10 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

10 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Penulis: Novi | Editor: Handa

Latihan kebugaran tubuh atau olahraga memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan fisik. Selain kesehatan fisik, olahraga juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental. Kegiatan fisik ini dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, melatih kelenturan tubuh, meningkatkan kekuatan otot, dan menjaga keseimbangan tubuh.

Olahraga memiliki banyak jenis, mulai dari yang ringan, seperti berjalan dan jogging, hingga yang rumit, seperti menari, senam, dan bela diri. Aktivitas olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin, mengingat banyaknya manfaat olahraga bagi kesehatan. Berikut adalah berbagai manfaat latihan kebugaran tubuh untuk kesehatan fisik dan mental:

1. Mengontrol Berat Badan

Sudah sejak lama latihan kebugaran tubuh atau olahraga dianggap bermanfaat untuk mengontrol dan menurunkan berat badan. Dengan berolahraga, proses pembakaran kalori dalam tubuh akan berjalan dengan baik, sehingga berat badan tetap ideal, tidak terlalu berat ataupun terlalu ringan.

2. Perbaikan Mood (Mood Booster)

Olahraga juga bisa memperbaiki mood yang sedang buruk. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang bertanggung jawab untuk membangkitan perasaan positif, sehingga perasaan negatif (seperti bosan dan kesal) akan semakin berkurang.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Setelah melakukan olahraga, tubuh akan merasa lelah sehingga tidur bisa lebih nyenyak. Perasaan positif yang muncul setelah melakukan olahraga juga bisa membuat tubuh akan merasa rileks. Dengan efek relaksasi tersebut, tubuh akan terhindar dari rasa cemas dan tidur bisa jadi lebih nyenyak.

Baca Juga : 8 Strategi Agar Tidak Mudah Lelah Berolahraga

4. Menjaga Kesehatan Mental

Latihan kebugaran tubuh bisa membangkitkan pikiran positif dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan kedua hal itu, tubuh akan menjadi lebih terasa rileks dan berenergi sehingga tingkat stres akan berkurang di hari berikutnya.

Kegiatan olahraga juga bisa meningkatkan kadar serotonin di dalam darah. Dengan meningkatnya kadar serotonin, Anda akan terhindar dari depresi sebab sebagian besar penderita depresi memiliki kadar serotonin dalam darah yang rendah.

Orang yang melakukan olahraga secara rutin cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang terkendali dan lebih baik. Akibatnya, risiko mengalami gangguan mental akan semakin berkurang.

5. Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot

Olahraga memiliki peran penting dalam membangun dan memelihara kesehatan tulang dan otot Anda. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon yang bisa meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino.

Asam amino sendiri berfungsi untuk menambah massa otot dan mempercepat pemulihan jaringan otot setelah mengalami cedera. Berolahraga secara rutin, Anda bisa mengurangi kemungkinan hilangnya massa dan fungsi otot seiring bertambahnya usia. Bila Anda kehilangan massa dan fungsi otot, Anda akan cenderung mudah mengalami cedera, bahkan kecacatan.

Selain menjaga kesehatan otot, olahraga bisa mendorong pembangunan kepadatan tulang terutama di masa pertumbuhan. Bahkan, olahraga juga mampu mencegah osteoporosis.

6. Menjaga Kesehatan Kulit

Latihan kebugaran yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami dalam tubuh. Antioksidan tersebut berfungsi untuk melindungi sel dari kerusakan dan mendorong proses regenerasi sel. Dengan proses regenerasi tersebut, tubuh akan memproduksi sel baru untuk menggantikan sel yang mati.

Peningkatan produksi antioksidan karena olahraga pun dapat mengurangi terjadinya kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif akibat latihan fisik secara intens. Bahkan, olahraga juga dapat menstimulasi aliran darah dan menolak faktor penyebab penuaan kulit.

Baca Juga : 8 Pilihan Olahraga yang Menyenangkan untuk Anak

7. Menjaga Kesehatan Otak

Aktivitas olahraga dapat mendorong pelepasan hormon yang berperan dalam pertumbuhan sel otak. Aktivitas tersebut juga dapat membuat aliran darah ke otak menjadi lancar sehingga otak tidak mengalami kekurangan oksigen.

Dengan tercukupinya kebutuhan oksigen, kemampuan daya ingat otak ikut meningkat seiring dengan meningkatnya ukuran hipokampus. Hipokampus adalah bagian otak yang berperan dalam ingatan. Baiknya keadaan hipokampus, penuaan otak dapat diperlambat. Akibatnya, otak akan terlindung dari penyakit degeneratif, seperti Alzheimer dan Skizofrenia (gangguan mental).

8. Mengendalikan Gula Darah dan Mencegah Diabetes Tipe 2

Aktivitas olahraga secara rutin mampu mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh. Sebab, saat berolahraga sel-sel tubuh akan mengubah gula menjadi energi yang digunakan dalam aktivitas olahraga. Dengan begitu, kadar gula darah tinggi dapat dihindari dan menjadi stabil. Sehingga Anda dapat terhindar dari risiko terkena diabetes tipe 2.

9. Mencegah Munculnya Penyakit Kardiovaskuler

Latihan kebugaran tubuh atau olahraga secara rutin mampu melatih otot menjadi lebih kuat dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Kuatnya otot jantung dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko terkena penyakit tekanan darah tinggi, pecahnya pembuluh darah, dan penyakit jantung akan menjadi rendah.

Selain itu, olahraga juga memiliki peran dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Dengan rendahnya LDL dan tingginya HDL, Anda dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner.

10. Mencegah Kanker

Rutin melakukan olahraga membuat metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Baiknya metabolisme tubuh mendorong seluruh bagian tubuh berkembang dan bekerja secara normal, terutama sel.

Jika sel berkembang secara baik dan normal, risiko penyakit kanker pun dapat berkurang. Sebab, faktor utama terjadinya kanker adalah perkembangan sel yang tidak normal.

Baca Juga : Pilihan Olahraga untuk Mengatasi Kifosis

Sumber