Mengenal Terapi Seni, Apa Saja Medianya?

Mengenal Terapi Seni, Apa Saja Medianya?

Penulis : Emy | Editor : Atsa

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 8 Agustus 2023

Terapi seni telah terbukti sangat membantu individu yang bergumul dengan kecemasan. Memahami terapi seni dan penelitian seputar bidang ini menunjukkan bahwa pilihan perawatan tambahan ini telah membantu orang-orang dari segala usia dan latar belakang.

Terapi seni bekerja untuk menyembuhkan kecemasan dengan membantu kita merasakan ketenangan, mengekspresikan diri, dan menjadi lebih sadar diri. Sebagai bagian dari rencana perawatan yang komprehensif, terapi seni mungkin merupakan pilihan pengobatan yang benar-benar transformatif bagi mereka yang mencari kesembuhan dari gangguan kecemasan.

Terapi seni memiliki potensi manfaat bagi kita semua. Menurut American Art Therapy Association, latihan terapi seni membantu menumbuhkan harga diri dan kesadaran diri, menumbuhkan ketahanan emosional, meningkatkan wawasan, dan mengurangi stress dan tekanan. 

Selain itu, terapi seni sendiri secara khusus juga telah dipelajari dan terbukti membantu mereka yang menghadapi gangguan kecemasan . Terutama bila digunakan dengan kombinasi metode pengobatan lain.

Musik

Terapi seni ekspresif seperti bermain musik memungkinkan membangun untuk melepaskan emosi dan bersantai, yang pada gilirannya membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan stres.

Ketika Anda terlibat dalam gerakan kreatif yang berulang seperti memetik gitar atau bermain piano, itu memicu dopamin – hormon ‘kebahagiaan’ yang menciptakan rasa nyaman dan sejahtera. Ini menjelaskan mengapa itu dapat membantu kesehatan mental Anda. Memainkan alat musik juga menurunkan tekanan darah tinggi dan menstabilkannya. Ini sekali lagi terkait dengan ketenangan emosi dan mental yang lebih besar.

Menggambar

Cobalah menggambar sesuai keinginan hati Anda. Ingatlah bahwa tidak harus menciptakan sesuatu yang indah. Anggap saja seperti aliran kesadaran, tetapi dengan bentuk, coretan, dan kata-kata.

Berikut adalah beberapa yang dapat Anda coba:

1. Menggambar desain yang selaras dengan Anda, seperti binatang, bunga, atau kenang-kenangan favorit Anda.
2. Menggambar setidaknya 10 hal yang melambangkan atau mengungkapkan apa yang Anda syukuri (Bersyukur juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda).
3. Menggambar apa yang Anda lihat dari tempat Anda duduk — permukaan, benda yang Anda gunakan untuk menggambar, jendela, dekorasi.
4. Menggambar untuk mengekspresikan apa yang Anda rasakan saat ini. Membuat sketsa pikiran negatif atau stres Anda tentang suatu situasi adalah dua contoh yang bagus. Anda bahkan dapat membagi waktu antara hal-hal yang berlawanan dengan menggambar pikiran negatif selama 10 menit dan kemudian berpikir logis dan positif selama 10 menit.

Mewarnai

Banyak penelitian tentang terapi seni yang melibatkan aktivitas mewarnai, sehingga dapat memberi kita penghilang stres yang sama tanpa perlu menggambar sesuatu dari awal.

Ada banyak sekali pilihan mewarnai, dengan halaman yang dapat Anda cetak secara online dan berbagai buku mewarnai yang banyak tersedia di toko buku. Selain itu, Anda juga bisa mewarnai gambar Anda sendiri, atau mewarnai doodle.

Melukis

Melukis memungkinkan pelepasan emosi karena merangsang sisi kreatif pikiran Anda sambil memfokuskan perhatian Anda di satu tempat, yang dapat menurunkan kecemasan. 

Saat Anda melukis, pikiran harus memvisualisasikan konsep atau ide yang membuat Anda fokus, memanfaatkan dan membangun keterampilan ingatan Anda. 

Melukis tidak hanya terbukti meningkatkan kesehatan otak, tetapi juga dapat mendukung kecerdasan emosional dan pertumbuhan emosi Anda

Menari

Manfaat fisik tari sebagai olahraga salah satunya yaitu meningkatkan zat neurotransmitter khusus di otak (endorfin), yang menciptakan rasa kesejahteraan. Selain itu gerakan tubuh total seperti menari membantu fungsi tubuh lainnya, termasuk sistem peredaran darah, pernapasan, kerangka, dan otot. 

Terapi menari dapat membantu Anda tetap bugar secara fisik dan menikmati kesenangan menciptakan gerakan ritmis dengan tubuh Anda.

Fotografi

Fotografi memungkinkan Anda mengambil foto untuk tujuan kesejahteraan atau terapi mental. Entah kita mengetahuinya atau tidak, fotografi memiliki sejumlah manfaat terapeutik yang terkait dengan kesehatan mental kita, karena membantu kita menampilkan kreativitas kita, memungkinkan kita melepaskan diri sejenak dari tekanan hidup, dan meningkatkan suasana hati kita.

Gabungkan fotografi Anda dengan tulisan kreatif dan biarkan diri Anda bebas. Banyak fotografer memasangkan karya mereka dengan deskripsi bidikan atau pengalaman mereka di lokasi. 

Anda pasti sering mendengar kata “mindfulness” selama beberapa tahun terakhir. Praktik mengambil bagian secara sadar dalam suatu aktivitas dapat memiliki manfaat yang serupa dengan meditasi, yaitu tentang perhatian penuh. Fotografi dapat menjadi tindakan mindfulness itu sendiri – ketika Anda berada di belakang kamera, Anda akan memfokuskan energi Anda bukan pada urusan luar Anda, tetapi hanya pada momen dan objek foto yang ada. Saat Anda keluar dari sesi fotografi, Anda dapat merasa lebih tenang dan lebih hadir daripada saat sebelum Anda memulai. Pada gilirannya latihan ini dapat sangat membantu dalam mengontrol suasana hati dan pikiran saat situasi sulit apa pun yang mungkin Anda temui sepanjang hari.

Baca Juga : Mindfulness untuk Kesehatan Mental, Pengertian dan Cara Melakukannya

Sumber