Pahami Berbagai Akibat dari Kurang Minum

Pahami Berbagai Akibat dari Kurang Minum

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 22 Mei 2023

Hampir sebagian dari tubuh manusia diisi oleh cairan, sehingga air putih adalah kebutuhan manusia yang mutlak.

Kekurangan konsumsi air putih bisa mengakibatkan berbagai masalah di tubuh, salah satunya adalah dehidrasi.

Dehidrasi sendiri merupakan kondisi di mana asupan cairan yang hilang di tubuh Anda tak sebanyak cairan yang Anda konsumsi.

Baca Juga: Dehidrasi : Bahaya, Penyebab, dan Cara Mencegahnya

Tanda-tanda Dehidrasi

Ketika Anda mengalami dehidrasi, maka tubuh akan memberikan sinyal bahwa tubuh sedang tidak bekerja dengan baik.

Meskipun dehidrasi menunjukan Anda kekurangan cairan, bukan hanya air yang Anda butuhkan, namun juga bisa elektrolit.

Berikut adalah beberapa gejala saat Anda mengalami dehidrasi.

1. Kulit menjadi kering

Kondisi kulit yang kering bisa ditandai dengan perubahannya menjadi merah, iritasi, bersisik, bahkan menjadi gatal.

Selain itu, saat kulit menjadi kering maka kulit Anda bisa terlihat kusam dan tidak sehat.

Untuk mengatasinya, Anda perlu minum air putih dengan cukup.

Walaupun konsumsi air tidak akan langsung menuju ke kulit Anda dan membuatnya terlihat lebih sehat, namun air putih membantu fungsi tubuh bekerja dengan optimal, dan bisa menghidrasi sel-sel tubuh Anda seluruhnya, termasuk sel kulit Anda.

Selain dengan minum air sesuai kebutuhan tubuh, beberapa langkah lain juga perlu diterapkan untuk menghindari penuaan pada kulit, misalnya:

• Rajin menggunakan pelembap
• Memakai tabir surya
• Mencukupi kebutuhan gizi dengan makanan bernutrisi

2. Bau mulut

Bau mulut tidak hanya mengganggu Anda dan orang lain, namun juga merupakan tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi.

Sebaiknya jangan anggap remeh saat mulut Anda bau, karena mulut yang bau bisa membuat bakteri tumbuh di mulut dan mengakibatkan masalah lainnya.

Ketika Anda merasakan gejala ini, maka cobalah untuk langsung minum air putih.

Menurut penelitian, minum air putih atau sekadar berkumur dengan segelas air dapat membersihkan 60% bakteri penyebab bau mulut.

Anda juga perlu rutin minum segelas air di pagi hari, sebab cara ini ampuh untuk membersihkan bakteri dan bau mulut saat bangun tidur.

Tidak hanya minum air, Anda juga perlu merawat kesehatan mulut dengan menggosok gigi secara teratur, serta memeriksakan gigi dan mulut Anda ke dokter setiap tahunnya.

3. Mengidam makanan atau minuman manis

Makanan atau minuman manis memang sangat menggoda saat sedang kehausan.

Hal ini muncul bukan tanpa alasan. Saat kurang minum air, tubuh Anda menjadi sulit untuk melepas glukosa ke aliran darah. Padahal hal tersebut berguna untuk kebutuhan energi Anda.

Jika terus menuruti keinginan tubuh akan yang manis-manis, maka Anda bisa mengalami diabetes.

Supaya lebih aman, biasakan membawa botol minum kemana-mana, sehingga Anda terbiasa untuk minum air putih saat sedang haus.

4. Sakit kepala

Sakit kepala merupakan tanda bahwa tubuh Anda sedang tidak baik-baik saja, namun lebih dari itu penyebabnya bisa jadi kekurangan cairan.

Jika gejalanya ringan, maka Anda hanya perlu menyelamatkan diri dengan minum air. Sayangnya gejala yang berat perlu diatasi dengan pertolongan medis.

Kurangnya cairan dalam tubuh bisa membuat otak menyusut, jika ini terjadi maka saraf Anda bisa tertekan dan membuat Anda kesakitan.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda sesuai dengan berat badan dan kondisi medis secara keseluruhan.

Selain minum air, cobalah untuk banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan air, misalnya buah-buahan dan sayuran.

Anda juga bisa minum air lemon ketimbang sekadar minum air putih biasa.

5. Nyeri otot

Mengapa kram otot bisa muncul setelah Anda melakukan aktivitas fisik? Nyatanya, kram otot bisa muncul karena tubuh kekurangan cairan saat tubuh sedang panas.

Tidak hanya itu, kondisi tubuh Anda bisa diperparah ketika Anda beraktivitas di udara yang panas.

Lantas, apakah berolahraga saat cuaca sedang dingin dapat menghindari dehidrasi?

Sayangnya, Anda tetap bisa merasakan risiko yang sama bagaimanapun kondisi udaranya.

Sebuah penelitian di tahun 2019 menemukan bahwa meminum cairan elektrolit bisa mengurangi nyeri otot.

Di sisi lain, minum air putih saja setelah berolahraga tetap bisa membuat Anda kram otot. Mengapa bisa?

Ini karena saat otot bekerja keras, maka kadar elektrolit dalam tubuh Anda bisa berubah dan menimbulkan rasa nyeri.

Baca Juga: Kenali Tanda Dehidrasi Pada Bayi dan Cara Mengatasinya