7 Manfaat Melakukan Pull-up untuk Tubuh Anda 

7 Manfaat Melakukan Pull-up untuk Tubuh Anda 

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 28 April 2023

Pull-up adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas Anda seperti punggung, lengan, maupun bahu.

Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh yang tegap dengan bahu yang bidang, Anda dapat memasukkan pull-up ke dalam jadwal latihan Anda.

Ini karena pull-up merupakan salah satu latihan penguatan yang paling efektif dan efisien untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh Anda, tentunya selain membentuk tubuh.

Baca Juga: 8 Manfaat Push Up dan Cara Tepat Melakukannya

Sebelum Melakukan Pull-up

Sebelum melakukan pull-up, pahami poin-poin berikut ini:

• Pull-up merupakan olahraga yang cukup berat dan tentunya sangat menantang.
• Latihan ini tidak disarankan dilakukan setiap hari, sehingga Anda perlu melakukan istirahat dan menyelinginya dengan olahraga lain.
• Jika Anda hanya melakukan pull-up, maka bagian tubuh yang terbentuk hanya pada bagian atas saja.
• Untuk memaksimalkan manfaat pull-up, Anda dapat melakukan sesi pull-up sebanyak tiga kali dalam satu minggu.

Langkah-langkah melakukan pull-up

Berikut adalah langkah-langkah melakukan pull-up:

• Sebelum melakukan pull-up, jika Anda tidak melakukannya di tempat latihan, pastikan besi yang Anda gunakan aman untuk digunakan.
• Letak besi harus berada di atas kepala Anda. Karena Anda harus melompat untuk meraihnya, dan kaki Anda harus menggantung bebas, tidak menapak ke lantai.
• Jika sudah menggantung, pastikan Anda merentangkan tangan selebar bahu, dan tekuk lutut Anda lalu silangkan kaki untuk mendapatkan keseimbangan.
• Tarik napas Anda secara perlahan dan tarik diri Anda ke atas hingga dagu sejajar dengan besi.
• Lalu buang napas ketika Anda melakukan gerakan turun. Lakukan secara terus menerus tanpa menyentuh lantai.

Manfaat Pull-up

Pull-up memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Berikut adalah manfaat yang perlu Anda ketahui:

• Memperkuat otot lengan dan bahu

Salah satu manfaat yang didapat jika Anda melakukan pull-up adalah bahwa latihan ini dapat menguatkan otot lengan dan otot bahu Anda. Selain itu, latihan ini juga membantu membentuk dada dan otot perut.

Anda dapat melakukan pull–up dengan teratur, diiringi dengan diet sehat untuk mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan.

Pastikan juga untuk melakukan latihan selain pull-up untuk membentuk tubuh yang indah.

• Memperkuat otot punggung

Pull-up merupakan salah satu latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.

Selain otot perut, dada, bahu dan bisep, Anda juga perlu meningkatkan kekuatan otot punggung karena otot bagian ini memiliki peran yang penting bagi tubuh Anda, diantaranya:

• • Menjaga tubuh agar terhindar dari cedera
  • Menjaga keseimbangan tubuh
  • Meningkatkan kekuatannya secara fungsional
  • Melatih kekuatan trapezius, latissimus dorsi, levator scapulae, erector spinae toraks, dan infraspinatus

• Meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh Anda

Kekuatan dan kebugaran tubuh Anda juga akan meningkat secara menyeluruh, jika Anda melakukan pull-up secara rutin.

Ketika Anda melakukan pull-up, Anda akan mengerahkan seluruh kekuatan dan mengangkat tubuh Anda dengan gerakan tersebut, sehingga kekuatan dan kesehatan tubuh Anda akan meningkat.

• Meningkatkan kesehatan mental

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, pull-up ternyata juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan mental Anda, terutama bagi Anda yang mengalami stres dan sedang membutuhkan sarana pelepasan stres Anda tersebut.

• Meningkatkan kekuatan genggaman

Melakukan pull-up dengan rutin juga akan meningkatkan kekuatan genggaman tangan Anda, terutama jika Anda sering mengangkat beban yang cukup berat.

Tak heran Anda akan merasa lebih mudah ketika melakukan kegiatan-kegiatan seperti mengangkat galon, dan memindahkan barang.

• Meningkatkan kesehatan fisik 

Latihan pull-up dengan rutin akan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa melakukan latihan pull-up dengan teratur akan membantu mengurangi lemak visceral dan dapat membantu Anda mengatasi diabetes tipe 2.

Selain itu, pull-up juga dapat mengurangi nyeri punggung dan perasaan tidak nyaman yang disebabkan oleh radang sendi dan fibromyalgia.

Namun sebelum Anda mencobanya, pastikan untuk melakukan konsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu, karena mungkin saja hasilnya berbeda-beda pada setiap orang.

Hal ini perlu dilakukan untuk mengurangi risiko terjadinya cedera dan hal-hal yang tidak diinginkan.

• Meningkatkan kepadatan tulang 

Latihan pull-up ternyata juga dapat membantu Anda meningkatkan kepadatan tulang.

Ketika Anda melakukan latihan ini secara rutin, maka tulang Anda akan memberikan sinyal untuk meletakkan lebih banyak komponen dan mineral di area-area tertentu.

Selain itu, otot akan menarik kuat tulang Anda ketika sedang berkontraksi, dan memberikan sinyal pada tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak mineral dan meningkatkan struktur tulang pada bagian tubuh Anda.

Baca Juga: Apa saja yang diujikan dalam tes kebugaran?