikan nila setiap minggunya.

Ikan nila dipercaya dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, karena memiliki kandungan lemak sehat omega-3 yang cukup tinggi.

Hal ini tentunya didukung dengan pengolahan ikan nila dengan cara yang sehat. Misalnya dengan menggorengnya dengan minyak baru atau dengan cara lain selain digoreng.

2. Meningkatkan kesehatan tulang

Ikan nila memiliki banyak kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh Anda, salah satunya untuk meningkatkan kesehatan tulang.

Ini karena ikan nila kaya akan kalsium, vitamin D, fosfor, dan magnesium. Kandungan ini sangat dibutuhkan untuk perkembangan dan kebutuhan materi tulang Anda.

Selain itu, kandungan fosfor yang ada pada nila merupakan elemen penting bagi kesehatan gigi dan juga kuku.

Dengan mengonsumsi ikan nila secara rutin, akan membantu Anda memelihara tulang hingga usia tua nanti, sehingga menurunkan risiko osteoporosis.

3. Meningkatkan kesehatan otak 

Seiring dengan usia yang terus bertambah, fungsi otak biasanya juga ikut menurun.

Beberapa penelitian menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi ikan lebih banyak memiliki penurunan mental yang lebih lambat.

Tak hanya itu, ikan ini juga berpotensi mengatur memori dan juga emosi Anda.

Salah satu kelebihan ikan air tawar ini adalah kandungan omega-3-nya yang lebih banyak daripada daging sapi.

4. Membantu mencegah depresi 

Depresi adalah suatu kondisi mental yang umum terjadi. Rutinitas yang berulang tidak jarang membuat Anda rentan terhadap kondisi mental ini.

Depresi sering ditandai dengan rasa lemas, tidak bersemangat, merasa sedih terus menerus, hingga timbul perasaan cemas dan gelisah.

Anda mungkin akan dapat menurunkan risiko ini dengan mengonsumsi ikan nila secara rutin.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan, orang yang mengonsumsi ikan dengan teratur memiliki kemungkinan yang lebih rendah untuk terkena depresi.

Selain itu, beberapa uji coba yang telah dilakukan juga menyatakan bahwa asam omega-3 dapat melawan depresi secara signifikan.

5. Dapat membantu menurunkan berat badan

Berbeda dengan produk hewani lainnya, ikan nila memiliki kandungan protein yang tinggi dengan nilai kalori dan lemak yang lebih rendah. Sehingga sangat cocok untuk Anda konsumsi sebagai salah satu menu diet harian Anda.

Ikan nila menawarkan nutrisi yang diperlukan tubuh dengan nilai kalori yang rendah, dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Baca Juga: Minyak Ikan Salmon: Manfaat untuk Kesehatan dan Cara Mengonsumsinya

6. Mencegah penuaan dini

Salah satu kandungan yang ada pada ikan nila adalah selenium.

Selenium ini dikenal sebagai antioksidan yang dipercaya dapat meremajakan kulit Anda dan merangsang vitamin C dan juga vitamin E yang baik untuk kulit Anda.

Sehingga, akan sangat baik bagi Anda untuk mengonsumsi ikan nila untuk mengatasi tanda-tanda penuaan akibat paparan radikal bebas, seperti kerutan, bintik hitam, dan lain-lain.

7. Meningkatkan kekebalan tubuh dan fungsi tiroid

Fungsi kandungan antioksidan atau selenium dalam ikan nila, selain untuk mencegah penuaan dini juga untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Selenium dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih yang berperan penting menjaga tubuh Anda dari racun.

Selain itu, selenium juga berperan penting dalam kelenjar tiroid, karena kandungan ini membantu mengontrol banyak sekali fungsi hormon yang ada di dalam tubuh Anda.

Tak heran, metabolisme tubuh Anda pun menjadi seimbang dan fungsi organ berjalan dengan semestinya.

8. Mencegah kanker 

Salah satu manfaat dari selenium selain mencegah penuaan dan meningkatkan kekebalan, ia juga berperan baik dalam mencegah kanker.

Ikan nila merupakan sumber selenium yang sangat baik, karena ia mengandung 88% dari selenium yang diperlukan oleh tubuh Anda sehari-hari.

Catatan Penting

Untuk hasil yang maksimal, mengonsumsi ikan nila bukanlah satu-satunya solusi masalah kesehatan Anda.

Karenanya, Anda masih memerlukan kombinasi tindakan-tindakan lain seperti pola hidup yang sehat, konsultasi dengan ahli kesehatan, serta konsultasi dengan ahli gizi terdekat.

Baca Juga: 5 Manfaat Makan Ikan bagi Kesehatan