Adakah Waktu yang Terbaik untuk Olahraga?

Adakah Waktu yang Terbaik untuk Olahraga?

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Kapan Anda biasa berolahraga? Anda mungkin berolahraga untuk memulai hari, di sela aktivitas, atau justru sebelum tidur.

Waktu-waktu Anda untuk berolahraga memiliki pengaruh terhadap tubuh Anda.

Manakah waktu yang terbaik untuk melakukan aktifitas fisik ini?

Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga Untuk Kebugaran Tubuh

Olahraga Pagi

Berolahraga pagi dapat membantu Anda memulai hari dengan memacu endorfin, yakni hormon pencetus rasa senang.

Selain itu, berolahraga di pagi hari juga dapat membuat Anda memiliki waktu lebih luang di sisa hari.

Berikut adalah daftar keuntungan dan kerugian melakukan olahraga di pagi hari.

1. Keuntungan olahraga pagi

Berolahraga pagi di luar ruangan bagus bagi pernapasan, mengingat udara pagi hari masih terasa segar dan bersih. Selain itu, berikut adalah kebaikan dari olahraga di pagi hari:

  • Membantu mengontrol rasa lapar
  • Memiliki daya tahan kekuatan berolahraga yang lebih baik daripada malam hari
  • Membantu Anda merasa berenergi
  • Meningkatkan aliran darah dan membangun sistem saraf tubuh
  • Membangun kebiasaan dan rutinitas
  • Meningkatkan metabolisme tubuh
  • Berolahraga saat perut belum terisi lebih banyak membakar lemak
  • Berolahraga pagi membantu tidur nyenyak di malam hari

2. Kekurangan olahraga pagi

Ketika bangun dari tidur, tak jarang otot Anda masih terasa kaku.

Karenanya, pemanasan sangat diperlukan agar otot lebih siap untuk berolahraga.

Olahraga pagi tanpa pemanasan dapat membuat tubuh Anda rentan akan cedera.

Tak heran pemanasan dan peregangan amat diperlukan terutama bila Anda berolahraga di pagi hari.

Olahraga Siang

Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, Anda bisa memilih berolahraga di sela aktivitas pada siang hari.

Anda dapat berjalan cepat di area rumah atau kantor, bersepeda, atau melakukan aktivitas olahraga lain yang Anda sukai.

Lantas apa saja kelebihan dan kekurangannya?

1. Kelebihan olahraga siang

  • Meningkatkan aliran darah ke otak
  • Mempertajam fungsi otak Anda di sore hari
  • Menjadi penghilang stres di tengah pekerjaan atau belajar
  • Membantu membangun rutinitas konsisten

2. Kelemahan olahraga siang

  • Merepotkan untuk berganti pakaian olahraga di siang hari
  • Sulit memiliki waktu istirahat siang yang konsisten, terutama bagi Anda yang bekerja

Baca Juga: Pilih Olahraga di Rumah atau Gym?

Olahraga Sore

Berolahraga di sore hari barangkali dapat membuat Anda lebih leluasa karena semua aktivitas dan pekerjaan telah terlewati.

Anda dapat melakukan jogging, bermain bola, bulutangkis, yoga, dan olahraga lain yang Anda sukai.

1. Kelebihan olahraga sore

  • Waktu terbaik membangun otot
  • Waktu terbaik untuk latihan ketahanan dan jenis daya tahan.
  • Membantu mengatur napsu makan Anda.
  • Saat yang tepat untuk berlatih olahraga yang membutuhkan reaksi cepat seperti olahraga bola, voli, bulutangkis, dll.
  • Kalori terbakar lebih banyak di sore hari
  • Sarana pelepasan stres setelah seharian bekerja atau beraktivitas.

2. Kelemahan olahraga sore

Setelah seharian bekerja keras, komitmen untuk membangun rutinitas berolahraga di sore hari bisa saja terasa lebih sulit karena Anda merasa sudah lelah

Jika ini terjadi, Anda dapat mengonsumsi camilan berenergi untuk mempersiapkan diri Anda sebelum berolahraga sore.

Olahraga Malam

Jika olahraga sore sulit untuk Anda lakukan, maka Anda dapat berolahraga di malam hari. Di malam hari, Anda akan merasa lebih segar setelah beristirahat sejenak dari aktivitas harian Anda.

Berikut adalah kekurangan dan kelebihan dari berolahraga malam:

1. Kelebihan olahraga malam 

  • Suhu tubuh Anda meningkat sepanjang hari, sehingga tubuh lebih siap untuk berolahraga
  • Membantu Anda untuk mengurangi aktivitas ngemil sambil rebahan karena beralih beraktivitas fisik
  • Membangun kebiasaan baik bersama keluarga atau orang terdekat  jika dilakukan bersama
  • Di malam hari, suhu tubuh cenderung lebih tinggi. Hal ini berkontribusi pada fleksibilitas dan kekuatan otot yang lebih besar
  • Membantu meredakan stres
  • Olahraga ringan dapat membuat tidur lebih nyenyak

2. Kekurangan olahraga malam

  • Adanya risiko gangguan keamanan jika berolahraga di luar pada malam hari, terutama jika Anda melakukan jogging di fasilitas umum
  • Berisiko mengurangi waktu tidur Anda
  • Olahraga yang terlalu berat dapat mengganggu aktivitas tidur Anda
  • Sulit membangun konsistensi karena adanya gangguan seperti

Kesimpulan

Pada akhirnya, konsistensi melakukan olahraga di waktu yang sama memberikan hasil yang terbaik, terlepas Anda memiliih waktu di pagi, siang, sore, atau malam hari.

Jika Anda ingin berolahraga pagi, pastikan melakukan pemanasan sebelum berolahraga.

Anda juga dapat memakan cemilan berenergi agar lebih bersemangat berolahraga di sore hari.

Hal yang terpenting adalah menemukan jadwal latihan yang realistis dan konsisten, tidak peduli di jam berapa Anda berolahraga.

Baca Juga: Ragam Olahraga yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Sumber

Healthline. 2018. What’s the Best Time of Day to Exercise? www.healthline.com

Very Well Fit. 2022.The Best Time of Day to Walk and Exercise. verywellfit.com

Very Well Fit. 2020. The Pros and Cons of Nighttime Workouts. verywellfit.com

Greatist. 2022. When’s the Best Time to Work Out? Here’s What the Research Says. greatist.com