Berbagai Jenis Suplemen Kesuburan Pria dan Cara Meningkatkan Kualitas Sperma

Berbagai Jenis Suplemen Kesuburan Pria dan Cara Meningkatkan Kualitas Sperma

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 21 Agustus 2023

Masalah ketidaksuburan bukan hanya terjadi pada perempuan saja namun juga laki-laki.Oleh karena itu, tidak jarang para pria mencari berbagai jenis suplemen kesuburan untuk meningkatkan kualitas sperma.

Hal ini lazim terjadi dan bisa diobati dengan berbagai cara termasuk penerapan gaya hidup sehat, pola makan terjaga, dan konsumsi suplemen.

Baca Juga: 10 Cara Efektif Meningkatkan Kesuburan Pria

1. Konsumsi suplemen asam D-aspartat

Asam D-aspartat (D-AA) adalah jenis asam amino yang banyak terkandung dalam suplemen makanan.

Biasanya kandungin ini terdapat di dalam bagian tubuh pria seperti testis, air mani dan sperma.

Sejumlah penelitian membuktikan manfaatnya untuk kesuburan pria karena pria yang tidak subur terbukti memiliki kadar DAA yang rendah.

Kadar DAA yang lebih baik akan meningkatkan kesuburan pria dan peluang kehamilan.

Konsumsi 3 gram suplemen D-AA setiap hari selama 2 minggu juga dinyatakan dapat meningkatkan kadar testosteron sebesar 42% di dalam tubuh Anda.

Namun, konsumsi jangka panjang tidak direkomendasikan kecuali dalam pengawasan dokter.

2. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur memang disarankan untuk menjaga kesehatan, apalagi jika Anda memiliki masalah dengan kesuburan.

Pria yang berolahraga secara rutin terbukti meningkatkan kadar testosteronnya termasuk kualitas sperma yang lebih baik.

Namun, jangan berolahraga berlebihan tanpa terkontrol karena juga dapat mengurangi kadar testosteron di tubuh Anda.

Lakukan olahraga tiga kali seminggu dalam intensitas yang sedang sesuai dengan kemampuan Anda.

3. Penuhi vitamin C terpenuhi

Vitamin C tidak hanya baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh namun juga kesuburan pada pria.

Alasannya, ini berkaitan dengan sifat vitamin C sebagai suplemen antioksidan yang bisa mengurangi stres oksidatif.

Sejumlah penelitian juga menyatakan jika vitamin C bisa meningkatkan kualitas air mani secara signifikan.

Oleh sebab itu, pria yang tidak subur disarankan mengonsumsi suplemen vitamin C 1.000 mg dua kali sehari hingga 2 bulan.

Hasilnya bahkan bisa meningkatkan motilitas sperma, jumlah sperma hingga dua kali lipat dan mengurangi risiko sperma cacat.

4. Kurangi stres

Kesuburan Anda juga bisa dipengaruhi oleh tingkat stres yang dirasakan oleh tubuh.

Pasalnya, beban pikiran berlebihan bisa mengurangi kepuasan seksual maupun kualitas sperma yang dihasilkan.

Hal ini karena adanya hormon kortisol yang berlebihan dan memberikan dampak negatif pada testosteron.

Untuk mengurangi stres, cobalah berjalan-jalan, olahraga, atau melakukan kegiatan favorit lain bersama pasangan.

5. Penuhi asupan zinc

Zinc atau dikenal juga dengan istilah seng adalah mineral yang penting untuk tubuh termasuk kesuburan pria.

Kandungan ini bisa ditemukan pada daging, ikan, telur, kerang dan sumber protein hewani lainnya.

Penelitian membuktikan pria dengan kadar zinc rendah berisiko mengalami kadar testosteron yang rendah pula termasuk kualitas sperma buruk dan tidak subur.

Oleh sebab itu, pria dengan masalah kesehatan ini sangat dianjurkan mengatur pola makannya agar lebih banyak mengandung zinc.

6. Konsumsi akar maca

Suplemen dengan kandungan akar maca juga disarankan untuk orang yang mengalami masalah kesuburan, khususnya pria.

Pasalnya, bahan alami ini dikenal dapat meningkatkan libido, kesuburan dan kemampuan seksual Kaum Adam.

Masyarakat tradisional sudah sejak lama menggunakannya pada kaum lelakinya.

Penelitian menunjukkan konsumsi 1,5–3 gram akar maca kering selama hingga 3 bulan dapat meningkatkan hasrat atau libido seksual seseorang.

Namun, akar maca belum terbukti memengaruhi kadar hormon sehingga masih butuh banyak penelitian lainnya.

7. Suplemen fenugreek

Fenugreek adalah kandungan alami yang sudah sejak lama dipakai masyarakat di berbagai peradaban.

Dikatakan jika para pria mengalami peningkatan testosteron, kekuatan dan berat badan berlebih setelah konsumsi suplemen ini.

Hal ini dialami oleh pria yang rutin berolahraga dan minum 500 mg ekstrak fenugreek setiap hari selama seminggu.

Riset lain juga menyebutkan jika kandungan ini baik untuk kemampuan seksual pria maupun libidonya.

Konsumsi 600 mg testofen setiap hari selama tiga bulan meningkatkan fungsi ereksi dan frekuensi aktivitas seksual.

Hanya saja, hasil tersebut hanya berlaku untuk suplemen bukan fenugreek alami yang masih utuh.

Baca Juga: Penyebab Pria Tidak Subur, Apakah Karena Kelainan Sperma?

Sumber