10 Gaya Hidup Sehat untuk Umur yang Lebih Panjang

10 Gaya Hidup Sehat untuk Umur yang Lebih Panjang

Penulis: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 30 September 2022

 

Gaya hidup sehat dapat membantu Anda merasa lebih baik dan bahkan juga sering dikaitkan dengan umur yang lebih panjang.

Hal ini terkait dengan pendapat ahli bahwa orang yang mempertahankan lima faktor gaya hidup sehat mampu hidup lebih dari satu dekade lebih lama daripada mereka yang tidak mempertahankan salah satu dari lima faktor tersebut.

Lima faktor tersebut adalah diet, istirahat, olahraga, postur tubuh, serta menghindari penggunaan alkohol, obat-obatan dan tembakau.

Untuk mempermudah Anda, berikut adalah 13 kebiasaan sehat yang dapat memperpanjang usia Anda menurut berbagai macam penelitian ilmiah:

Baca Juga: 11 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Anda 

1. Hindari Kebiasaan Terlalu Banyak Makan 

Pembatasan asupan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak di perut, yang mana, keduanya terkait erat dengan rentang hidup yang lebih pendek.

Meski begitu, pembatasan kalori jangka panjang seringkali tidak berkelanjutan dan dapat menyebabkan efek samping negatif, seperti peningkatan rasa lapar, suhu tubuh rendah, dan dorongan seks yang berkurang. Karenanya, klaim ini masih memerlukan penelitian lain sebagai pendukung.

Bagaimanapun, semua yang berlebihan akan berujung pada hal-hal yang tidak baik. Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, konsultasikan pada ahli gizi tentang seberapa besar asupan kalori harian yang sebaiknya Anda terima guna mendapatkan tubuh yang lebih sehat.

2. Konsumsi Kacang-kacangan 

Kacang dikenal kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat bagi tubuh.

Tak hanya itu, kacang-kacangan juga merupakan sumber dari beberapa vitamin dan mineral, seperti tembaga, magnesium, kalium, folat, niasin, vitamin B6 dan vitamin E.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang memiliki efek menguntungkan pada pasien yang memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan bahkan untuk beberapa jenis kanker.

Walaupun demikian, konsumsi kacang-kacangan juga harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, karena konsumsi yang berlebihan juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti peningkatan asam urat.

3. Konsumsi Kunyit    

Kandungan senyawa bioaktif kurkumin di dalam kunyit dikenal mampu digunakan sebagai agen anti-penuaan.

Karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, kurkumin juga dianggap dapat menjaga fungsi otak, jantung, dan paru-paru, serta melindungi diri Anda dari kanker dan penyakit yang dikaitkan dengan usia.

4. Makan Sayur dan Buah-buahan 

Mengonsumsi berbagai macam makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit dan membuat umur Anda menjadi lebih panjang.

Hal ini disebabkan karena kandungan nutrisi serta antioksidan di dalam makanan nabati, yang meliputi polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C.

Sejalan dengan itu, beberapa penelitian juga mengklaim bahwa pola makan vegetarian dan vegan mampu menurunkan risiko kematian dini hingga 12–15%, serta mampu menurunkan risiko kematian akibat kanker, penyakit jantung, ginjal, atau penyakit terkait hormon manusia sebanyak 29-52%.

Baca Juga: Pilihan Olahraga untuk Mengatasi Kifosis

5. Tingkatkan Aktivitas Fisik 

Tidak ada kata terlambat untuk mulai rutin berolahraga. Latihan fisik minimal 15 menit per hari bahkan dapat memberikan Anda berbagai macam manfaat, yang salah satunya adalah tambahan usia selama 3 tahun.

Selain itu, risiko kematian dini Anda juga dapat menurun sebesar kurang lebih 4% untuk setiap tambahan aktivitas fisik harian selama 15 menit.

6. Berhentilah Merokok

Faktanya, berhenti merokok mampu memperpanjang hidup Anda secara signifikan, dan tidak ada kata terlambat untuk berhenti.

Secara garis besar, orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun hidup mereka, dan 3 kali lebih mungkin meninggal sebelum waktunya daripada mereka yang tidak pernah merokok.

7. Kurangi Konsumsi Alkohol 

Kebiasaan mengonsumsi alkohol sering dikaitkan dengan penyakit hati, jantung, pankreas, serta peningkatan risiko kematian dini.

Walaupun begitu, wine dikenal akan manfaat kandungan antioksidan polifenolnya yang tinggi. Dengan kata lain, Anda tidak perlu mencoba alkohol jika Anda memang tidak biasa mengonsumsinya.

8. Utamakan Kebahagiaan Anda

Merasa bahagia dapat memperpanjang usia Anda. Individu yang lebih bahagia akan mengalami penurunan kematian dini sebanyak kurang lebih 3,7%.

Untuk itu, mulailah untuk melakukan kebiasaan-kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan kebahagiaan Anda, seperti:

  • Tersenyum
  • Berolahraga
  • Tidur yang cukup
  • Bersyukur
  • Berbuat baik kepada orang lain

9. Hindari Stres dan Kecemasan Kronis

Kecemasan dan stres dapat menurunkan umur Anda secara signifikan.

Wanita yang menderita stres atau kecemasan bahkan dilaporkan dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung, stroke, atau kanker paru-paru.

Tak menutup kemungkinan pada kaum adam, stres dan kecemasan bahkan dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga tiga kali lebih tinggi untuk pria.

10. Peliharalah Lingkaran Sosial Anda

Memiliki jaringan sosial yang sehat dapat membantu Anda hidup lebih lama hingga 50%.

Faktanya, hanya dengan memiliki 3 ikatan sosial dapat menurunkan risiko kematian dini hingga lebih dari 200%.

Studi juga menghubungkan jejaring sosial yang sehat dengan perubahan positif pada fungsi jantung, otak, hormonal, dan kekebalan, yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis.

Selain itu, memelihara hubungan dekat juga dapat menurunkan tingkat stres, dan peningkatan kekebalan tubuh.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Buruk Pemicu Nyeri Punggung

Sumber

Balanced Well-Being Healthcare. (2019). Five Main Factors For Maintaining Good Health. www.balancedwellbeinghealthcare.com 

Guasch-Ferré, M., Bulló, M., Martínez-González, M. Á., Ros, E., Corella, D., Estruch, R., … & Salas-Salvadó, J. (2013). Frequency of nut consumption and mortality risk in the PREDIMED nutrition intervention trial. BMC medicine, 11(1), 1-11. www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov  

Healthline. (2019). 13 Habits Linked to a Long Life (Backed by Science). www.healthline.com 

Healthline. (2019). How to Be Happy: 25 Habits to Add to Your Routine. www.healthline.com 

National Institutes of Health. (2018). Healthy habits can lengthen life. www.nih.gov