Ketahui Beragam Manfaat High Intensity Interval Training (HIIT)

Ketahui Beragam Manfaat High Intensity Interval Training (HIIT)

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 17 Februari 2023

Apakah Anda seringkali sibuk hingga tak memiliki waktu untuk berolahraga? Anda mungkin dapat mencoba HIIT atau High Intensity Interval Training.

HIIT adalah istilah yang digunakan untuk latihan fisik yang dapat dilakukan dalam periode singkat, tetapi intens dan diselingi dengan periode pemulihan.

Latihan fisik ini akan membantu Anda berolahraga dalam waktu singkat tetapi mendapat hasil yang maksimal.

Baca Juga: Kenali HIIT Kardio, Olahraga Efektif Membakar Lemak

Memahami HIIT secara Garis Besar

• HIIT melibatkan latihan intens yang diselingi periode pemulihan dengan intensitas rendah. Latihan ini dinilai cukup efektif meskipun durasi latihannya sekitar 10-30 menit saja. Anda dapat menggunakan segala jenis latihan kardio seperti berlari, lompat tali, bersepeda statis, jalan cepat hingga push up.
• Durasi interval dapat diatur dalam satu hingga lima menit. Misalnya, Anda latihan HIIT menggunakan sepeda statis yang terdiri dari 1 menit bersepeda secepat mungkin dengan tenaga penuh, diikuti dengan 3 menit mengayuh dalam kecepatan sedang.
• Memulihkan diri sebelum interval cepat dianggap berguna karena ini memaksa tubuh Anda untuk berulang kali menyesuaikan diri di antara dua kondisi yang sangat berbeda. Periode istirahat diperlukan untuk mempersiapkan tubuh memaksimalkan aktivitas dengan intensitas tinggi.
• HIIT mungkin membuat Anda lebih cepat berkeringat. Olahraga secara intens dengan interval disertai periode pemulihan dapat membantu Anda mencapai kebugaran dalam waktu yang singkat.

Manfaat HIIT

Tak hanya membantu Anda berolahraga di tengah padatnya aktivitas yang menyita waktu, HIIT diketahui memiliki berbagai manfaat.

HIIT dapat membantu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan meningkatkan hasil kesehatan.

Berikut adalah manfaat HIIT lebih lengkap:

• Bakar kalori Anda dengan cepat

Tak hanya meningkatkan kebugaran, HIIT pun membantu Anda membakar kalori dalam waktu yang singkat.

HIIT membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada olahraga biasa dalam waktu yang sama.

Peneliti menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori daripada bentuk latihan lainnya.

• HIIT membantu mengurangi lemak tubuh

Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu mengurangi lemak tubuh.

Latihan ini dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang Anda. Bukankah ini sangat menarik?

• Tingkat metabolisme Anda lebih tinggi selama berjam-jam setelah latihan HIIT

Setelah Anda melakukan latihan ini, maka metabolisme Anda akan meningkat selama berjam-jam setelah berolahraga. Hal ini meningkatkan pembakaran kalori tambahan, bahkan setelah Anda sudah selesai berolahraga.

Baca Juga: 7 Gerakan HIIT Kardio dalam 25 Menit

• Memungkinkan meningkatkan massa otot

Selain membantu menghilangkan lemak, HIIT juga dapat membantu meningkatkan massa otot pada orang-orang tertentu. Namun, peningkatan massa otot mungkin paling banyak terjadi di lengan dan kaki.

Latihan beban dapat meningkatkan massa otot, tetapi jika Anda tak ada waktu, latihan fisik dengan intensitas tinggi dapat membantu Anda mendapatkan massa otot.

• Meningkatkan konsumsi oksigen

Konsumsi oksigen adalah kemampuan otot Anda untuk menggunakan oksigen. Latihan daya tahan kerap digunakan untuk meningkatkan konsumsi oksigen Anda.

Penelitian menemukan bahwa peserta yang melakukan latihan HIIT 20 menit selama 4 hari per minggu berdampak pada meningkatnya konsumsi oksigen mereka, yakni sebesar 9%.

Studi lain menemukan bahwa 8 minggu berolahraga dengan sepeda statis menggunakan latihan tradisional atau HIIT meningkatkan konsumsi oksigen sekitar 25%.

• Menurunkan detak jantung dan tekanan darah

Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat mengurangi detak jantung dan tekanan darah pada individu dengan obesitas dan memiliki potensi darah tinggi.

Satu studi menemukan bahwa 8 minggu melakukan HIIT dengan sepeda stasioner dapat menurunkan tekanan darah sebanyak pelatihan daya tahan tradisional dan berkelanjutan pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi.

• Menurunkan gula darah

Penelitian menemukan bahwa Program HIIT yang berlangsung kurang dari 12 minggu dapat menurunkan gula darah.

HIIT diketahui bermanfaat bagi mereka yang perlu mengurangi gula darah dan resistensi insulin.

Catatan Penting

Latihan HIIT harus disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan kondisi medis Anda. HIIT diketahui cocok dengan berbagai macam kondisi medis dan usia.

Latihan ini juga bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh.

Karena format intensitas yang lebih tinggi, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis sebelum memulai program HIIT.

Selain dokter, Anda sebaiknya juga memulai program HIIT dengan berkonsultasi dengan seorang instruktur olahraga.

Baca Juga: Freeletics Untuk Bakar Kalori Secara Efektif