Tidur Siang dan Cara Lain untuk Meredakan Kelelahan Saat Hamil

Tidur Siang dan Cara Lain untuk Meredakan Kelelahan Saat Hamil

Penulis: Heldania | Editor: Opie

Saat hamil, sangat normal bagi wanita untuk merasa lelah, terutama selama trimester pertama dan ketiga. Sebagian wanita mungkin merasa lelah sepanjang masa kehamilan, sementara sebagian lain mungkin hampir tidak merasa lelah sama sekali.

Meskipun kelelahan yang dialami wanita hamil cenderung bervariasi, kebanyakan wanita hamil akan merasa lebih lelah dari biasanya selama kehamilan.

Kelelahan selama kehamilan paling sering terjadi selama trimester pertama, cenderung hilang selama trimester kedua, namun biasanya akan kembali pada trimester ketiga.

Meskipun membuat Anda frustasi, lelah sebenarnya merupakan pertanda baik, karena (seperti mual) lelah menunjukkan bahwa hormon kehamilan Anda sedang bersirkulasi dan tubuh Anda bekerja keras untuk membantu bayi Anda tumbuh.

Anda dapat meredakan kelelahan saat hamil dengan tidur siang dan beberapa cara lain.

Baca Juga: Ibu Hamil Wajib Tahu Macam-macam Vaksin yang Diperlukan

Penyebab Kelelahan Saat Hamil

Ada banyak alasan mengapa Anda merasa lelah sepanjang waktu selama hamil, termasuk:

  • Kualitas tidur yang kurang baik selama kehamilan.
  • Morning sickness kronis melelahkan dan membuat Anda sulit makan.
  • Peningkatan kadar hormon progesteron dapat membuat Anda lebih mengantuk.
  • Jantung Anda memompa lebih keras untuk mengakomodasi peningkatan volume darah.
  • Berbagi nutrisi penting (seperti zat besi) dengan bayi dalam kandungan dapat membuat Anda kekurangan berbagi nutrisi penting tersebut dan kelelahan.
  • Membawa beban ekstra (bayi dalam kandungan) melelahkan, terutama pada trimester ketiga.

Namun, terkadang kelelahan saat hamil juga bisa menjadi tanda adanya masalah medis, seperti:

  • Anemia
  • Infeksi
  • Sindrom Kelelahan Kronis
  • Fibromyalgia
  • Diabetes gestasional
  • Kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme)
  • Depresi

Temui dokter jika Anda khawatir kelelahan yang Anda rasakan selama kehamilan mungkin disebabkan oleh masalah medis tertentu.

Baca Juga: Manfaat dan Dosis Vitamin C yang Aman untuk Ibu Hamil

Cara Meredakan Kelelahan Saat Hamil

  • Tidur Siang

Kebanyakan wanita hamil tidak dapat tidur di malam hari tanpa kandung kemih penuh atau ketidaknyamanan kehamilan lainnya yang mengganggu waktu tidur.

Ganti kkekurangan waktu tidur di malam hari dengan tidur siang sebentar atau dua kali di siang hari.

  • Konsumsi Makanan Sehat dan Tetap Terhidrasi dengan Baik

Konsumsi makanan sehat dan bergizi dapat melawan kelelahan kehamilan. Makanlah berbagai buah dan sayuran organik, serta hindari makanan olahan sebanyak mungkin.

Selain itu, Anda harus menghindari karbohidrat yang cepat dicerna seperti roti putih karena dapat menyebabkan Anda “crash” dan merasa lebih mengantuk.

Kehamilan dapat menurunkan tekanan darah dan gula darah yang membuat Anda merasa lelah. Di sisi lain, kurang tidur dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat, meningkatkan risiko diabetes gestasional.

Anda bisa menjaga kadar gula darah dan energi tetap seimbang dengan sering makan, seperti enam kali makan kecil sehari.

Mengonsumsi makanan rendah lemak yang tinggi zat besi dan protein juga dapat membantu meredakan kelelahan saat hamil.

Pastikan juga Anda tetap terhidrasi untuk menghindari kram kaki malam hari.

  • Olahraga Setiap Hari

Berkomitmenlah untuk berolahraga setiap hari, bahkan ketika Anda merasa lelah. Latihan aerobik, seperti jalan cepat, hampir selalu membuat Anda merasa lebih baik.

Dengan rutin berolahraga, Anda juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan mood dengan melepaskan endorfin.

  • Batasi Kafein

Konsumsi kafein kurang dari 200 miligram atau 1½ cangkir kopi per hari memang tidak menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur.

Meski begitu, tidak dianjurkan untuk secara teratur mengonsumsi minuman berkafein selama kehamilan atau menggunakan stimulan alami, seperti ginseng. Efek stimulan minuman berkafein dapat memengaruhi tidur dan suasana hati.

  • Rileks

Kehamilan berdampak buruk pada tubuh dan pikiran Anda. Selama kehamilan, Anda memproduksi lebih banyak darah dan detak jantung Anda meningkat.

Ada mungkin juga merasakan luapan emosi yang berkecamuk di benak Anda yang bisa membuat Anda merasa kewalahan. Untuk mengatasinya, cobalah tetap rileks. Anda mungkin perlu membatalkan rencana sesekali dan perbanyak me time untuk memfokuskan energi ke diri sendiri.

Anda bisa mencoba lebih rileks dengan melakukan beberapa hal berikut ini:

    • Pijat kehamilan – Melakukan pijat kehamilan dapat mengendurkan otot dan menghilangkan rasa lelah selama kehamilan.
    • Minum teh peppermint – Daun peppermint mengandung mentol yang bertindak sebagai relaksan otot dan obat penenang, serta membantu menghilangkan gas dari perut dan mengatasi masalah perut seperti mual dan muntah.

Menyeruput teh peppermint adalah cara alami yang sehat untuk menghilangkan rasa lelah selama kehamilan.

Baca Juga: Pahami Risiko Cacar Air pada Ibu Hamil

Sumber

What to Expect. (2020). Fatigue During Pregnancy. www.whattoexpect.com

WebMD. (2021). Daily Naps and Other Ways to Cope With Pregnancy Fatigue. www.webmd.com

Parents. (2022). The Best Natural Ways to Fight Pregnancy Fatigue. www.parents.com

Healthline. (2020). Welcome to Pregnancy Fatigue: The Most Tired You Have Ever Felt. www.healthline.com