Ingin Meningkatkan Kesuburan Pria? Cobalah 7 Suplemen Berikut

Ingin Meningkatkan Kesuburan Pria? Cobalah 7 Suplemen Berikut

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 6 Januari 2023

Kesuburan adalah kemampuan seseorang untuk bereproduksi tanpa bantuan medis. Tidak hanya wanita, memiliki kesuburan dan kesehatan reproduksi juga penting bagi pria.

Pria yang tidak subur cenderung mengalami infertilitas atau rendahnya kesempatan dalam keberhasilan membuahi pasangan.

Baca Juga: Selain Menambah Kesuburan Pria, Ini 7 Manfaat Toge Lainnya

Faktor-faktor yang Terkait dengan Ketidaksuburan

Ketidaksuburan dapat dikaitkan dengan beberapa hal, seperti sebagai berikut.

• Libido atau dorongan seks
• Disfungsi ereksi atau impotensi
• Jumlah sperma
• Motilitas sperma
• Tingkat testosteron
• Dipengaruhi genetika, kesehatan umum, kebugaran, penyakit, dan kontaminasi makanan.

Vitamin dan Suplemen Penunjang Kesuburan Pria

Selain itu, gaya hidup dan pola makan yang sehat juga penting dalam meningkatkan kesuburan pria.

Pria juga dapat meningkatkan kesuburan melalui konsumsi suplemen atau vitamin berikut:

• Vitamin C

Beberapa temuan menyatakan bahwa konsumsi vitamin C dapat meningkatkan kesuburan pada pria. Anda dapat mendapatkan vitamin C dari sayur dan buah, atau suplemen makanan yang banyak beredar di pasaran.

Sebuah penelitian menemukan bahwa suplemen vitamin C secara signifikan meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, sekaligus mengurangi jumlah sel sperma yang cacat.

• Vitamin D

Selain vitamin C, Anda juga perlu mencukupi kebutuhan vitamin D Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang kekurangan vitamin D lebih cenderung memiliki kadar testosteron rendah.

Cukupi kebutuhan vitamin D dan berjemurlah di pagi hari agar penyerapan vitamin D Anda lebih maksimal.

Anda bisa meminum suplemen vitamin D dan mendapatkan vitamin tersebut dari mengonsumsi makanan seperti bayam, pisang, jamur, atau ikan. Ahli merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi 15 mcg vitamin D per hari.

• Seng

Makan makanan yang tinggi akan seng diketahui baik untuk kesuburan. Seng adalah mineral penting yang bisa Anda dapatkan dari makanan dari unsur hewani, seperti daging, ikan, kalkun, telur, dan kerang.

Meskipun amat dibutuhkan tubuh, Anda direkomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 40 mg seng per hari. Terlalu banyak konsumsi seng menyebabkan efek samping seperti muntah, diare, sakit kepala, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.

• Lemak sehat

Tak hanya wanita yang membutuhkan folat, pria pun demikian. Lemak tak jenuh ganda seperti omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan membran sperma yang sehat.

Selain dari suplemen makanan, Anda bisa mendapatkan kandungan Omega-3 dan Omega-6 yang tinggi dari mengonsumsi ikan atau suplemen minyak ikan.

• Asam folat

Asam folat adalah varian dari vitamin B yang larut dalam air yang dapat membantu mengurangi kelainan sperma. Oleh karenanya,  Anda juga perlu meningkatkan konsumsi asam folat untuk meningkatkan kualitas kesuburan Anda.

Asam folat dapat diperoleh dari hati sapi, sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang polong.

Baca Juga: 10 Cara Efektif Meningkatkan Kesuburan Pria

• Vitamin E

Tak hanya baik untuk kulit, vitamin E rupanya baik bagi kesuburan pria. Vitamin E adalah antioksidan yang larut dalam lemak.

Penelitian terdahulu menemukan bahwa vitamin E dan selenium mampu meningkatkan motilitas pria atau kemampuan sperma berenang dan memasuki sel telur.

Anda disarankan untuk mengonsumsi 15 mg per hari vitamin E.

• Suplemen Fenugreek

Anda dapat mencoba menggunakan suplemen fenugreek untuk meningkatkan kesuburan pria. Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) sering digunakan sebagai tambahan dalam makanan atau efek kesehatan.

Penelitian menemukan bahwa suplemen ini meningkatkan kadar testosteron pada pria. Penelitian lain pada 60 pria sehat yang mengonsumsi 600 mg suplemen biji fenugreek yang dicampur mineral menemukan bahwa suplemen ini meningkatkan kinerja seksual, libido dan kekuatan pada pria.

Penelitian lain pun menemukan bahwa suplemen fenugreek mampu meningkatkan fungsi ereksi dan frekuensi aktivitas seksual.

Gaya Hidup untuk Meningkatkan Kesuburan Pria

Infertilitas cukup umum terjadi pada pria.Gaya hidup sehat akan berpengaruh terhadap kesuburan.

Meminum suplemen saja tidak cukup membantu jika Anda tidak memperbaiki pola hidup sehat.

Berikut adalah beberapa kiat lain untuk meningkatkan kesuburan pria di samping meminum suplemen:

• Bersantailah dan jauhi stres
• Hindari merokok
• Menurunkan berat badan berlebih
• Batasi asupan alkohol dan penggunaan narkoba
• Tidur yang cukup
• Hindari makan kedelai berlebih
• Makan lebih banyak makanan kaya antioksidan
• Berolahraga secara teratur

Makanan Penambah Jumlah Sperma

Apa yang kita makan akan mempengaruhi kesehatan, termasuk kesehatan reproduksi.

Berikut adalah beberapa pola makan yang perlu dihindari karena dapat menurunkan kualitas dan kuantitas sperma Anda.

• Terlalu banyak makan daging merah dan olahan
• Kekurangan makan asam lemak tak jenuh ganda
• Konsumsi asupan energi yang tinggi
• Kurangnya konsumsi antioksidan
• Mengkonsumsi lemak jenuh tingkat tinggi
• Kurang makan buah dan sayuran
• Karenanya Anda dapat meningkatkan asupan seperti vitamin C, antioksidan, dan lemak tak jenuh ganda serta mengurangi daging olahan dan makanan berlemak jenuh tinggi.

Baca Juga: Berbagai Jenis Suplemen Kesuburan Pria dan Cara Meningkatkan Kualitas Sperma