10 Manfaat Jeruk Limau, Dari Jaga Imunitas Hingga Menyehatkan Kulit

10 Manfaat Jeruk Limau, Dari Jaga Imunitas Hingga Menyehatkan Kulit

Penulis: Siska | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 29 Maret 2023

Jeruk limau ternyata terbagi menjadi banyak jenis, yakni jeruk kunci (Citrus aurantifolia), jeruk persia (Citrus latifolia), jeruk gurun (Citrus glauca), dan jeruk makrut (Citrus hystrix).

Walaupun masing-masing jeruk limau memiliki karakteristik yang berbeda, namun nutrisi yang terkandung sama baiknya.

Baca Juga: Manfaat Jeruk, Nutrisi dan Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Jeruk Limau 

Dengan kandungan nutrisi yang begitu banyak, jeruk limau memiliki segudang manfaat yang bisa Anda rasakan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Di antaranya adalah:

1. Menjaga Imunitas Tubuh

Jeruk limau dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C, sehingga nutrisinya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Vitamin yang juga dapat Anda temukan di buah stroberi ini juga mampu membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang mampu melindungi tubuh Anda dari infeksi serta penyakit.

Selain itu, mengonsumsi vitamin C dapat membantu meringankan pilek, mempercepat pemulihan luka dengan mengurangi peradangan, serta mampu merangsang produksi kolagen yang juga ampuh membantu penyembuhan luka.

Tak hanya membantu proses penyembuhan, jeruk limau adalah sumber antioksidan yang mampu memperkuat sistem kekebalan Anda dengan mempertahankan sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Menurunkan Gula Darah

Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, jeruk limau dapat membantu penderita diabetes. Ini karena jeruk limau memiliki indeks glikemik rendah dan membantu mengatur tubuh Anda menyerap gula ke dalam aliran darah.

Anda pun dapat menekan risiko lonjakan gula darah yang terlalu tinggi.

3. Menurunkan Berat Badan

Selain menurunkan gula darah, manfaat lain dari air jeruk limau adalah membantu Anda mengatur berat badan.

Asam sitrat yang terkandung di dalam jeruk limau dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak.

Walaupun begitu, mengandalkan jeruk limau sebagai satu-satunya cara menurunkan berat badan bukanlah hal yang disarankan.

Usahakan juga melakukan aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit per hari.

Baca Juga: Manfaat Jeruk Bali bagi Kesehatan Tubuh

4. Melancarkan Pencernaan

Menambahkan beberapa tetes jeruk limau ke dalam air dapat membantu melancarkan pencernaan Anda.

Ini karena jeruk limau mengandung senyawa yang membantu merangsang sekresi pencernaan di perut.

Asam dalam air jeruk limau membantu air liur memecah makanan.

5. Menjaga Kesehatan Gigi dan Tulang

Vitamin C yang ditemukan dalam jeruk limau juga dapat mendukung perkembangan tulang dan gigi Anda.

Vitamin C atau asam askorbat dapat membantu mencegah kerusakan gigi dan gusi berdarah sebagai penolong dalam pemeliharaan tulang, tulang rawan, dan gigi.

6. Mencegah Batu Ginjal

Jeruk limau mengandung asam sitrat dan vitamin C yang disinyalir mampu membantu memecah atau mencegah pembentukan beberapa jenis batu ginjal.

Para peneliti menyimpulkan bahwa dengan memasukkan vitamin C dan asam sitrat ke dalam makanan Anda, seseorang dapat mengurangi risiko perkembangan batu dalam ginjal di masa depan.

7. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi

Zat besi merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk memproduksi sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Jika kadar zat besi dalam darah terbilang rendah, maka dapat menyebabkan anemia defisiensi besi.

Tanda-tanda anemia defisiensi besi antara lain adalah kelelahan, kesulitan bernapas saat berolahraga, pucat, serta kulit dan rambut kering.

Makanan tinggi vitamin C, seperti jeruk limau, dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi dengan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati.

8. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Jeruk limau mengandung kadar magnesium dan potasium yang tinggi. Keduanya diketahui dapat membantu mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Potasium yang terkandung dalam limau dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, jeruk ini juga diklaim dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

9. Mencegah Kanker

Kanker adalah penyakit yang ditandai dengan adanya pertumbuhan sel yang tidak normal.

Di sisi lain, buah jeruk memiliki senyawa yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu. Khususnya flavonoid, yang bertindak sebagai antioksidan.

Kandungan ini dapat membantu menghentikan ekspresi gen yang mendorong perkembangan kanker.

Selain itu, dalam penelitian menunjukkan bahwa buah jeruk dapat menekan pertumbuhan atau penyebaran kanker usus besar, tenggorokan, pankreas, payudara, sumsum tulang, limfoma, dan sel kanker lainnya.

10. Menyehatkan Kulit

Jeruk limau mengandung vitamin C dan flavonoid, antioksidan yang mampu memperkuat produksi kolagen. Tak heran, vitamin C dan flavonoid sering ditemukan di beberapa produk perawatan kulit topikal.

Mengonsumsi air jeruk limau secara rutin dapat menghidrasi dan meremajakan kulit Anda.

Walaupun begitu, Anda tidak disarankan untuk mengoleskan air jeruk limau langsung ke kulit karena tindakan ini berisiko mengiritasi kulit Anda.

Efek Samping Mengonsumsi Jeruk Limau

Sama seperti buah atau makanan lainnya, jeruk limau sangat bermanfaat jika digunakan atau dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Namun, ini juga bisa berisiko menimbulkan efek samping jika digunakan dalam kadar yang berlebihan atau tidak sesuai kegunaannya.

Mengingat jeruk limau mengandung asam, beberapa orang mungkin bisa mengalami refluks asam setelah mengonsumsinya. Gejala pencernaan lain yang mungkin terjadi bisa berupa mulas, mual, muntah, dan kesulitan menelan.

Saat dioleskan ke kulit secara langsung ke permukaan kulit Anda, maka ini dapat menyebabkan kulit menjadi sangat sensitif terhadap sinar matahari dan menyebabkan peradangan.

Baca Juga: Benarkah Masker Lemon Aman Untuk Wajah?