Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda

Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda

Penulis: Siska| Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 20 April 2023

Berbagai macam latihan kekuatan dan kardiovaskular dapat membantu orang meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Setiap jenis latihan memiliki target memperkuat kelompok otot tertentu dan meningkatkan fleksibilitas atau mencegah cedera.

Misalnya squat, yang merupakan salah satu compound exercise terbaik untuk mengembangkan kekuatan otot di tubuh bagian bawah.

Compound exercise bekerja dengan banyak sendi dan kelompok otot pada saat yang sama untuk meningkatkan kekuatan dan fungsionalitas fisik.

Baca Juga: 8 Manfaat Push Up dan Cara Tepat Melakukannya

Manfaat Squat

Anda sebaiknya memahami berbagai manfaat squat agar Anda merasa lebih semangat dalam melakukan latihan ini. Lantas, apa saja manfaatnya?

• Memperkuat Tubuh Bagian Bawah

Tubuh bagian bawah memiliki beberapa otot terbesar dan paling kuat. Otot gluteus, paha depan, paha belakang, adduktor, fleksor pinggul, dan betis bertanggung jawab atas hampir setiap gerakan yang Anda lakukan.

Latihan kekuatan seperti squat dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot di tubuh bagian bawah Anda.

Ketika otot-otot ini dalam kondisi baik, Anda mungkin menyadari bahwa Anda dapat bergerak lebih nyaman, setelah merasakan sedikit rasa sakit di awal.

Namun, setelahnya semua aktivitas Anda mulai dari berjalan, membungkuk, hingga berolahraga akan lebih mudah dilakukan.

• Memperkuat Otot Inti

Memiliki otot inti yang kuat dapat membuat gerakan sehari-hari seperti membungkuk dan berdiri menjadi lebih mudah.

Bukan hanya itu, otot inti yang kuat dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah, dan juga memudahkan Anda untuk mempertahankan postur yang baik.

• Membakar Kalori

Berlari atau bersepeda memang sering dijadikan sebagai latihan untuk membakar kalori. Walaupun begitu, melakukan gerakan majemuk berintensitas tinggi seperti squat juga dapat menghancurkan kalori.

Misalnya, orang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 223 kalori dengan melakukan latihan kekuatan atau beban yang kuat selama 30 menit, seperti squat.

• Mengurangi Risiko Cedera

Saat berusaha memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, Anda akan lebih mampu melakukan gerakan sehari-hari dengan bentuk, keseimbangan, mobilitas, dan postur yang benar.

Ditambah lagi menggabungkan squat dalam rutinitas latihan Anda secara keseluruhan juga membantu memperkuat tendon, ligamen, dan tulang Anda, yang menurut American Council on Exercise, dapat membantu mengurangi risiko cedera.

• Membantu Lutut Lebih Stabil

Latihan penguatan lutut tidak memengaruhi sendi lutut secara langsung, tetapi memperkuat otot-otot di sekitarnya.

Otot yang kuat di kaki dapat membantu memberikan dukungan untuk lutut. Dukungan ini dapat mengurangi tekanan dan ketegangan pada persendian di area ini, yang dapat menghilangkan rasa sakit dan membantu seseorang menjadi lebih aktif.

Squat adalah latihan tubuh bagian bawah yang bagus yang dapat membantu menjaga lutut Anda tetap sehat dengan membangun otot-otot yang menopangnya.

Jenis-Jenis Squat

Basic squat memang tidak bisa disangkal efektivitasnya, namun ada banyak variasi squat yang dapat Anda coba, yakni:

• barbell front squat
• barbell back squat
• dumbbell squat
• split squat
• weighted lunge
• hack squats
• single-leg squat (pistol)
• wide stance squat
• smith machine squat

Cara Melakukan Squat

Walaupun begitu, berikut adalah cara umum untuk melakukan squat:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Lengan harus lurus ke depan.
• Tekuk lutut untuk mendorong pinggul ke belakang, jaga agar punggung tetap lurus dan batang tubuh tetap tegak. Gerakannya mirip dengan duduk di kursi.
• Setelah lutut mencapai sudut 90 derajat atau lebih rendah, dorong kembali ke atas melalui kaki untuk meluruskan kaki.

Tips Melakukan Squat

Mungkin beberapa tips ini bisa membantu Anda melakukan squat di rumah:

• Jaga lutut sejajar dengan kaki
• Jaga berat pada bola kaki untuk menghindari miring ke depan
• Jaga tumit di lantai sepanjang gerakan
• Meluruskan punggung dan menjaga tubuh tetap tegak selama jongkok

Baca Juga: 7 Manfaat Melakukan Pull-up untuk Tubuh Anda