Manfaat dan Dosis Vitamin C yang Aman untuk Ibu Hamil

Manfaat dan Dosis Vitamin C yang Aman untuk Ibu Hamil

Penulis: Silvia | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 3 April 2023

Vitamin C merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, tak terkecuali bagi ibu hamil. Namun, sebelum mengonsumsinya, ketahui dahulu manfaat dan dosis aman vitamin C untuk ibu hamil.

Seperti yang Anda ketahui, vitamin C mampu menjaga sistem kekebalan tubuh sehingga tak mudah sakit. Vitamin C juga dapat membantu tubuh dalam menyerap zat besi lebih optimal. Selain itu, vitamin C baik untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan Anda.

Meski baik bagi kesehatan, konsumsi vitamin C pada ibu hamil tak boleh sembarangan. Jika kadar vitamin C dalam tubuh berlebihan, hal ini justru berbahaya dan berisiko menyebabkan penyakit.

Baca Juga: Benarkah 3 Buah Ini Dilarang untuk Ibu Hamil?

Manfaat Vitamin C untuk Ibu Hamil

Lebih lengkapnya, berikut manfaat vitamin C untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui:

1. Sumber Antioksidan 

Vitamin C merupakan sumber antioksidan yang dapat membantu tubuh dalam melawan infeksi. Antioksidan juga dapat melindungi tubuh dari racun dan berbagai kerusakan.

Oleh karena itu, vitamin C dikenal baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Anda pun bisa terhindar dari flu, pilek, hingga kanker.

Selain baik untuk menjaga daya tahan, antioksidan juga baik untuk kesehatan kulit, jantung, dan otak.

2. Menyerap Zat Besi 

Manfaat vitamin C untuk ibu hamil yang selanjutnya, yakni dapat membantu penyerapan zat besi dari dalam usus.

Bagi ibu hamil, zat besi sangat dibutuhkan untuk membantu perkembangan janin. Terutama, pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Zat besi membantu produksi hemoglobin yang cukup sehingga ibu hamil terhindar dari risiko anemia.

Agar kebutuhan zat besi terpenuhi, Anda bisa mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging sapi tanpa lemak, daging ayam, atau ikan salmon bersamaan dengan jeruk yang tinggi vitamin C.

3. Dukung Tumbuh Kembang Janin 

Tidak hanya itu, manfaat vitamin C untuk ibu hamil juga bisa mendukung tumbuh kembang janin, lho.

Nutrisi penting yang satu ini bisa membantu pertumbuhan kulit, tulang rawan, tendon, dan tulang bayi Anda. Vitamin C diketahui dapat membantu pembentukan jaringan bayi, serta memperkuat pembuluh darah plasenta.

Dengan begitu, janin dalam kandungan akan mendapatkan asupan oksigen yang cukup. Jadi, Anda risiko solusio plasenta (kondisi lepasnya plasenta sebelum kelahiran) dapat dihindari.

Baca Juga: Ibu Hamil Wajib Tahu Macam-macam Vaksin yang Diperlukan

Dosis Aman Vitamin C untuk Ibu Hamil

Lantas, berapakah dosis yang aman dalam mengonsumsi vitamin C untuk ibu hamil? Umumnya, seorang wanita membutuhkan vitamin C sebanyak 65–75 miligram setiap harinya.

Selama kehamilan, vitamin C yang dibutuhkan adalah sekitar 80–85 miligram per hari. Sementara pada ibu menyusui, asupan vitamin C yang disarankan meningkat, yaitu sekitar 115-120 miligram per harinya.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan vitamin C di dalam tubuh, Anda bisa mengonsumsi:

• Sayuran, seperti tomat, paprika (merah, kuning, dan hijau), kubis, kangkung, brokoli, ubi jalar, kembang kol
• Buah-buahan, seperti jeruk, lemon, buah beri, apel, anggur, aprikot, kesemek, persik, stroberi, dan mangga
• Sumber hewani, seperti daging, ikan, dan susu

Apabila konsumsi sumber vitamin C alami, seperti yang telah disebutkan tidak mencukupi, ibu hamil bisa menggunakan suplemen vitamin C.

Namun, konsultasikan dahulu dengan dokter kandungan agar pemilihan suplemennya tidak salah, ya.

Efek Samping Vitamin C yang Berlebihan

Walaupun vitamin C baik untuk kesehatan tubuh dan pertumbuhan janin, Anda tidak boleh mengonsumsinya lebih dari dosis yang dianjurkan.

Konsumsi vitamin C harian yang masih dianggap aman adalah 1.800-2.000 mg. Lebih dari itu, bisa menimbulkan efek samping, seperti:

• Kram perut
• Mual
• Kelelahan
• Insomnia
• Sakit kepala
• Diare
• Hot flashes
• Ruam

Efek samping lanjutan dari kelebihan kadar vitamin C meliputi radang kerongkongan, penyakit Parkinson, komplikasi sel darah merah, penebalan pembuluh darah disekitar jantung, iritasi kulit, masalah saluran pencernaan, dan komplikasi saluran kemih.

Sementara bagi janin di dalam kandungan, vitamin C yang berlebihan bisa meningkatkan risiko kelahiran prematur dan menyebabkan bayi baru lahir terkena penyakit kudis.

Maka dari itu, konsumsilah vitamin C dalam takaran yang cukup. Jangan sampai Anda mengalami masalah kesehatan yang tak diinginkan karena konsumsinya berlebihan.

Baca Juga: Biskuit untuk Ibu Hamil, Apakah Bermanfaat?