Apa saja yang diujikan dalam tes kebugaran Jasmani?

Apa saja yang diujikan dalam tes kebugaran Jasmani?

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 12 Oktober 2022

Serangkaian kegiatan yang membantu mengevaluasi kesehatan dan status fisik Anda secara keseluruhan disebut dengan tes kebugaran.

Tes kebugaran seringkali dipakai sebagai ujian perekrutan anggota TNI, Polri, Pemadam kebakaran, hingga penjaga pantai.

Anda juga dapat melakukan tes ini untuk mengetahui sejauh mana kesehatan fisik yang dimiliki.

Baca Juga: Pentingnya Premarital Check Up Sebelum Menikah

Berbagai Jenis Tes Kebugaran

Sebelum dilakukan tes kebugaran, biasanya akan dilakukan evaluasi kesehatan secara umum seperti mengukur berat badan, tinggi,  tekanan darah, hingga mengisi kuisioner tertentu yang berkaitan dengan kondisi fisik dan kesehatan Anda.

Terkait jenis tes, setidaknya ada empat macam tes yang diujikan dalam tes kebugaran. Berikut penjelasan tiap tes tersebut.

Tes Komposisi Tubuh

Tes ini bertujuan untuk mengetahui gambaran komposisi komponen tubuh yang membentuk total berat badan kita, seperti massa otot, tulang, dan lemak di tubuh. Berikut beberapa tes yang mengukur komposisi tubuh:

• Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)

Analisis Bioimpedansi (BIA) adalah metode penilaian komposisi tubuh Anda dengan mengukur lemak tubuh dan massa tubuh tanpa lemak.

Pengukuran dilakukan dengan meletakkan dua elektroda di tangan dan kaki kanan. Elektroda tersebut akan mengirimkan sinyal listrik yang akan membuat perkiraan bagaimana komposisi tubuh Anda..

• Pengukuran Indeks Massa Tubuh (BMI)

Pengukuran ini dilakukan dengan menghitung tinggi dan berat tubuh Anda. Tes ini akan menilai apakah Anda masuk dalam kategori underweight, normal, hingga overweight dan obesitas.

Pengukuran ini cukup mudah dilakukan, dan banyak tersedia di aplikasi dan situs yang dapat menghitung otomatis berapa BMI Anda setelah mengisi jenis kelamin, berat badan dan tinggi badan.

• Pengukuran Lipatan Kulit

Tes yang bertujuan untuk mengetahui berapa besar persentase lemak di tubuh Anda ini akan mengukur ketebalan lipatan kulit di bagian tertentu pada tubuh.

Pengukuran dilakukan dengan menggunakan kaliper yang akan mencubit kulit di lokasi tertentu dan menarik lipatan kulit menjauh dari otot di bawahnya sehingga hanya kulit dan jaringan lemak yang ditahan.

Kaliper tersebut akan mengukur ketebalan lipatan kulit Anda sebanyak dua kali. Rata-rata kedua penghitungan digunakan sebagai hasil akhir.

• Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA)

DXA menggunakan sinar-X dari dua energi berbeda untuk memperkirakan persentase lemak tubuh Anda.

Anda akan diminta untuk tidur dan sinar-X akan memindai selama 10 menit.

Tak hanya lemak tubuh, penilaian juga memberi informasi tentang tulang, massa tanpa lemak, dan lemak di bagian tubuh yang terpisah (lengan, kaki, dan dada).

Selain keempat tes yang sudah disebutkan, ada pula Hydrostatic Weighing, Air Displacement Plethysmography (Bod Pod), Electrical Impedance Myography (EIM) dan 3-D Body Scanners.

Baca Juga: Medical Check Up, Untuk Apa dan Kapan Waktu yang Tepat?

Tes Daya Tahan Jantung dan Paru-paru (Kardiorespirasi)

Tes ini bertujuan untuk menilai seberapa efektif dan efisien jantung dan paru-paru bekerja untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh saat Anda berolahraga. Berikut beberapa tes kardiorespirasi

• Tes VO2

Tes ini dilakukan oleh tenaga medis atau ahli fisiologi terkait. Melalui tes ini  akan dinilai berapa banyak penyerapan oksigen (VO2 maksimal) yang digunakan saat Anda berolahraga secara intens. Semakin tinggi tingkat penyerapan oksigen berarti semakin efektif sistem kerja kardiorespirasi Anda.

• Tes Submaksimal

Ada beberapa tes yang biasa dilakukan untuk mengetahui ketahanan kardiorespirasi. Tes tersebut seperti:

• • Tes treadmill Astrand
  • Tes lari 2,4 km
  • Tes bip multi tahap (bleep multistage)

Selain tes-tes tersebut, ada pula Tes Cooper. Tes ini mewajibkan Anda untuk berlari selama 12 menit yang bisa dilakukan di lapangan atau treadmill yang kemudian akan membandingkan detak jantung dan pernapasan sebelum dan setelah berlari.

Tes kekuatan dan Daya Tahan Otot

Seberapa berat beban maksimal yang bisa diangkat sekelompok otot adalah tujuan dari tes kekuatan otot. Sedangkan tes daya tahan akan menghitung berapa lama otot dapat berkontraksi dan melepaskan sebelum kelelahan.

Tes ini berfungsi untuk menentukan otot mana yang memiliki kekuatan terbesar, mana yang terlemah, dan mana yang berisiko mengalami cedera. Berikut adalah beberapa jenis tes kekuatan dan daya tahan otot:

• Tes Squat (jongkok), menguji otot punggung bawah, paha belakang, pinggul, dan paha depan.

• Push Up, menguji otot tubuh bagian atas seperti otot dada dan bahu

• Plank, menguji otot area perut, pinggul, dan punggung bawah.

Uji Fleksibilitas

Uji ini bertujuan untuk mengukur tingkat fleksibilitas sendi. Tes ini akan menentukan keseimbangan postural Anda, ketidakstabilan kaki dan rentang gerak Anda. Berikut adalah beberapa jenis tes dalam uji fleksibilitas:

• Tes Fleksibilitas Bahu (Tes Ritsleting). Tes ini menguji fleksibilitas dan mobilitas sendi bahu dan lengan. Caranya dengan menjangkau satu tangan di belakang leher dan turun di sepanjang tulang belakang Anda.

Selanjutnya, bawa tangan yang berlawanan ke belakang dan ke atas ke arah tangan atas Anda. Fleksibilitas dilakukan dengan mengukur seberapa dekat tangan Anda yang satu dengan yang lain.

• Sit-and-reach Test. Tes ini akan mengukur fleksibilitas bagian punggung bawah dengan paha belakang Anda. Anda dapat duduk di lantai dengan kaki terentang penuh ke depan. Jarak antara tangan Anda dengan kaki menentukan tingkat fleksibilitas yang Anda miliki.

• Trunk Lift Testing. Anda akan berbaring telungkup di lantai dengan lengan yang berada di samping tubuh. Anda kemudian diminta untuk mengangkat tubuh bagian atas hanya dengan bantuan otot punggung. Tes ini akan mengukur kekencangan punggung bawah dengan menghitung berapa jarak antara tubuh dengan tanah.

Nah, itu tadi adalah keempat tes yang biasa dilakukan untuk menilai kebugaran. Anda disarankan untuk melakukan pemanasan dan persiapan sebelum tes dilakukan.

Akan lebih baik juga jika Anda melakukan latihan dengan berolahraga secara bertahap agar tubuh tidak ‘terkejut’ saat tes berlangsung. Hal ini untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti kelelahan kronis atau cedera.

Baca Juga: Persiapan Sebelum Medical Check Up