Adakah Waktu yang Paling Tepat untuk Minum Susu?

Adakah Waktu yang Paling Tepat untuk Minum Susu?

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 28 April 2023

Anda penyuka susu? Susu adalah minuman yang kaya manfaat sekaligus nikmat.

Susu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Lantas, apa saja kandungan, manfaat, dan waktu terbaik minum susu? Mari kita ulas bersama di sini.

Baca Juga: Ketahui Fakta Tentang Minum Susu Setelah Minum Obat

Kandungan Susu

Berikut nutrisi yang terkandung dalam 240 ml susu murni.

• Kalori: 149
• Lemak : 8 gr
• Protein: 8gr
• Karbohidrat : 12 gr
• Kalsium : 21% dari DV (daily value/kebutuhan harian)
• Magnesium : 7 % dari DV
• Vitamin D: 16% dari DV

Kalsium dalam susu sangat baik untuk pertumbuhan serta pemeliharaan kesehatan tulang dan gigi.

Magnesium dalam susu juga bagus untuk mengatur tekanan darah.

Selain itu, susu juga merupakan minuman rendah kalori yang tinggi protein.

Manfaat Susu

Susu memiliki sejumlah manfaat, berikut manfaat susu yang dapat Anda peroleh:

1. Menyehatkan kulit

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Cleopatra berendam di dalam susu untuk mempercantik kulitnya.

Susu selama ini diketahui dapat menjaga kulit tetap sehat, lembut, dan lebih bercahaya.

Tentunya hal ini karena kandungan vitamin dan nutrisi dalam susu baik untuk kulit.

Namun, Anda tak perlu berendam dalam bak susu. Anda cukup minum dua gelas susu per hari untuk kulit yang lebih sehat dan bercahaya.

2. Gigi sehat dan kuat

Kaya akan kalsium, tentunya susu bermanfaat bagi gigi. Kalsium pada susu mencegah gigi berlubang dan kerusakan gigi.

Rajin minum susu dapat merawat gigi Anda dari kerusakan.

3. Turunkan berat badan

Kata siapa susu menyebabkan badan menjadi gemuk?

Sebaliknya, penelitian justru menemukan bahwa wanita yang rajin minum susu lebih mungkin untuk menurunkan berat badan daripada yang tidak.

Ini karena susu kaya akan protein yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga menurunkan keinginan untuk makan berlebih.

4.  Baik untuk pertumbuhan otot

Anda yang sedang meningkatkan massa otot tentunya dapat meminum susu tinggi protein. Tak heran jika banyak atlet yang minum susu setelah berolahraga untuk membentuk otot.

Selain itu, susu juga membantu mencegah nyeri otot dan mengembalikan cairan yang hilang setelah berolahraga.

5. Kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis

Minum susu tak hanya untuk anak-anak. Jika anak-anak minum susu untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi, maka orang dewasa butuh susu untuk menjaga kesehatan tulang.

Susu juga mampu mencegah osteoporosis. Jadi, minumlah susu dari sekarang untuk tulang yang lebih kuat dan sehat di masa tua nanti.

6.  Menjaga tekanan darah dan bermanfaat bagi kesehatan jantung

Susu mengandung asam linoleat yang bagus untuk kesehatan jantung.

Kandungan kalium dan natrium dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

7. Mengurangi risiko kanker

Kalsium dan vitamin D dapat membantu melindungi Anda dari kanker. Kalsium dalam susu diketahui dapat mengurangi risiko kanker usus besar atau kanker rektum.

Meskipun perlu dicatat bahwa terlalu banyak kalsium juga tidak baik tentunya.

8. Mencegah stres hingga depresi

Anda stres dengan atasan di kantor yang tiada hentinya marah-marah? Cobalah untuk sejenak minum susu hangat.

Susu kaya akan nutrisi yang dapat meredakan stres. Susu dikenal dapat meredakan ketegangan otot dan syaraf Anda.

Kadar vitamin D yang cukup pada susu juga dapat memproduksi serotonin yang berkorelasi dengan mood, nafsu makan dan kebiasaan tidur.

Vitamin D yang cukup dapat mencegah Anda dari depresi. Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa mereka yang minum susu rendah lemak memiliki risiko yang lebih rendah terhadap depresi.

9. Mencegah dan mengatasi PMS

Premenstrual syndrome atau PMS tentunya tidaklah menyenangkan untuk dirasakan kebanyakkan kaum hawa.

Minum susu dipercaya dapat mencegah maupun mengatasi gejala PMS.

Anda dapat minum susu hangat menjelang siklus menstruasi Anda tiba untuk meredakan gejala PMS yang mengganggu.

10. Menambah energi

Susu adalah minuman yang dapat meningkatkan energi di tubuh Anda.

Konsumsi susu selepas beraktivitas berat dapat memulihkan tenaga. Tak ada salahnya pula meminum susu sebelum beraktivitas.

Waktu Terbaik Minum Susu

Lantas, kapan waktu terbaik minum susu? Jika Anda ingin meningkatkan pertumbuhan otot dan menurunkan berat badan, waktu terbaik minum susu adalah setelah berolahraga.

Ayurveda, yakni sebuah sistem kesehatan tradisional India menyarankan mengonsumsi susu di malam hari. Walaupun begitu, tidak ada penelitian yang menyarankan Anda untuk minum susu pada waktu tertentu.

Dengan kata lain, tidak dapat disimpulkan kapan jam terbaik untuk minum susu.

Waktu terbaik minum susu bergantung pada kebutuhan dan tujuan Anda meminum susu.

Ketika Anda merasa lelah dan stres, Anda dapat langsung minum susu untuk merasakan manfaatnya.

Baca Juga: Ketahui Perbedaan Susu Full Cream dan Susu Skim