High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah cara efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dalam waktu singkat. Berikut adalah 7 gerakan yang bisa Anda lakukan di rumah dalam waktu 25 menit:
- Jumping Jacks: Pemanasan klasik untuk meningkatkan detak jantung.
- High Knees: Berlari di tempat dengan lutut setinggi pinggang.
- Mountain Climbers: Latihan inti yang juga menguji ketahanan bahu dan kaki.
- Burpees: Gerakan seluruh tubuh yang intens.
- Squat Jumps: Explosive movement untuk otot kaki bagian bawah.
- Plank Jacks: Kombinasi plank dan jumping jacks.
- Skater Jumps: Melompat ke samping untuk melatih keseimbangan dan koordinasi.
Lakukan setiap gerakan selama 45 detik, diikuti dengan 15 detik istirahat. Ulangi rangkaian ini sebanyak 3-4 putaran untuk hasil maksimal.