Ikuti 8 Tips Perawatan Payudara Ini demi Kesehatan dan Penampilan Anda

Ikuti 8 Tips Perawatan Payudara Ini demi Kesehatan dan Penampilan Anda

Penulis: Audrie | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 6 Desember 2022

Merawat payudara adalah hal yang penting untuk Anda lakukan. Selain membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan, merawat payudara secara rutin juga mampu mencegah risiko kanker payudara dan mengurangi nyeri ketika sedang menyusui.

Baca Juga: 10 Fakta Unik Tentang Payudara Wanita

Tips Menjaga Kesehatan Payudara 

Mulai dari olahraga, menjaga pola makan, hingga melakukan pemeriksaan klinis maupun mandiri, berikut adalah beberapa cara untuk merawat payudara Anda agar tetap dalam kondisi yang sehat.

1. Melakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker payudara.

Menurut Onkologi Stephanie Valente, seperti dilansir dari Cleveland Clinic, olahraga rutin dapat mencegah kanker payudara dengan cara meningkatkan fungsi imun tubuh, mencegah obesitas, mengurangi kadar estrogen serta insulin.

Pasalnya, kedua zat ini, bersama dengan estradiol, adalah zat biomarker yang mampu menunjukkan jika Anda mempunyai risiko tinggi terkena jenis kanker ini.

Selain itu, olahraga juga bermanfaat bagi penderita kanker payudara yang telah sembuh, mengingat perawatan kanker, seperti kemoterapi, dapat mengurangi kepadatan tulang yang dapat mengarah pada osteoporosis.

Dengan berolahraga, maka Anda dapat kembali meningkatkan massa tulang Anda.

2. Menjaga Berat Badan

Obesitas dipercaya sebagai salah satu faktor risiko dari kanker payudara, terutama bagi wanita yang telah mengalami menopause.

Pada wanita yang mengalami obesitas, sel kanker atau jaringan kanker payudara lebih terpapar pada hormon estrogen, yang kemudian dapat mendorong perkembangan kanker payudara.

Oleh karena itu, rutin berolahraga dan menjalani pola makan yang sehat dapat membantu Anda menjaga berat badan yang ideal, sehingga payudara Anda akan tetap sehat.

3. Mempunyai Pola Makan yang Sehat

Selain berolahraga, mengonsumsi makanan yang bergizi juga penting untuk menjaga kesehatan payudara dan mencegah kanker payudara. Berikut adalah beberapa makanan yang bermanfaat bagi payudara Anda:

• Sayuran hijau, seperti brokoli, kol, dan kubis
• Buah-buahan, seperti semangka
• Gandum utuh
• Makanan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, seperti ikan, kacang walnut, kacang kedelai, dan biji labu
• Makanan dengan kandungan vitamin yang tinggi, seperti ikan berminyak (salmon, makerel, tuna), telur, dan produk susu

Kurangi mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat menyebabkan obesitas dan kanker payudara. Beberapa contoh dari makanan dan minuman ini adalah:

• Makanan yang diproses, seperti mi instan dan makanan kaleng
• Makanan dengan kandungan gula dan lemak tinggi
• Daging merah
• Soda
• Alkohol

4. Merawat Kulit Payudara

Menjaga bagian luar payudara sama pentingnya dengan menjaga bagian dalam payudara. Pasalnya, kulit payudara mempunyai tingkat sensitivitas yang tinggi, sehingga mudah kering, gatal, dan mudah berkerut.

Anda dapat menggunakan produk kulit seperti pelembab untuk menjaga kelembutan kulit payudara.

Jika kulit payudara terpapar oleh matahari, oleskan tabir surya yang mempunyai kandungan sun protection factor (SPF) 15 atau lebih.

Tabir surya dapat mencegah kerusakan kulit akibat efek berbahaya dari sinar matahari, seperti berkurangnya protein kolagen dan elastin yang mampu membantu menjaga kulit agar tetap kencang.

5. Gunakan Ukuran Bra yang Sesuai

Pastikan ukuran bra yang Anda pakai sudah sesuai dan mampu melindungi payudara dengan maksimal. Jika tidak, maka jaringan payudara akan lebih cepat meregang.

Oleh karena itu, sebaiknya ukur payudara Anda sebelum memutuskan untuk membeli bra baru, mengingat ukuran payudara dapat berubah tergantung berat badan.

6. Pemeriksaan Klinis

Melakukan pemeriksaan klinis secara rutin adalah langkah yang efektif untuk memeriksa kesehatan payudara atau mendeteksi jika ada tanda-tanda kanker payudara.

Anda juga bisa melakukan mammogram, atau pemeriksaan rontgen pada payudara, untuk memeriksa adanya gejala tumor atau kanker payudara secara lebih dekat.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan pemeriksaan apa yang lebih sesuai dengan Anda.

7. Kenali Payudara Anda

Meskipun terdengar sepele, mengenali payudara sendiri membuat Anda lebih tahu mengenai tampilan, bentuk, dan tekstur payudara, terutama dalam keadaan normal.

Cara ini memudahkan Anda untuk melihat jika ada perubahan pada bentuk payudara atau tidak, seperti benjolan atau kulit yang menebal.

Anda juga dapat melakukan pemeriksaan sendiri, salah satunya dengan menggunakan tiga jari di bagian tengah untuk meraba area ketiak hingga payudara.

Baca Juga: 5 Tahap Pertumbuhan Payudara pada Remaja Putri

8. Jaga Kulit Payudara Selama Menyusui

Setelah rutin melakukan kebiasaan-kebiasaan baik di atas, Anda juga wajib memahami cara menjaga kesehatan kulit payudara Anda, terlebih jika Anda sedang dalam fase menyusui si kecil.

Berikut adalah beberapa tips merawat kulit payudara selama menyusui:

• Nursing Bra

Mulailah menggunakan nursing bra, atau bra menyusui guna mempermudah pelepasan ketika hendak menyusui sang buah hati.

• Bantalan Payudara

Ganti bantalan payudara secara rutin, terutama ketika sudah basah akibat penyerapan sisa air susu ibu (ASI).

Bantalan payudara yang lembab dapat mendukung pertumbuhan kuman di area payudara Anda.

• Kebersihan Payudara

Menjaga kebersihan payudara dapat dilakukan dengan membersihkannya dengan air hangat sebelum dan sesudah menyusui atau ketika sedang mandi.

Hindari membersihkan payudara dengan sabun karena dapat menimbulkan iritasi pada kulit di sekitarnya dan mengurangi produksi minyak alami dari kelenjar montgomery, yaitu kelenjar yang terletak di area puting Anda.

• Posisi Bayi

Posisikan bayi dengan benar ketika menyusui, pastikan badan dan mulut si kecil berada dalam posisi nyaman agar proses menyusui lancar dan payudara Anda tidak mudah merasa pegal.

Selain itu, berikan ASI pada si kecil setidaknya setiap 2-3 jam. Jika proses menyusui selesai, pisahkan isapan antara mulut mereka dan payudara menggunakan jari Anda yang diletakkan di sudut mulut mereka.

• Krim Khusus Payudara

Oleskan krim khusus untuk payudara atau puting guna mengatasi rasa nyeri yang umum timbul pada payudara Anda ketika menyusui.

Aplikasikan pada area payudara, terutama pada puting dan areola, lalu diamkan hingga kering.

Jika rasa nyeri berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan obat yang lebih efektif.

Baca Juga: 12 Cara untuk Mengencangkan Kembali Payudara Kendur