5 Gerakan Yoga Dasar dan Manfaatnya untuk Tubuh

5 Gerakan Yoga Dasar dan Manfaatnya untuk Tubuh

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Yoga merupakan salah satu jenis latihan yang dapat dilakukan oleh berbagai kalangan dan usia, serta memiliki manfaat yang beragam.

Manfaat yoga di antaranya seperti membantu menurunkan kadar stres dalam tubuh, bahkan dapat memperbaiki kualitas hidup seseorang.

Meski begitu, terkadang yoga bisa terdengar sulit bagi orang-orang yang awam. Padahal, terdapat berbagai jenis gerakan yoga dasar yang mudah untuk Anda coba sendiri.

Berikut adalah lima jenis pose dasar yoga serta manfaat dari setiap gerakan tersebut:

Baca Juga: 8 Manfaat dan Tips Yoga

1. Easy pose

Easy pose atau disebut dengan istilah sukhasana adalah salah satu gerakan yoga yang bisa meredakan stres di berbagai titik tubuh Anda.

Untuk melakukannya, Anda cukup duduk sambil menyilangkan kedua kaki Anda di atas matras yoga.

Kemudian, letakkan masing-masing tangan Anda di atas setiap lutut dengan posisi telapak tangan terbuka.

Saat melakukan easy pose, jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, namun buat tubuh Anda tetap rileks.

Sambil melakukannya, tutup mata dan bernapaslah secara teratur.

Menurut pelatih yoga ternama Gwen Lawrence, seperti yang dikutip dari laman Everyday Health, pose yoga ini sangat cocok dilakukan untuk para pemula.

Tidak hanya bisa meredakan stres, gerakan ini juga bisa meningkatkan kelenturan punggung Anda.

2. Mountain pose

Mountain pose atau tadasana dilakukan dengan cara berdiri.

Meskipun terlihat mudah, pose ini dapat melatih kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan pada diri Anda.

Untuk melakukannya, Anda perlu berdiri sambil membuka kaki Anda selebar bahu.

Kemudian, tekan setiap sisi kaki Anda mulai dari jempol, kelingking, tumit sisi kanan dan tumit sisi kiri. Dorong kaki ke bumi dan jaga kaki tetap aktif.

Sambil menekan kaki, gulung bahu ke atas dan belakang, lalu lepaskan ke bawah.

Jangan lupa untuk tetap bernapas selama melakukannya.

Baca Juga: Beda Yoga dan Pilates, Sudah Tahu?

3. Plank pose

Pose yoga dasar selanjutnya adalah plank.

Dengan melakukan gerakan ini, Anda bisa memperbaiki kekuatan tubuh secara menyeluruh, terutama pada bagian bahu, perut, lengan, bahkan kaki Anda.

Di dalam yoga, pose plank memiliki berbagai versi, namun ada dua jenis yang akan dijelaskan yaitu plank kumbhakasana dan chaturanga dandasana.

• Kumbhakasana

Dimulai dengan posisi merangkak, posisikan lutut Anda di bawah pinggul dan tangan rata menyentuh lantai atau matras tepat di bawah bahu.

Kemudian, angkat lutut dari lantai dan rentangkan kaki ke belakang.

Pertahankan posisi telapak tangan di lantai, dan tangan selebar bahu, lalu bahu ditumpuk tepat di atas pergelangan tangan dan gerakan inti tubuh.

Tahan tubuh pada posisi ini dan bernapas selama 3-5 kali.

• Chaturanga dandasana (low plank)

Untuk melakukan pose ini, Anda bisa memulainya dari kumbhakasana.

Perbedaannya, dari posisi plank biasa, Anda perlu menurunkan tubuh dan menekuk siku hingga siku terselip di sisi tubuh, sampai membentuk sudut 90 derajat.

4. Downward-facing dog

Dari pose plank, Anda bisa langsung mengubah gerakan hingga membentuk pose downward-facing dog.

Caranya, dorong tangan Anda dan angkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang sambil menarik napas. Kemudian, jaga bahu Anda tetap aktif.

Posisi kaki harus lurus dan tumit mengarah ke lantai.

Apabila tumit tidak sepenuhnya menginjak lantai atau matras, maka hal tersebut bukanlah masalah asalkan tumit Anda tetap aktif.

Manfaat dari melakukan downward-facing dog secara rutin adalah:

• Memanjangkan tulang belakang
• Meregangkan otot kaki belakang
• Melancarkan sistem pencernaan
• Melepas stres
• Meredakan sakit kepala
• Menenangkan sistem saraf

5. Child’s pose

Child’s pose atau disebut juga dengan balasana bisa dilanjutkan setelah Anda melakukan pose downward-facing dog.

Anda cukup menekuk lutut dan menurunkan bokong ke tumit, lalu dada Anda mengarah ke lantai di atas lutut.

Bahu dan kepala Anda berada di lantai atau matras.

Pada posisi tersebut, letakkan lengan di sepanjang sisi tubuh dan posisikan telapak tangan di bawah.

Alternatifnya, Anda bisa menopang kepala sambil melipat tangan di bawah dahi.

Jangan lupa bernapas selama melakukan gerakan child’s pose.

Keuntungan yang bisa Anda dapat saat melakukan gerakan ini adalah otot-otot bisa terasa lebih rileks. Tak heran, pose ini bisa menjadi sesi istirahat dalam latihan yoga Anda.

Baca Juga: Kenali Perbedaan Prenatal Yoga dan Senam Hamil