Jenis Olahraga untuk Mengencangkan Tubuh Wanita

Jenis Olahraga untuk Mengencangkan Tubuh Wanita

Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 16 Agustus 2023

Apakah Anda merupakan seorang wanita yang sedang mencari jenis latihan untuk mengatasi bagian tubuh yang kendur? Berikut ini rekomendasi jenis olahraga untuk mengencangkan tubuh wanita.

Olahraga efektif untuk mengencangkan tubuh karena melibatkan berbagai mekanisme fisiologis yang secara positif mempengaruhi otot, jaringan ikat, kulit, dan metabolisme tubuh.

Selain membuat tampilan fisik menjadi lebih indah, Anda juga akan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan dari olahraga yang dilakukan secara rutin.

Ini dia beberapa jenis olahraga untuk mengencangkan tubuh wanita yang bisa Anda coba lakukan. Apa saja, ya?

1. HIIT (High-Intensity Interval Training)

Salah satu jenis olahraga untuk mengencangkan tubuh wanita yang dapat Anda coba yaitu HIIT atau High-Intensity Interval Training.

HIIT adalah jenis olahraga intensitas tinggi yang dilakukan dalam durasi singkat sekitar 10-30 menit.

Latihan intensitas tinggi dalam HIIT dapat meningkatkan tekanan pada otot-otot, yang dapat membantu meningkatkan kekencangan dan tonus otot.

2. Yoga

Anda juga bisa coba melakukan yoga untuk mendapatkan tampilan tubuh yang lebih kencang.

Meskipun yoga umumnya dikenal karena fokusnya pada fleksibilitas, relaksasi, dan keseimbangan, banyak juga pose yoga juga melibatkan peregangan dan penggunaan otot yang dapat membantu untuk mengencangkan tubuh.

Misalnya pose prasarita padottanasana, titliasana, baddha konasana, chakrasana, dhanurasana, supta vajrasana, dan masih banyak lagi.

Selain itu, latihan yoga tidak hanya melibatkan aspek fisik, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan mental dan spiritual.

3. Pilates

Anda yang ingin berolahraga untuk mengencangkan tubuh sehingga tampak lebih bugar dan awet muda bisa coba melakukan pilates.

Pilates adalah jenis latihan yang menekankan pada kekuatan inti, postur yang baik, dan fleksibilitas.

Banyak gerakan pilates melibatkan otot-otot inti seperti otot perut, punggung bawah, dan panggul sehingga dapat mengencangkan dan membentuk tubuh secara keseluruhan.

4. Zumba

Zumba bisa menjadi salah satu pilihan olahraga untuk mengencangkan tubuh wanita yang bisa Anda coba.

Ini merupakan latihan yang melibatkan gerakan koreografi tinggi dengan iringan salsa yang ceria dan musik internasional sehingga terasa lebih menyenangkan.

Anda pun dapat berolahraga dengan lebih konsisten dan tanpa beban karena konsep gerakannya yang bersemangat.

Banyak gerakan tari dalam zumba melibatkan penggunaan otot-otot tubuh yang berbeda. Ini dapat membantu membangun kekuatan otot dan memberikan bentuk tubuh yang lebih kencang.

Zumba adalah latihan yang menyenangkan dan energetik, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Kepercayaan diri yang lebih tinggi juga dapat berdampak pada citra diri yang lebih positif.

Baca Juga : 7 Manfaat Olahraga Untuk Kebugaran Tubuh

5. Squat

Jenis olahraga untuk mengencangkan tubuh wanita selanjutnya adalah squat. Ini bahkan menjadi jenis latihan yang direkomendasikan untuk para wanita.

Latihan squat melibatkan gerakan menekuk lutut dan pinggul sambil menjaga posisi punggung yang lurus.

Posisi yang benar selama squat dapat membantu mengaktifkan otot-otot punggung bawah, yang juga dapat membantu memberikan penampilan lebih kencang di area tersebut.

6. Senam Kegel

Senam kegel merupakan jenis latihan populer yang bisa wanita lakukan agar tubuhnya lebih kencang. Hal ini karena senam kegel efektif untuk memperkuat otot dasar panggul dan memperbaiki kekencangan vagina.

Awalnya, senam kegel dikembangkan untuk membantu wanita menguatkan otot-otot tersebut setelah melahirkan atau untuk mengatasi masalah seperti inkontinensia urin.

Namun kini, latihan kegel juga dapat memiliki manfaat dalam mengencangkan tubuh wanita secara keseluruhan.

7. Pelvic Stretching

Biasanya, para wanita akan melakukan pelvic stretching untuk mengencangkan area vagina mereka.

Pelvic stretching atau peregangan panggul adalah serangkaian latihan peregangan yang ditujukan untuk merenggangkan dan memperlonggar otot-otot di sekitar area panggul.

Otot-otot di sekitar panggul, termasuk otot-otot pinggul, paha dalam, dan punggung bawah, cenderung menjadi tegang atau kaku karena aktivitas sehari-hari, kebiasaan postur, atau bahkan stres.

Nah, melakukan peregangan panggul dapat membantu Anda dalam melepaskan ketegangan ini, menjaga keseimbangan otot-otot, sekaligus meningkatkan fleksibilitas yang diperlukan untuk menunjang gerakan sehari-hari.

Lakukanlah latihan ini dengan gerakan yang lembut dan perlahan agat tidak merasa nyeri atau terlalu kaku saat ditekuk.

Jangan lupa untuk melakukan setiap latihan dengan maksimal agar Anda bisa mendapatkan tampilan tubuh yang lebih kencang. Jika perlu, cobalah untuk meminta bimbingan profesional agar seluruh gerakan olahraga dapat dilakukan dengan tepat dan aman.

Baca Juga : Adakah Waktu yang Terbaik untuk Olahraga?