Vitamin B12: Manfaat, Dosis, dan Efek Samping

Vitamin B12: Manfaat, Dosis, dan Efek Samping

Penulis: Audrie | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 12 April 2023

 

Vitamin B12, atau juga dikenal dengan nama kobalamin, adalah salah satu vitamin yang penting dibutuhkan oleh tubuh. Seperti vitamin B lainnya, vitamin B12 juga larut dalam air dan bergerak melalui aliran darah.

Vitamin ini juga dapat tersimpan dalam tubuh selama empat tahun lamanya.

Tak hanya umum ditemukan dalam produk makanan berbasis hewan, seperti daging, ikan, dan produk susu, Vitamin B12 juga dapat Anda temukan dalam bentuk suplemen dan suntikan.

Baca Juga: Manfaat B12 dan Sumber Makanan Alaminya

Manfaat kesehatan vitamin B12

Vitamin B12 mempunyai banyak manfaat kesehatan bagi tubuh, terutama untuk fungsi otak, sistem saraf, dan pembentukan sel darah merah. Sebagai penjelasan lebih lanjut, berikut adalah berbagai macam manfaat vitamin B12 bagi kesehatan Anda:

1. Mengatasi Kekurangan Vitamin B12

Pada umumnya, vitamin B12 efektif untuk mengatasi kekurangan jenis vitamin ini dalam tubuh, atau dikenal dengan vitamin B12 deficiency.

Kondisi ini dapat menimbulkan beberapa gejala seperti rasa lelah, sembelit, berat badan yang berkurang, kehilangan nafsu makan, hingga gejala pada sistem saraf, seperti mati rasa dan kesemutan. Jika tidak diatasi dengan segera, kondisi ini dapat menyebabkan gangguan pada bagian otak dan sistem saraf.

Pasien yang mengalami kekurangan vitamin B12 dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen atau suntikan vitamin B12. Kedua obat ini juga diperlukan bagi pasien dengan kondisi tertentu yang membuat tubuhnya sulit untuk menyerap nutrisi.

2. Membantu Produksi Sel Darah Merah

Vitamin B12 mempunyai peran penting dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan produksi sel darah merah berkurang.

Tak hanya itu, bentuk mereka juga akan menjadi lebih besar dan tidak teratur, sehingga sulit untuk bergerak melalui aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan anemia.

3. Menjaga Kesehatan Otak

Vitamin B12 dapat membantu menjaga kesehatan otak dan sistem saraf. Menjaga fungsi sel neuron dan mencegah atrofi otak, yaitu kondisi yang menyebabkan hilangnya sel neuron pada otak.

Selain itu, vitamin B12 juga membantu menurunkan kadar homosistein, atau asam amino yang dapat mengarah pada demensia jika terlalu tinggi.

Baca Juga: Berbagai Macam Manfaat Vitamin B12 bagi Tubuh 

4. Menjaga Kesehatan Tulang

Vitamin B12 membantu menjaga kesehatan dan kinerja tulang. Keunggulan vitamin B12 ini sekaligus dapat mencegah gangguan tulang, salah satunya mengatasi osteoporosis.

Osteoporosis yaitu keadaan dimana kepadatan tulang Anda berkurang, sehingga dapat menggiring tulang Anda menjadi lemah dan mudah patah.

5. Menjaga Kehamilan

Bagi Anda yang sedang hamil, asupan vitamin B12 yang cukup dalam tubuh dapat membantu melancarkan proses kehamilan.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan yang tak diinginkan, seperti keguguran, kelahiran prematur, dan cacat lahir pada anak.

6. Membantu Proses Metabolisme Tubuh

Proses metabolisme juga membutuhkan vitamin B12. Vitamin ini membantu mengeluarkan energi dengan menyerap asam folat dalam tubuh Anda.

7. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Mata

Selain demensia, kadar homosistein yang tinggi juga dapat mengarah pada age-related macular degeneration, atau degenerasi makula, yaitu gangguan mata yang menyebabkan kehilangan penglihatan pada orang tua.

Selain melancarkan proses metabolisme tubuh Anda, vitamin B12 juga dikenal dapat membantu menurunkan kadar homosistein dan mencegah degenerasi makula.

8. Meningkatkan Stamina

Seperti vitamin B lainnya, vitamin B12 berperan penting dalam proses produksi energi dalam tubuh. Kekurangan vitamin B12 dalam tubuh dapat membuat seseorang mudah lelah.

9. Meningkatkan Suasana Hati

Vitamin B12 juga dapat memperbaiki suasana hati. Pasalnya, vitamin ini mempunyai peran penting dalam produksi serotonin, yaitu zat kimia yang bertanggung jawab untuk mengendalikan suasana hati.

Selain itu, vitamin ini juga mampu membantu dalam perawatan dan pemulihan depresi, terutama bagi mereka yang mengalami kekurangan vitamin B12.

Meski demikian, belum banyak penelitian yang membuktikan bahwa cara ini mempunyai efek yang sama pada mereka dengan kadar vitamin B12 normal.

10. Menjaga Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku

Mengingat kurangnya vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai macam masalah kulit, vitamin ini dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan kulit Anda, termasuk kulit pada rambut dan kuku.

Dosis Vitamin B12

Jumlah dosis vitamin B12 yang perlu dikonsumsi tergantung pada usia dan kondisi setiap orang. Dilansir dari National Institutes of Health, berikut adalah informasi lengkap mengenai dosis vitamin B12 yang dapat dikonsumsi dalam sehari dengan unit mikrogram (mg):

  • Bayi baru lahir hingga enam bulan – 0.4 mcg
  • Bayi (7-12 bulan) – 0.5 mcg
  • Anak-anak (1-3 tahun) – 0.9 mcg
  • Anak-anak (4-8 tahun) – 1.2 mcg
  • Anak-anak (9-13 tahun) – 1.8 mcg
  • Remaja (14-18 tahun) – 2.4 mcg
  • Dewasa – 2.4 mcg
  • Wanita yang sedang hamil – 2.6 mcg
  • Wanita yang sedang menyusui – 2.8 mcg

Vitamin B12 tidak menyebabkan efek samping yang berbahaya, meskipun dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Namun, jika Anda sedang memakai obat-obatan lain, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin ini dalam bentuk suplemen. Hal ini dilakukan untuk mencegah interaksi atau gangguan dari obat-obatan tersebut terhadap suplemen vitamin B12 dalam tubuh.

Baca Juga: Mecobalamin: Manfaat, Dosis, dan Efek Sampingnya

Sumber

WebMD. (2020). VITAMIN B12: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. www.webmd.com

WebMD. (2020). Health Benefits of Vitamin B12. www.webmd.com

National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. (2021). Office of Dietary Supplements – Vitamin B12. www.ods.od.nih.gov

Medical News Today. (2017). Vitamin B-12: Functions, deficiency, and sources. www.medicalnewstoday.com

Healthline. (2018). 9 Health Benefits of Vitamin B12, Based on Science. www.healthline.com