Pahami Berbagai Mineral dan Vitamin untuk Tulang yang Sehat

Pahami Berbagai Mineral dan Vitamin untuk Tulang yang Sehat

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 17 Februari 2023

Tulang yang kuat dapat mendukung Anda dalam beraktivitas dengan normal hingga tua nanti. Sayangnya tulang sering tidak mendapatkan perhatian dan asupan nutrisi maupun vitamin yang tepat untuk menjaga kondisinya.

Padahal, tulang berperan penting dalam menyangga tubuh Anda agar tetap berada di berbagai posisi dan menunjang gerakan-gerakan yang Anda lakukan.

Berikut adalah berbagai macam vitamin yang sebaiknya Anda konsumsi untuk tulang yang sehat hingga lansia.

Baca Juga: Penyebab Tulang Terasa Sakit dan Ngilu

1. Vitamin A

Vitamin A adalah salah satu yang terpenting untuk membuat tulang Anda lebih kuat.

Jenis vitamin ini larut dalam lemak dan memberikan pengaruh yang besar pada sel pembentuk maupun penghancur tulang.

Sejumlah riset membuktikan bahwa jumlah vitamin A yang tinggi akan berpengaruh pada kepadatan tulang dan menekan risiko patah tulang.

Vitamin A yang berupa retinol bisa didapatkan dalam berbagai makanan seperti daging, ikan, sereal buatan yang kaya nutrisi, dan suplemen tertentu.

Sumber vitamin A lainnya adalah buah dan sayuran berwarna hijau tua dan jingga yang berupa beta karoten.

Pria dianjurkan mengonsumsi vitamin A dengan jumlah 3.000 IU, dan 2.330 untuk para wanita.

Walaupun begitu, vitamin A yang berlebihan juga tidak dianjurkan dan dapat memicu sejumlah keluhan kesehatan. Misalnya memicu sakit kepala dan malah membuat tulang menjadi lebih mudah keropos.

Karenanya, pastikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 10.000 IU vitamin A per hari jika Anda tak mau mengalami hal ini.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 diklaim baik untuk kesehatan tulang karena fungsinya pada sel-sel pembentuk tulang.

Penelitian beberapa tahun lalu juga membuktikan jika jumlah vitamin B12 yang rendah pada seseorang dapat memicu risiko osteoporosis yang lebih tinggi pada semua kalangan.

Oleh karena itu, ada beberapa orang yang berisiko mengalami kekurangan vitamin B12 yang berdampak pada tulangnya. Misalnya pelaku pola makan vegan yang menjauhi daging, dan orang yang memiliki gangguan pencernaan sehingga sulit menyerap lemak dan orang lanjut usia.

Anda bisa mendapatkan asupan vitamin B12 yang memadai dari konsumsi daging dan ikan.

Alternatif lain untuk mendapatkan vitamin B12 adalah dengan mengonsumsi susu, telur, sereal kaya nutrisi, dan produk suplemen makanan yang banyak dijual bebas.

Baca Juga: Alternatif Penyembuhan Patah Tulang Tanpa Operasi

3. Vitamin C

Vitamin C tidak hanya baik untuk kulit, namun juga baik untuk kesehatan tulang Anda.

Jenis vitamin ini membantu tubuh membentuk kolagen yang merupakan bahan dasar proses mineralisasi yang dilakukan tulang untuk memperkokoh sel-selnya.

Selain itu, para ahli juga telah menyatakan bahwa kadar vitamin C yang memadai sangat membantu tulang menjadi lebih padat dan tidak rentan mengalami pengeroposan.

Vitamin C bisa didapatkan dari banyak sumber, misalnya bahan makanan seperti brokoli, paprika, jeruk, cabai, kembang kol, stroberi dan lain sebagainya.

Jika ingin lebih praktis Anda bisa mengonsumsi vitamin C yang dijual bebas, meskipun kadarnya tidak terlalu ideal sehingga jarang direkomendasikan.

Orang dengan masalah penyerapan dan gangguan pencernaan seringkali mengalami kondisi kekurangan vitamin C.

Kondisi ini pun rentan terjadi pada lansia dan perokok berat, sehingga berdampak pada tulangnya.

4. Vitamin K

Vitamin K juga tak kalah penting untuk menjaga tulang agar tetap kuat dan kokoh hingga tua.

Vitamin jenis ini dianggap cukup esensial mengingat fungsinya dalam membantu penyerapan kalsium ke tulang.

Karena peran pentingnya, orang dengan asupan vitamin K yang amat rendah cenderung berisiko memiliki tulang dengan kepadatan rendah sehingga rentan patah dan cedera tulang lainnya.

Meski demikian, orang dengan masalah kesehatan pengenceran darah tidak bisa mengonsumsi vitamin K berlebihan.

5. Kalsium

Kalsium bukan vitamin melainkan mineral yang keberadaannya amat sangat penting untuk kesehatan tulang.

Mineral ini diperlukan untuk membantu tulang sejak Anda masih bayi dan kemudian menjaga kondisinya ketika beranjak dewasa.

Tubuh manusia memang diberi kemampuan untuk menyimpan kalsium, namun tubuh tidak mampu memproduksinya. Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dan suplemen kaya kalsium secara berkala.

Kalsium sendiri bisa didapatkan dari susu maupun kacang-kacangan seperti kacang kedelai dan almond.

Seperti kekurangan vitamin K, kekurangan kalsium pun dapat membuat Anda rentan patah tulang dan mengalami osteoporosis.

Wanita yang sudah mencapai masa menopause pun biasanya mengalami kekurangan kemampuan penyerapan kalsium, sehingga sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sumber kalsium sedini mungkin pada para wanita, bahkan sejak di dalam kandungan.

Baca Juga: Apa Saja Manfaat Vitamin D Bagi Tubuh?