Ingin Diet Sehat? Ini Daftar Minuman dan Makanan yang Bisa Menyebabkan Gemuk

Ingin Diet Sehat? Ini Daftar Minuman dan Makanan yang Bisa Menyebabkan Gemuk

Penulis: Dea | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 12 Februari 2023

Tidak semua makanan baik dikonsumsi oleh mereka yang sedang ingin menurunkan berat badan. Misalnya saja makanan olahan dengan kandungan kalori, lemak, tambahan gula, dan garam.

Walaupun terasa nikmat, berikut adalah sejumlah makanan dan minuman yang berkontribusi menaikkan berat badan Anda, terlebih ketika  Anda mengonsumsinya secara berlebihan:

Baca Juga: Benarkah Kentang Baik untuk Diet? Atau Justru Bikin Gemuk?

1. Soda

Soda mengandung banyak kalori, dan gula. Walaupun banyak digemari, produk minuman bersoda ternyata sering hadir di pasaran dengan kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat minim.

Terlalu sering mengonsumsinya bisa meningkatkan berat badan Anda secara signifikan.

2. Kopi dengan pemanis

Kopi bebas gula diketahui sebagai salah satu sumber kafein dan beragam antioksidan yang baik untuk kesehatan, terlebih ketika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan.

Sayangnya Anda wajib waspada pada produk kopi dengan campuran gula tambahan.

Kopi yang ditambahkan dengan gula seperti frappe, atau caffe latte bisa saja memiliki kandungan gula yang setara dengan minuman bersoda.

Kandungan ini tentunya dapat berkontribusi dalam peningkatan berat badan, risiko penyakit jantung, stroke, serta diabetes tipe 2.

3. Minuman beralkohol

Minuman beralkohol sering kali disajikan di sebuah pesta. Walaupun tak semua warga Indonesia mengonsumsi alkohol.

Namun bagi Anda yang mengonsumsinya, Anda wajib memastikan untuk tak meminumnya secara berlebihan, terlebih jika Anda tak ingin membuat berat badan Anda semakin meningkat.

Sebagai contoh, koktail dapat menghasilkan lebih dari 400 kalori.

4. Cokelat dengan bahan campuran

Mengonsumsi 3,5 ons cokelat hitam sehari bisa mengurangi risiko penyakit jantung, dan juga lemak perut.

Lain halnya dengan cokelat dengan campuran susu yang justru banyak membawa kerugian untuk kesehatan.

Cokelat susu batangan dikenal tinggi dengan gula dan kalori yang dapat meningkatkan berat badan.

5. Sereal

Sereal juga termasuk jenis makanan yang bisa mengakibatkan lonjakan berat badan Anda.

Terdapat dua alasan kuat yang melatar belakanginya. Pertama, kini banyak beredar di pasaran produk sereal favorit masyarakat yang tinggi kandungan gula.

Alasan yang kedua, jika Anda tak selektif dalam memilih produk sereal untuk sarapan, Anda bisa saja terjebak dalam nikmatnya sereal rendah serat yang dapat membuat Anda lebih cepat merasa lapar.

6. Es krim

Es krim yang kita temukan di pasaran banyak yang hadir dengan kandungan gula dan lemak berlebih.

Alih-alih mengonsumsi es krim di pasaran yang hadir dengan bahan pemanis berkalori tinggi, Anda lebih baik membuatnya sendiri dengan buah segar dan yoghurt yang nikmat dan sehat.

Baca Juga: 5 Cara Menggemukan Badan dengan Sehat

7. Buah kering

Buah kering dibuat dengan mengeluarkan air yang terkandung di dalamnya.

Walaupun enak, sayangnya banyak produk buah kering yang ditambahkan dengan gula. Sehingga daripada terasa seperti buah segar, buah kering justru memiliki cita rasa seperti permen yang tinggi kalori.

8. Kentang goreng dan keripik kentang

Kentang goreng dan keripik kentang merupakan kedua makanan ringan yang populer.

Rasanya yang lezat membuat orang-orang sering memasukkannya ke dalam daftar makanan yang wajib dipesan ketika sedang makan di luar rumah.

Sayangnya, kedua makanan ini adalah jenis makanan yang tidak sehat, dan bisa menambah berat badan Anda.

Ini karena kandungan lemak dan garam pada kentang goreng dan kripik kentang yang terlampau tinggi.

9. Pizza

Meskipun ada taburan sayuran di atasnya, tapi tetap saja pizza menjadi salah satu penyumbang lemak jenuh terbesar.

Irisan daging yang ada pada makanan asal Italia ini sering dihubungkan dengan obesitas dan masalah penyumbatan arteri.

Meski begitu, Anda tetap bisa menikmatinya dalam jumlah yang sedang, dengan bahan-bahan sehat pilihan yang rendah kalori.

10. Lemak jenuh

Lemak jenuh banyak ditemukan di dalam potongan daging berlemak dan produk susu penuh lemak.

Lemak jenis ini dipenuhi dengan kalori yang berpotensi meningkatkan berat badan Anda. Selain itu, makanan dengan kandungan lemak jenuh juga mampu meningkatkan risiko penyakit jantung.

11. Jus buah tinggi gula

Walaupun buah adalah produk nabati yang menyehatkan, pengolahannya menjadi jus dengan campuran gula yang terlalu banyak dapat mengalahkan manfaat positif dari buah-buahan tersebut.

Agar aman, buatlah jus sendiri di rumah agar Anda bisa memilih bahan-bahan terbaik yang menyehatkan Anda dan keluarga.

Baca Juga: Ketahui Obat-obatan yang Menyebabkan Kegemukan